1樓：
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1． 大重量、低次數：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。
這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。4． 慢速度：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。
這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠11． 訓練後進食蛋白質：
在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。12． 休息48小時：
區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。
許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。
事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量最佳答案: 不要用不標準的動作舉起更重的重量。
不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。不過上面練出來的是死肌肉，是用來觀賞的最好再練一下爆發力：http:
2樓：匿名使用者
如果是要練出線條，使用不太重的重量分組多次數的練習
如果是要增大肌肉維度，那麼要適當的增大重量，且循序漸進的來
3樓：卿微月迮梓
其實是你鍛鍊的時間還不夠，至少要鍛鍊三個月以上，肌肉才會有起效，再堅持兩個月吧！相信一定能如你所願的！謝謝！
請教問題 請大家不吝賜教
最簡單的方法是每天保持室內通風，或是安裝排氣系統，加速室內空氣流通 可在室內點幾支蠟燭，保持20分鐘 30分鐘，利用煙霧消除異味 還可使用遮蓋法，點香蕈或是擺放果香比較濃郁的水果，如菠蘿 哈密瓜等 一些具有吸附作用的物品也能起到淨化空氣的作用，比如，醋和活性炭，養寵物的朋友不妨一試 首先要訓練它在固...
土地徵用問題，請高手賜教，土地徵用問題
國家有權徵用集體所有的土地，但開發商沒有相應的權利去徵地，根據土地管理法第二條 中華人民共和國實行土地的社會主義公有制，即全民所有制和勞動群眾集體所有制。全民所有，即國家所有土地的所有權由 代表國家行使。任何單位和個人不得侵佔 買賣或者以其他形式非法轉讓土地。土地使用權可以依法轉讓。國家為了公共利益...
情感問題高手賜教，請情感高手進來賜教一下，這是什麼情況
夢幽物語 你和你的第一個女朋友分手是因為一些現實原因。所以分了手。女孩不聯絡你了。所以說分手是無奈的。也很傷了她的心。所以她簡訊 全部遮蔽了。你現在又想和第一個女朋友聯絡。你想過沒。你如果還想和她發展戀愛關係。你們曾經分手的現實原因解決沒？所以她才會在 裡說 你打擾了她的生活。解決辦法是 要想和第一...