1樓：腰部網紅
1、俯身側平舉。
步驟：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置慎哪，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
注意：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外開啟。
2、啞鈴肩上舉。
步驟：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微局歷屈，防止關節鎖死。
3、側臥肩外旋。
步驟：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4、肩繞環。
步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
注意：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作桐孝搜。
5、伏牆挺身。
步驟：雙腳併攏站立，距離牆面約公尺，兩手掌心向下貼於牆面，掌指尖相對，手臂伸直；身體慢慢往下壓，停3～5秒後起身。重複30～50次。
注意：身體下壓時呼氣，起身時吸氣，動作要緩慢。
6、坐姿臂屈伸。
步驟：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。
注意：不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。
2樓：經年未變
俯身側平舉 啞鈴肩上舉 側臥肩外旋。
什麼方法瘦手臂最快6種運動讓你擁有纖細手臂
3樓：變啦
快速瘦手臂有什麼方法？6個動作讓你甩出小細臂。
瘦手臂最快最有效方法。
一、手握啞鈴。
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
瘦手臂最快最有效方法。
二、站姿臂屈伸。
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法。
三、手臂伸高。
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂最快最有效方法。
四、跪姿臂屈伸。
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法。
五、仰臥臂屈伸。
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法。
六、手臂畫圈。
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
4樓：愛旅遊的小省
讓女人快速瘦手臂的最強動作，每天5分鐘，讓你擁有超緊實手臂！
5樓：匿名使用者
不管是要瘦手臂還是要瘦腰部，運動都是必不可少的。
首先，可以通過做全身的運動來使整個身體的脂肪率都達到乙個正常的水平，像是慢跑、爬山、跳繩之類的運動燃脂效果都是很明顯的，可以嘗試一下，在做完這些運動以後，還需要做區域性的運動來使手臂變細，比如說舉啞鈴、做俯臥撐等，再加上 芙嬌婭 按摩的話，效果會更顯著，鍛鍊的強度應該是逐漸加大的。
還有就是堅持了，看自己的努力，一分耕耘乙份收穫。
堅持哪些動作能打造纖細手臂？
6樓：溫柔的女人
首先第1個動作就是應該進行手臂的這種拉伸動作，手臂進行拉伸之後會特別的纖細，非常的漂亮很好看，第2個動作就是手臂的這種提拉動作，用啞鈴進行提拉，那麼手臂也會變得很纖細，肌肉很結實。
7樓：捂風挽笑
想要達到手臂變細我們可以嘗試使用啞鈴，雙手各拿乙個半斤重的啞鈴雙手交替上下運動每天堅持50到100下，這樣你的雙臂可以很有效的變瘦。
8樓：網友
第乙個動作就是站姿啞鈴過頂臂屈伸，即將啞鈴舉過自己的頭頂，重複數次。第二個動作是啞鈴平地飛鳥，具體動作為身體平躺著，雙手各乙個啞鈴向上舉起來。第三個動作是仰臥啞鈴臂屈伸，它可以有效的鍛鍊胳膊的肌肉。
9樓：天才人物我無敵
堅持做擴胸運動，絕對能夠有效的打造纖細的手臂，在做運動的時候，你的手臂脂肪能夠得到充分的燃燒，讓你的手臂看起來更加的完美。
10樓：北山一師
每天堅持手臂的顫抖運動，大概堅持半個小時左右，長時間這樣的動作就能夠打造很纖細的手臂，讓你變得非常有氣質。
普拉提6個經典動作有哪些？
11樓：瑞德健身學院
足尖蘸地運動、腿劃圈運動、交叉式運動、踢腿運動、體側屈運動、背部旋轉伸展運動。
如何有效瘦手臂，有哪些動作可以練出纖細手臂？
12樓：養生健身小妙屋
3全部鍛鍊手臂肌肉，能促進肌肉更加緊緻，那麼你的手臂就不會出現肌肉鬆弛下垂的窘況，會讓你看上去更加氣質動人。而手臂過於肥胖，不僅看起來五大三粗，還會造成淋巴迴圈不暢以及削弱代謝，給身體健康帶來負面影響，所以，鍛鍊手臂，不僅是為了追求美，更為了健康美。
知道，女生都害怕鍛鍊手臂不僅沒能使肌肉變得緊緻，反而出現了增肌的狀況，弄巧成拙讓手臂看起來更加粗壯。其實在鍛鍊手臂的過程中，只要採用合理的次數訓練和適宜的負荷，並且動作姿勢標準，就不會出現讓手臂粗壯的情況。當然，不能為了練出纖細修長的手臂，就刻意加大訓練強度，這很容易損失肌肉。
所以練習手臂要採取合理均衡的安排。
第乙個動作：臂屈伸。
動作姿勢：仰臥，兩手支撐身體，雙腳彎曲踩地，依靠手和腳讓身體懸空離地。
這個動作注意臀部不要碰到地面，上下的擺動依靠三頭肌來完成，這個動作堅持30秒後，保持動力。
第二個動作：抬腿俯臥撐。
動作姿勢：兩手撐在地板上，手和肩部在同一條水平線，雙腿伸直，一側的腳尖著地，另一的腿向上抬起懸空，身體為一條直線。
然後開始做俯臥撐，每側堅持30秒，再換腿練習。如果你的手臂力量不夠，你可以選擇兩條腿都支撐在地板上。如果還是覺得有難度，那麼可以選擇膝蓋著地。
第三個動作：啞鈴彎舉+衝拳。
動作姿勢：保持背部挺直，頭部不能前傾，保持脊柱中立，掌心朝前握住壓力垂放在大腿外側。
這個動作先彎舉啞鈴到肩部位置，此時掌心朝內，然後再向前做衝拳動作，收回來，再往下彎曲，仍然堅持30秒。
第四個動作：啞鈴彎舉腕外旋。
動作姿勢：腰背筆直，脊柱始終是中立狀態，雙腳分開站立，手掌相對握住啞鈴垂放在腹部下方。
開始向上彎曲手臂，然後將手腕移向外側，這個動作鍛鍊到二頭肌，同樣堅持30秒。
女性朋友總是對自己的身材很在意，什麼小腿過粗、大腿過粗，都是自己不能忍受的，特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受，參加有氧操課程的乙個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。
13樓：橘子味奶茶
堅持每天運動，可做一些針對手臂訓練的運動，例如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，堅持訓練就能塑造手臂完美曲線。
手臂太細了有什麼鍛鍊的方法麼
14樓：山東省飛飛
1.引體向上。
引體向上的動作要領：放下時手伸直，拉起後下巴過槓。
當然你剛開始練引體向上的話，動作不標準的話也沒有關係，反正二頭還是會練到的。但是你最好朝著標準動作努力。
練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會將你的背部肌肉練得十分好看。
2.曲臂槓鈴練二頭。
曲臂槓鈴的動作要領：一般放下時手臂角度超過90度就可以了，然後將槓鈴拉起。
因為曲臂槓鈴練二頭將手臂固定住了，拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻的，所以這種方法練二頭是很有效果的。
15樓：理春冬
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長 的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
16樓：飯糰
注意飲食~~有條件喝點蛋白粉配合肌肉鍛鍊。
17樓：小煞愛爾
多鍛鍊，比如俯臥撐，舉重等等。
瘦手臂做什麼運動最最最有效？？？
18樓：匿名使用者
減手臂脂肪。
要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，因為手臂脂肪不是一天堆積的，要消除長期積長的脂肪。
手臂保持。也許經過一段時間的瘦臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，**容易，**更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。
簡易瘦手臂動作。
動作一：單臂伸展運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
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