1樓：匿名使用者
概述隨著社會的發展，我們的生活節奏也在不斷的加快節奏，壓力也越來越大。尤其是對於那些白領階級的人而言，更是壓力巨大。但是在我們努力上班的同時，也應該做好自我的保健工作，只有自己身體健康，我們的工作效率才能提高。
下面，我就給大家講講白領應該做到如何自我排壓。
步驟/方法：
1 首先，白領可以通過心理諮詢來得到幫助。在白領的心理疾病中，最大的原因是他們不能正視和重視自己的心理狀態。在他們眼裡，只有拼命的工作，不斷的自我提升，往往忽視了心裡的問題。
還有就是，白領一般是很忌諱去尋找醫生的，他們都認為那是浪費時間，所以經常誤了**的最佳時期。
2 其次就是要放慢自己的生活腳步。不要總是把工作放在第一位，每天睜開眼睛第一個想到的就是工作。我們可以適當的把工作放一放，讓自己稍微放鬆放鬆，如果不是很急的工作就不要那麼的趕。
學會放慢工作和生活的腳步，做到勞逸結合。
3 最後就是要注意日常的自我調節。比方說要保證充足的睡眠時間。睡眠也是最好的自我放壓的方法。還應該堅持做運動，養成良好的生活習慣。
注意事項
一定要學會自我排壓，不要總是被生活所迫。學會自我調節，養成良好的生活習慣。
自我減壓方法 如何自我調適心理壓力
2樓：輝康泰索陽
減輕心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
自我減壓的方法 30
3樓：灸春堂
心情自我調節法
當沉醉於這些創作之中的時候，壓力繁重的心情自然就從苦海中掙扎出來了。
歡畫畫自己沒有那麼重要
不要總是覺得自己有多麼重要，更不要覺得缺了自己，地球就不能轉動了。這種唯我獨尊、事必躬親的壓力完全是不必要的。這時可以放手讓別人為你分擔一些，把一些事情「分產到戶」，讓親朋好友幫你一起完成，心理壓力就會慢慢減小了。
2.放鬆自己
環境自我減壓法
乾淨整潔的環境
凌亂不堪的辦公環境肯定會讓人有一種想要逃跑的感覺，因為這種環境只能使本來就不好的心情雪上加霜。所以，當心神不寧的時候，不妨收拾一下辦公桌，給自己朝夕相處的環境來一次大掃除，減少壓力產生的源頭。
整潔的環境
用輕**減壓
噪聲讓人心煩意亂，噪音越大，人所感受到的壓力就越大，可見血壓升高、心跳加速、肌肉緊張、焦躁不安等表現。這時候，可以用**來打發這些「不速之客」，戴上耳塞，閉目放鬆，傾聽一些使人心曠神恰的輕**，可以讓心靈隨**起舞，獲得片刻的安寧。
3.輕**
飲食自我減壓法
人蔘減壓茶
人蔘能緩解身心的緊張狀態，恢復體內的能量水平，並提高機體的免疫功能。同時，它還可以便大腦中的激素活躍起來，給人提神。用適量的人蔘泡茶是一種非常不錯的食療減壓法。
人蔘茶花茶減壓
消化系統的症狀經常與壓力相伴相生，如腸胃脹氣、噁心等。薄荷茶具有解痙的作用；洋甘菊茶在消除緊張、舒緩壓力方面也有一技之長，而且它對於**失眠、胃病、神經痛、背痛也有不錯的療效。
花茶飲水減壓
無論是喝水還是在水中洗浴，水都能顯著改善緊張的狀態。而且喝水不僅有利於清除休內的垃圾，還可以為機體提供充足的養分。
4.飲水
運動自我減壓法
進行體育鍛煉可以挫敗壓力的銳氣，能夠加快體內啡肽的流動，從而改善人的抑鬱情緒，讓人感到神請氣爽。
瑜伽瑜伽是減壓的大師．它使人全身放鬆並暢快地呼吸。經常練習瑜伽可以使人血壓降低，並保持心平氣和的狀態。
瑜伽減壓操
將全身肌肉從上到下依次收緊後放鬆，從面部到腳部。做法如下：緊控雙手數秒後放鬆；繃緊雙腿數秒後放鬆。每天1—2次，每次15分鐘。
減壓操其他運動
到健身房參加鍛鍊可以充分運動全身各個器官，出身汗，洗個溫水澡，壓力便會一掃而光、或者爬樓梯運動或參加舞蹈班。
4樓：姓從蓉祕素
hj壓力太大，如何減壓？
在疲勞的時候，試試減壓二十招
1.學會一些放鬆技巧。
2.洗個熱水澡。
3做個按摩。
4每週鍛鍊3―5次，每次20―30分鐘，出汗為止。
5不要為小事煩惱，把事情往遠看。
6多喝水，少喝咖啡因。
7飲食適當，吃大量水果和蔬菜。
8心存感激。
9原諒他人。
10找時間獨處，沉思。
11學會大笑，輕鬆起來，幽默可以治病。
12當你開始憂慮一件事時，設想到可能發生的最壞結果，然後說：「那又怎樣？」
13積極思考，樂觀地期待最好的事情。
14要給自己充電。
15開心玩樂，培養一種業餘愛好。
16樹立能夠達到的個人目標。
17確保你自己走在正確的方向上。
18培養良好的時間管理習慣，每次集中處理一件事。
19學會微笑著說：「不」，不要承擔太多的事情。
20與你所愛的人共度大量優質時光。
...學生如何減壓？
帶著問題聽課根據課程表的安排，有針對性地預習弱項課程，預習時要弄清下一節課的內容，其中哪些是清楚的，哪些是模糊的，哪些是不懂的。由此確定出聽課的重點，課後再總結一下，歸納出所講知識的框架，然後做相關練習。
借鑑同學好心態平時，多和同學們交流，慢慢發現他人的好思路、好方法、好心態。這樣，拉近與同學的關係，學習壓力也會得到減輕。而學習心態放輕鬆後，聽課效果也會提高。
多與家長溝通對於家長向自己提出的過高要求，自己近期的確無法達到的，先要向家長說明情況，得到家長的諒解。這樣，不僅可以減輕學業上的壓力，而且可以給自己的學習帶來動力。
5樓：
人生在世，煩惱無量，人生沒有筆直路，坎坎坷坷過一生。時間是不能停留，就沒有必要傷春悲秋。一個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是他計較的少。
人生的路很長，煩惱也好多。要調好心態。好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、要想快樂的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過去就是過去了。
不要再去想它了，就像日曆你翻過去就不要再翻回來了。去爬爬山，看看藍天、白雲，聽聽**，跳跳舞了。時間會沖淡一切，沒有過不去的火焰山。
雨過天晴會出彩虹。只要你調好心態，一切都會好起來的 。
6樓：天命傲魂
當自己覺得壓力太大的時候，就閉上眼睛10秒，再睜開。深呼吸，別呼氣，堅持3秒，再吐氣出來。重複3次，會覺得好很多。然後走2分鐘左右，應該就好了。
7樓：匿名使用者
做自己喜歡的事！喜歡睡就睡，喜歡打遊戲就打遊戲，喜歡聽**就聽音響，…把握好度，不做傷害身心的事，痛痛快快地玩幾天。這是最普遍的減壓妙計。
8樓：匿名使用者
做自己喜歡做的事情，例如和朋友一起談談心啊，聽聽一些愉悅的歌曲啊，儘量讓自己放鬆！希望你能成功的自我減壓~！
9樓：匿名使用者
我喜歡聽聽**，做做運動
10樓：洋miss霞
人生在於運動，給自己放個假
11樓：匿名使用者
1.聽喜歡的**
2.找好友聊天
3.一個人靜靜地出門旅遊
如何自我減壓心理疏導
12樓：匿名使用者
可以嘗試著多聽一聽輕**，去外面走走，晒晒太陽，吹吹微風，親近自然，享受一切。放肆的跑跳，或者大喊，把心中的壓抑發洩出去。釋放自我，拋開一切煩惱。
然後回家好好睡一覺，睡足了。而且在以後的生活中可以找家人朋友多溝通，把心裡話說出去。那樣會比較有效，起碼心理上你會覺得你不是一個人在戰鬥。
你還有家人和朋友陪你，一起奮鬥著！！希望可以幫到你，謝謝。
如何調整心態進行自我減壓?
自我介紹的幾個注意事項，自我介紹應注意什麼
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著名心理學家威廉 詹姆斯認為心理學上的「自我」包括哪三方面
呼延掣 自我概念是由反映評價 社會比較和自我感覺三部分構成 1 反映評價，反映評價就是人們從他人那裡得到的有關自己的資訊。如果年輕的時候得到了肯定的評價，你就會有一個良好的自我概念。如果這種評價是否定的，你的自我概念就可能感到很糟糕。例如，在學期開始時，如果老師對一個學生說，你行，你一定會成為一個好...