1樓：
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
2樓：米蘭加油
你睡不著可能是你近端的思想負擔過重導致把，我覺得有用的就那麼幾點： 1睡覺前半個小時不要有緊張的腦力或者體力勞動,你可以聽**和看書老放鬆自己的身體和精神 2喝一點牛奶,睡覺的時候儘量放鬆自己身體的每一個部位,好最舒服的姿勢睡覺 3停止大腦的胡思亂想,暗示自己平靜下來
3樓：蘇斯
日思夜想這個詞就是這麼來的啊！可能也是你壓力太大 晚上睡覺前，燙燙腳，最好是洗個熱水澡讓身心放鬆點 會好一點
每天晚上都做夢，怎麼才能睡個安穩覺
4樓：守護晸赫
從解夢的角度來看 你每天做的夢能記住嗎 如果是能記住的夢 大概是有暗示給你 你什麼時候領悟了 什麼時候才不會再做夢的
從科學的角度來看 大概是你思慮過多勞累所致 建議你好好休息一陣 去散散心什麼 如果還是沒用的話 去看看醫生也是應該的
怎麼才能睡得安穩,能夠不做夢?
5樓：立鶴尾
經常聽到有人說：「昨晚沒休息好，做了一夜的夢」；「我昨晚夢多，簡直沒有睡」。於是，白天工作學習精力不足，彷彿夢真的耽誤了休息。
其實這種看法是錯誤的。科學研究表明：做夢不僅不會影響睡眠和健康，而且是保護大腦健康所不可缺的生理活動的一環。
從有記憶開始，你曾經歷過的事都可能成為夢的內容。過去看到的、想到的、聽到的、做到的一切，均可無規律地、雜亂無章地進行組合，成為混亂和虛幻的夢。醫學專家對主訴做夢或夢多的慢性失眠患者進行的生理實驗表明：
睡眠圖記錄證明「夢多」、「整夜做夢」的病人的睡眠週期和正常人沒有什麼差別，其伴有夢的快相睡眠所佔的比例和實際時間也沒有明顯縮短或延長。心理測驗也發現，這類體驗同性格有關。無論從睡眠普遍規律，還是實驗觀察的結果，都說明失眠與夢感無必然聯絡。
日本的一項研究表明：人在睡眠時會產生有夢催眠肽和無夢催眠肽兩種物質，夢多的人腦中有夢催眠肽含量高於無夢催眠肽，可以延年益壽。相反，夢少或無夢則有可能是某些疾病的徵兆。
英國皇家醫院的醫生髮現，有些病人訴說頭昏頭痛，並稱睡眠中不再做夢，後來確診這些病人有輕度腦出血或長有腫瘤。
醫生的研究結果證實：夢是人體中主管各種功能的各個中心點聯合作用的結果，如果某一箇中心點受到損傷，就不能形成夢，或形成一種殘缺不全的夢，比如夢中人物只有影象而沒有語言。有趣的是，夢的形成非常隨意，夢既與生活經歷密切相關，也常摻雜一些超出現實的空想內容。
有些人一覺醒來，對夢中情景歷歷在目；而有些人則對此統統遺忘。原來它與當事人的快慢波睡眠有關，假如他正在快波階段，也即處於深睡階段時醒來，則似乎未曾有過入夢的感覺。
當然，做夢也並非多多益善。如果夢境不斷，甚至噩夢連連，則會影響睡眠的時間和質量，白天就會感覺睏倦，不利於工作和健康。許多患有慢性憂鬱症的病人就長期被混亂的夢或缺乏夢的異常睡眠所困擾。
當他們進行了通過電腦調節腦波的睡眠**後，病情都有不同程度的好轉
6樓：匿名使用者
1想得問題太多。2神經比較衰弱，多吃些肉蛋白牛奶之類的。
7樓：匿名使用者
你睡之前什麼都別想!
8樓：黑妞養生館
晚上睡著後總是頻繁做夢？做好3事，睡得安穩，輕鬆減少做夢次數
晚上睡覺多夢，睡不踏實，怎麼辦
9樓：三七迷
睡覺熄燈。人體的生物鐘是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。中醫**：安神清腦方劑
如何才能晚上睡得安穩
10樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
晚上怎麼才能睡得很安穩
11樓：
睡不著，是因為你頭腦太多東西想了吧？試著放鬆下自己的頭腦，在空閒的時候把該想的東西都想清楚，別帶到睡眠中去，如果你在睡眠中不知覺的老想起東西，可以試下讓頭腦想象成一張白紙，然後紙上寫著睡覺，想著想著就自然而然的睡著了~
12樓：全球
適當的運動，讓自己疲憊，會睡得很香。
13樓：周叨叨會開花
從科學角度來講的話，當體內松果體激素水平處於穩定且充足的狀態時，睡眠時間及睡眠質量會得到保證，正常成年人應該會在7~9小時的睡眠時間量。
關閉電子裝置，戒不掉就調換到夜間模式；
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風， 蓋被單或**，睡前開一段時間空調；
讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；
讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸；
外源性的松果體激素補充，它是人體大腦松果體自身分泌的一種激素，對於調節晝夜節律、保證睡眠質量很重要，這一點要注意謹遵醫囑，科學劑量。
我晚上睡覺老是半夢半醒,睡不安穩.有什麼方法能改善?
14樓：溫暖之城
睡眠淺容易醒是睡眠障礙的一種表現形式，病人在剛睡覺的時候會睡得比較淺，或明明已經睡著了還能聽見外面的聲音，或睡著了又醒，反覆醒多次。
人的睡眠有一個完整的週期，如果被打斷了，那就得從頭開始睡（從入睡→淺睡期開始），才能滿足身體的需求。若睡眠不停被打斷，人無法很好進入深睡眠期，睡眠質量也就無法保證了。
晚上睡覺易醒是什麼原因？
1、受到外界因素影響。
2、壓力型易醒。
3、不良生活習慣導致。
4、身體慢性病影響睡眠質量導致的易醒。
睡覺易醒屬於睡眠不佳的一種情況，長期不予重視同樣會造成身心傷害，建議在睡前飲用福熙舒御康膏，幫助補脾益氣，安神養心，提高睡眠質量，同時儘量減少飲用咖啡、酒精等，養成良好的生活習慣才是根本。
15樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
16樓：匿名使用者
我跟你一樣呢，有朋友給我介紹的眠夢香還不錯，現在吃了一段時間，睡眠好了，也不做夢了。
17樓：獅子島山瑪利亞
一，嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉。
二，注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。
三，睡前不宜多喝水或濃茶，但是可以喝杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，提高睡眠質量，改善睡眠，睡到自然醒。
四，臥室應儘量幽靜、舒適，有助於更快入睡。
18樓：匿名使用者
放鬆心情，讓自己但覺心裡什麼事也沒有！你晚上就可以睡的好了！如果不行，你白天時可以做適當的運動！
19樓：匿名使用者
睡前、喝一杯水。或牛奶有助於睡眠》
20樓：盛年不續來
晚上失眠多夢睡不著？教你改善失眠小方法，讓你改善睡眠質量！
21樓：小悅兮
您好，您的情況屬於中醫的「不寐」，一般可由飲食不節，情志不遂，勞逸失調，病後體虛等造成。
意見建議：建議您可找中醫診治，根據您的情況辨證**，用湯藥調理的效果是很好的，且沒有***。千萬不可吃安眠藥，容易產生依賴性。
平時注意儘量保持心情舒暢，儘量以放鬆的，順其自然的心態對待睡眠，要養成良好的睡眠習慣，可在睡前用熱水燙腳，睡前可飲溫牛奶或酸奶，不要喝濃茶，咖啡等，避免從事緊張和興奮的活動，適當的體力活動也可以促進睡眠。再者中午午睡時間需短，否則影響晚上入睡。祝您早日**！
22樓：傻氣
1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。
睡覺前，最好可以喝一杯眠夢香，每天堅持，可以幫助減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就***了。
3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。
晚上睡覺睡不踏實，多夢，怎麼辦？
23樓：革絢鈄燎
寶媽，孕婦因為情緒緊張心裡有壓力，會出現這樣的情況，睡覺前可以喝純牛奶，聽輕**，有助於睡眠
24樓：匿名使用者
哥哥是工作壓力太大了，，要學會釋放，，，
25樓：匿名使用者
晚上有空去跳跳舞，跳舞對睡眠很有幫助，我以前就和你一樣，至從現在開始在跳舞，睡眠一直有很好的質量
26樓：匿名使用者
壓力太大了，放下身邊的事兒出去走走
怎麼樣才能讓貓咪晚上乖乖睡覺
靜觀社會之虹靜說說 我覺得貓咪就是喜歡白天睡覺，打盹，特別安靜，晚上呢我們開始休息了，它又來勁了，開始鬧騰，玩耍，它不懂得這時候需要休息了，唉，除非關在籠子裡，能安靜點，因為沒有活動的空間了啊。儘量不要把貓咪和我們在一個房間裡，不然它真是攪人清夢啊，很頭疼的事，最好的方法就是你睡覺之前給它關在籠子裡...
女人晚上睡覺總是做春夢怎麼回事，女人晚上睡覺總是放屁是怎麼回事
神馬影院 如果你是少女，那就是情竇初開的年齡段，這很正常，如果你是 這也很正常，因為你的性慾望比較強烈，當然了還有一種說法，就是人在現實生活中，不敢做或者是不好意思做的，人在睡覺時，大腦處於休眠狀態，這樣，你的潛意識就會出現了！ 一個是本身生理需要而發生的，不受人思想意識所控制，再就是有時候想的太多...
狗狗天天晚上不睡覺，怎麼辦，小狗晚上總是不睡覺怎麼辦
一般原因如下 1.小狗白天睡覺過多，造成晚間精神十分亢奮。2.狗品種為工作犬種，工作犬由於擔負一系列的任務，這類狗一般情況下睡覺的時間是在清晨或者黃昏時分3.飼養過程當中運量太小，因沒有得到充分的運動，導致體力沒有得到釋放，故而晚上不睡覺，狂吠。4.食物引起，晚飯時間吃了一些使之精神亢奮的食物，造成...