1樓：天剎壹擦洞譾
在你表達負面情緒前，認清識別自己現處的情緒如何，做好心理準備，預設談話的邊界，對結果有正確的預期。
你可以設定好談話的邊界，而不是波及無辜，牽扯太遠的話題，比如你可以明確表達，對方僅僅是傾聽，他自然會做出回應（對回應期望不要過高）；或者表示你需要對方在那些地方給予回應，避免讓談話變成爭吵。
同時，你也要設想表達情緒後的可能後果。你也不應寄希望於情緒表達能立刻取得卓有成效的結果：脆弱情緒最終需要自己來解決，別人只能給你建議和支援；而憤怒情緒的表達也很難讓他馬上做出改變。
不要回避，直接表達。
在產生負面情緒時，很多人雖然嘴上會說「沒什麼」，但會通過其他地方（比如行為上，不給別人好臉色）將負面情緒表達出來。這種間接的表達不利於負面情緒的緩解，也不利於一段關係，關心你的人會覺得沒有得到你的信任。
同時，理智對待，不要讓表達變成宣洩。
但是直接表達不意味著宣洩，過度情緒化的方式可能讓你無法正確傳遞你的資訊。（尤其在當你表達自己的憤怒時）當你要陳述自己的負面情緒時，試著用平靜、真實的方式去表達。如果你真的需要發洩，你也許可以事先說明「我現在真的非常需要發洩情緒」。
接納自己當下的情緒。
當你完全地接納自己，就會不再害怕，能夠坦然承認過去的經歷或者情緒的起伏，而不認為它們是令人難堪的；你也能夠有足夠的自信去相信，即便你的表達沒有得到好的回應，你依然可以作為獨立的個體去接受和承擔這樣的後果。
生活中，很多人都不敢展露自己的脆弱。在悲傷、失落的時候獨自承受，在生氣的時候也不願表達出來，而是生悶氣，這些負面情緒越積越多，最後可能讓一段關係陷入僵局。
較好地處理這些情緒，反而會加深彼此之間的關係。我們以表達脆弱、表達憤怒為例。
2樓：健康每一天
對於每個人的情緒的發生，還是由事引起，在處理事情方面，各人方式不同，但在一定形式環境情況下，還是應該換位思考，考慮當時如果是自己會怎麼處理，這樣可以理解別人的態度和行為，減緩對別人的誤解而引起的情緒失控。
當情緒激動的時候，可以有意識地降低重心，從力學上可知，降低重心可更穩當。人的降低重心，即坐下或蹲下，這樣可以減緩平復激動情緒，控制脾氣。
情緒激動或者控制不住，我們可以選擇離開，去衛生間、會議室等，總之轉移地方，就可以減少不必要的情緒激動，延緩情緒的增強，平復情緒。
希望對您有所幫助~~
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如何排解自己的負面情緒，如何排解消極情緒？
蠍 第一 學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。所謂退一步自然寬 第三 遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕 閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是...