家裡孕婦運動的最佳是時間是什麼？孕婦運動要注意什麼？

1樓：炳偉說娛樂

孕期運動有助於生產，鼓勵孕婦適當運動。孕期運動有助於生產，但孕婦運動時不宜做劇烈運動。

懷孕的最後四至七個月是孕婦的最佳運動期。這期間適當的運動可以幫助孕婦改善血液迴圈，加強對其肌肉組織的訓練，對以後的分娩是有好處的。孕婦可以選擇早晚訓練；生活在城市的孕婦每天運動時，最好避開下午4點到7點的時間段，因為這個時間段城市空氣汙染嚴重。

孕婦運動要注意什麼？

1.孕早期，胚胎尚未發育成熟，胎兒在子宮內的位置尚未穩定。此時，孕期的運動表現為緩慢。

孕早期的鍛鍊可以選擇散步或者廣播鍛鍊。孕早期運動時，孕婦的節奏一定要慢，不允許有跳躍動作。

2.孕中期，胎兒穩定，孕婦體重不斷增加。很多孕婦都會出現身體不平衡的情況。

懷孕中期，切記不要做爬、攀、跳等平衡運動，以免發生意外。孕中期運動的特點是輕。孕中期，孕婦可以選擇游泳、健美操、慢舞、瑜伽等。

孕期游泳可增強心肺功能，水中浮力大，可減輕關節負荷，消除水腫，緩解靜脈曲張，使肌肉和關節不易扭傷。

3.孕晚期運動的特點是慢。孕晚期運動可以選擇拓展運動。

隨著胎兒的不斷髮育，孕婦已接近分娩期。運動應以拉伸運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部和手臂肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期的運動要慢慢進行，避免劇烈運動使胎兒早產。

孕婦如何運動？

1.一定要熱身。

由於準媽媽激素的變化，肌肉和關節鬆弛。如果沒有做好熱身運動，在運動過程中很容易拉傷肌肉和關節。所以運動前一定要做好熱身運動，以免抽筋。

2.穿運動服。

運動專用服裝往往具有吸汗散熱的功能，可以避免非吸汗材料對**造成的不適。彈性運動服裝也有利於身體的活動和拉伸。

3、每次不要超過15分鐘。

一般人需要運動30分鐘以上才能燃燒脂肪，但準媽媽運動15分鐘後需要短暫休息。即使他們的體力可以負荷，他們也必須在短暫休息後開始鍛鍊。這是因為準媽媽一定要避免過度勞累和心跳過快，孕期運動的目的不是為了燃燒脂肪，而是為了鍛鍊全身的肌肉力量。

所以準媽媽每隔15 ~ 20分鐘就要停下來短暫休息一下。

2樓：無言

孕婦運動的最佳時間是懷孕三個月以後，7個月之前這個時間段是最佳的運動時間；孕婦運動最重要就是一定要非常的小心，一定要防滑，一定不要做太劇烈的運動。

3樓：小蚊子很忙

懷孕後四個月到七個月是孕婦最佳的運動時期。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時，孕婦的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。

4樓：小吧吧吧多喝水

孕婦運動的最佳時間一般是在早上或者晚上，因為這兩個時間段的氣候是比較合適的。而且空氣也比較新鮮。

適合孕婦的初期運動有哪些？在運動時需要注意什麼？

5樓：曉丹學姐

可以散步，可以練瑜伽，還可以競走，也可以游泳，也可以鍛鍊身體。要注意對肚子的保護，不能出現劇烈運動，不能讓自己的運動強度太大，也要注意自己的動作幅度，還要注意對自己的維護。

6樓：邂逅浪漫

懷孕早期可以在教練或者瑜伽老師的指導下進行，孕婦瑜伽，慢快走，游泳散步慢走。要注意運動的強度，運動的方式，運動時營養的補充。

7樓：放手的田園

散步，瑜伽，慢跑，太極，籃球；在運動的時候一定要量力而行，避免做強度大的運動，而且還要適當的進行休息，在整個過程中要適當的補充水分。