1樓：文
1、散步，對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
2、游泳，醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
3、低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。
如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
4、跳舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的**起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
5、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。
6、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。
7、重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛鍊的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。
但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
適合孕婦的運動有哪些？
2樓：匿名使用者
孕期最好的鍛鍊當然不能缺少散步，散步是最為簡單的運動方式，而且安全性極高。尤其平實運動很少的孕婦來說，更加容易接受，實踐起來也比較容易。
3樓：董小姐0110之歌
懷孕期間當然不能做太過於劇烈的運動，不過可以進行散步、游泳、瑜伽、普拉提等輕柔舒緩的運動。其中普拉提被譽為孕期和產後恢復的絕佳運動，你可以來杭州心塑俱樂部感受一下孕產普拉提的魅力所在。
4樓：崑崙山下憶美人
孕婦最安全的運動方式是散步，也可以保持孕前的運動習慣，如做健美操、瑜伽、跑步，懷孕之後的運動要循序漸進，開始可以每次走5分鐘，無不適後逐漸增加到10-15分鐘，最後增加到30分鐘並保持。運動的最佳標準是在停止活動後心率比非運動狀態下增加20次/分，稍感心跳增快，休息後很快緩解，無其他不適。孕期運動既可以緩解腰痠背痛、減少水腫、便秘，又可以增強體力，有利於順產。
5樓：在明月山刷碗的水晶
孕期沒有身體不適的話，可以學學孕婦瑜伽，而且平時多出去散散步慢走下對身體好。
適合準媽媽的運動專案有哪些
6樓：惠惠惠水瓶
建議可以選擇一些有氧運動，既可以持續一段時間，還不至於由於運動強度過大而傷害了身體。另外有氧運動還可以加強心肺功能，促進身體對於氧氣的吸收，緩解孕期不適，像是慢走，孕期瑜伽等都是很不錯的選擇，對孕婦及胎兒都有直接的益處。
建議孕媽咪在做鍛鍊的時候，可以找一些此類運動的專業人士，目前各種孕期瑜伽班還是很熱門的。
7樓：大眼的狼
當然是散步、散步、繼續散步！！
適合孕婦的運動專案有哪些？
8樓：e家政
散步比較適合各個階段，在孕早期的時候，由於胎兒的著床不穩，不可進行劇烈的運動，散步就是孕婦運動的最佳運動方式。而且要控制好時間，太累了或是感覺不舒服了，就應該停下來，以免造成不好的影響。
瑜伽不但很陶冶一個人的情操，還能夠提升人的氣質，更有利於孕婦保持良好的心情。在一定程度上，瑜伽也可以增加孕婦的力量，減少孕期的精神壓力。但是，在做瑜伽的時候，不能做高難度的動作，而且運動量要適當。
在孕中期的時候，情況都是比較安全的狀態，可以多進行一些戶外活動，感受一下大自然的魅力，不但還能夠調節人的心情，還能緩解孕期的各種不適。
9樓：乍暖
孕婦只能少量的運動，像散步，瑜伽，游泳都是比較適合孕婦運動的，對胎兒也有一定的好處。
10樓：廣西師範大學出版社
懷孕早、中期較合理的鍛鍊方式有：步行、游泳等。這些鍛鍊的專案要因人而異，同時也要注意目前孕婦的健康狀態、可以利用的時間，進行不同的選擇。
孕前習慣於跑步者可繼續進行，但要降低等級與速度，不要進行跳躍、扭曲或快速旋轉的運動專案。妊娠末期要暫時停止一段時間運動。
適合孕婦做的運動有哪些？
11樓：惲闌亓暢
孕婦最適合的運動就是散步，飯後散步有助於血糖的控制，還對寶寶發育有好處，孕婦瑜伽也可以做，不過如果是胎盤低的孕婦，就不適合做了。
孕晚期適合做哪些運動？
12樓：齋春竹
孕晚期要多運動嗎？孕晚期做什麼運動適合呢？如果準媽媽在懷孕晚期運動少了，對胎兒會有什麼不良影響？
想必大肚婆在選擇孕婦晚期如何鍛鍊身體的方案時，都會考慮這些問題。其實孕媽咪進入懷孕晚期，要選擇適合的運動專案，保持適量的運動量，這樣對胎兒寶寶的生長髮育更有利。
孕晚期適合的運動：散步――可有助於生產孕期與產前的運動鍛鍊是很重要的。這是因為在懷孕前，它可以使女性的身體在更健康的狀況下懷上寶寶，在懷孕期間它能增強孕婦的柔韌性和力量，幫助孕媽媽應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要，消耗多餘的熱量，不至於因為懷孕使體重增加過多。
孕期保持良好狀態，會使分娩更容易，更輕鬆產後也可在短期內恢復正常體型。散步是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。
散步可以幫助消化，促進血液迴圈。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶為分娩做準備。在產程中散步，可促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產程進展。
穿一雙舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情儘可能愉快、放鬆。
孕晚期不適宜的鍛鍊：爬樓梯――容易導致早產有懷孕晚期適合的運動，當然也有孕晚期不適宜的鍛鍊方式。已懷孕37周的張女士為分娩順利，每天爬10層樓梯，結果導致大出血而早產。
其實，孕晚期的準媽媽是不適宜爬樓梯鍛鍊的，最好多平地散步來幫助胎兒下降入盆。爬樓梯鍛鍊，樓梯一高一低，子宮裡的孩子也會隨著人的腳步一會兒高一會兒低，給胎兒造成壓力，容易導致早產或發生大出血。最好的鍛鍊方式是平地散步，一般走20分鐘。
13樓：姚佑叢詩丹
令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。
適合運動：舒展。
體操、孕期瑜伽、棋類。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。
這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。
不要久站久坐或長時間走路。
14樓：隆易植映寒
根據身體狀況，做些幅度不大的家務．有利於生產．但是感到疲勞時要及時休息，不要逞強．
適合懷孕時鍛鍊身體的運動都有哪些？
15樓：小美
可以做一些簡單的家務，如掃地、擦桌子等輕快的家務。可增加血液迴圈，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，改善準媽媽體質，緩解孕婦生產壓力。
16樓：回憶
懷孕的時候不適宜劇烈運動，但也不能長時間坐在那裡，那樣不利於生孩子，要多走一走，飯後做運動就是散步，然後做一些瑜伽，適度的瑜伽不要太劇烈。
17樓：猴53504拍蠱
其實在我們懷孕期間，我們可以進行很多的運動，就比如娛樂圈中姚晨，在懷孕期間，她還能夠做瑜伽，並且她能夠進行非常合理的運動訓練，所以在我們懷孕的時候我們應該在教練的陪護下，進行許多種運動。
18樓：師傅又被抓走啦
孕期的準媽媽可以做的運動其實很多，但是要根據懷孕月齡和身體素質來做適合自己的運動，比如說一般身體健康情況比較好的孕婦可以在，懷孕1到3個月的時候最適合的運動就是散步，3個月以後胎兒正常的情況下可以增加運動量，比如進行遊泳、孕婦體操、瑜伽這類運動， 不過孕期運動還是要根據自己的身體條件謹慎選擇才行，以適度為宜。
很多孕婦覺得在懷孕的時候，就應該好好休息不要亂動 ，如果運動就會危害到胎兒的安穩導致早產，其實在懷孕期間運動可以解決一些孕期不適，還可以幫助孕婦做好分娩和分娩的準備，特別是在懷孕早期和中期適當運動，還可能降低早產危險， 不過選擇運動和懷孕的月份有很大關係，比如懷孕的開始3個月的時候，就不能選擇運動量大的活動，這個時期胎兒還處於胚胎階段 ，運動量大了會導致流產。所以這個時期散步時最理想的活動。
但是到3個月以後，胎兒已經著床穩定，這個時候增加一些大一點的運動就沒有什麼問題了，比如游泳、孕婦體操、孕瑜伽就非常不錯，特別是游泳就很適合孕婦，因為游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力， 是孕期最好、最安全的鍛鍊方式 。很多孕婦都非常游泳這項運動，這是因為游泳可以讓身形日益龐大的準媽媽們在水中感到自己的身體不那麼笨重。
我們可以經常看到很多明星懷孕還保持很大強度的運動，這是因為這些明星平時就一直堅持鍛鍊，所以才能保持這樣的運動強度，但是對於一般的準媽媽如果平時沒有運動習慣，就不要學明星的這種運動方式，畢竟每個人的身體條件不同，找到適合自己的才是最好的，但是孕期運動真的對胎兒和孕婦是很有好處的。
19樓：以心
懷孕時適合鍛鍊身體的運動有：散步，散步是最安全、最適合孕婦的一種運動，在整個孕期都可以堅持散步；瑜伽，做瑜伽是針對之前就一直堅持做瑜伽的人，在懷孕後還可以接著做瑜伽，但不要做高難度的動作，簡單、適合孕婦的動作即可，可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。
20樓：知07700剖趕
懷孕期間不適合做一些大幅度的運動鍛鍊，散步，還有瑜伽以及胎教是懷孕期間可以去做的事情，其他的事情最好別做了，因為以免太累。
21樓：康小寧
個人認為懷孕的時候鍛鍊身體不應該做劇烈運動，因為會對胎兒不好，所以每天傍晚的時候出去散散步就可以啦。適當的小運動可以有助於懷孕之後更好的生產。
有哪些運動適合孕早期孕婦？為什麼呢？
適合早孕期的孕婦的運動，包括散步，練瑜伽，游泳，有氧運動。孕婦健身操，慢跑，有氧操，因為這些運動都是屬於低難度的，對身體的消耗量比較少，不會容易引起疲勞。可能是散步打太極拳，或者是一些簡單的廣場舞動作以及簡單的瑜伽動作，這些都是比較適合孕婦早期的，都非常的不錯。因為這些動作都是特別的輕，也不會傷害到...
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