產後腹直肌分離嚴重要怎麼恢復？

1樓：雲南新興職業學院

分娩應該是一件很美好的事情，隨著新生命的誕生，我們的生命得到了延續。但在高興之餘，新媽媽不僅為松馳的肚皮遲遲不能恢復到原有的形態和位置，多餘的贅肉在腹部形成突起而憂心焦慮。為什麼產後會出現這樣的情況呢？

這就是腹直肌分離惹的禍。

對於腹直肌分離我們可能有些陌生，但是對於它的症狀表現我們並不陌生，其症狀表現就是產後表現為腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復。為什麼會這樣？這是因為在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。

要處理好這個產後腹直肌分離的問題，就是需要做改善腹直肌分離的訓練，這個訓練就是將核心部位往裡收回，好像樹的年輪一樣，儘量將每一個圈向中心收攏。一般可以採取以下這些訓練恢復方式。

一、站姿收腹，背對牆面，站立，將上身靠在牆上（保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面），雙腳距離牆面大概30釐米。然後吸氣準備；唿氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。每組10~15次，重複2~3組。

二、跪姿收腹，四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，嵴椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。然後吸氣，小腹自然放鬆；唿氣時，用力將小腹向內收回。每組重複10~15次，做2~3組。

三、跪姿伸腿，四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，嵴椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。然後吸氣準備，唿氣時右腿慢慢向後；吸氣不動，唿氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重複。

當可以很好控制身體後，開始進行交替伸腿的練習，每條腿伸出4~6次，重複2~3組。

四、仰臥抬腿，仰臥，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子。然後進行吸氣，準備；唿氣，右腿向遠處蹬出，完成6~8次。換另一側腿重複，完成2~3組。

五、平板支撐，俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，保持上身平行於地面。然後保持身體穩定，停留1分鐘，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。

在動作標準的情況下，保持時間越長越好。

如果採取這些訓練方式，也不能使腹直分離恢復，那麼就是需要考慮手術處理了。術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。