1樓：活力體壇
對於馬拉松運動員來說，最大的錯誤是在比賽後沒有完全恢復的情況下就開始跑步甚至再次訓練。在完成了公里的艱難挑戰後，加上幾個月的艱苦訓練，這位跑步者現在最需要休息。
有些跑步者可能認為自己身體比較強壯，平時跑得很多，賽後也沒有明顯的不適，覺得睡一覺就能恢復的足夠了。同時，他們覺得不跑一天，甚至一週，就會覺得好像少了什麼。而且最擔心的是因為休息時間長，身體素質水平會下降更有甚者，有些跑步者會因為自己的比賽成績而衝回跑道。
如果你在這次比賽中得了pb，你就已經準備好了興奮地挑戰下一場比賽；如果這次比賽結果不盡如人意。
你就抱著絕地反擊的心態從頭再來。他們下意識地忘記了休息的事情，而是匆忙開始了下乙個訓練計劃。如果這些跑步者知道一場比賽會對他們的健康產生多大的影響，也許他們就不會這麼匆忙了。
事實上，馬拉松後，如果沒有得到良好的休息，很容易導致過度訓練，運動損傷的風險會急劇增加。七到十天的適當休息時間對目前的體能水平影響不大，長期獲得的好處遠遠大於體能水平的暫時下降。馬拉松過程中，肌肉、關節、韌帶以及幾乎所有的生理器官都會受到壓力和影響。
無論是穿越終點線，還是慢慢走過終點線，這些影響都會存在。
對於大多數人來說，42公里是一段很長的距離，身體必須承受巨大的壓力才能完成挑戰。即使一些訓練有素的跑步者賽後自我感覺良好，也是一樣的。有一些科研測量資料，能真實反映一場比賽後生理系統的變化。
每次馬拉松都是一場戰鬥。聰明的士兵會懂得勞逸結合，懂得科學訓練，讓自己在接下來的戰鬥中打得漂亮。馬拉松後最大限度地休息和恢復的過程是馬拉松運動員最好的準備。
2樓：巨蟹阿斯頓
想要儘快滿血恢復，跑完後可以先做拉伸運動，然後及時的給身體補充水分，然後也可以用冰敷腿。
3樓：家博寶貝啊
跑完馬拉松之後自己要適當的休息，放鬆自己心情，這樣能夠很快的讓自己緩過來，可以讓自己滿血復活。
4樓：阿樂秋季雨
首先就是可以去喝一些補充能量的飲料，比如說是紅牛或者是一些運動飲料，其次就是跑完馬拉松之後，肯定是不可以立刻去躺或者是去停止運動，可以慢慢的散步多走一走。
5樓：史蒂芬斯
在跑完馬拉松之後應該要及時休息，還要補充一些糖分或者是熱量，讓自己能夠滿血恢復。
6樓：蕾蕾
讓自己有乙個緩衝，慢慢的走動，不要停下來，這樣就可以在最快的時間內恢復自己的元氣。
7樓：撒的謊
就是儘可能的先讓自己慢慢的舒緩下來，然後喝一些能量的飲料，快速的補充自己身體的能量。
8樓：教育知識之家
跑馬拉松的過程中，由於出汗會流失大量的水分以及礦物質，需要及時補充，建議跑馬拉松後可以選擇喝溫白開水、淡鹽水或是含有高微量元素的礦泉水，不要喝咖啡、紅茶、涼茶、果汁、純淨水或蒸餾水，注意一次不要喝太多，要少量多次，小口小口一次喝150-200ml即可。
9樓：你不曾知道的故事
馬拉松也是大家比較關注的乙個體育專案，但是大家也都知道馬拉松是比較消耗大家體力的。跑完馬拉松之後，如何儘快滿血恢復呢？
馬拉松這個體育專案是比較考驗大家的毅力的，在這個過程中，大家必須要堅持下來，而且距離比較長，所以大家跑完馬拉松之後可能都會感覺到虛脫。因此大家跑完馬拉松之後，必須要補充一定的能量，這樣的話才能夠讓自己迅速的恢復一起。跑完馬拉松之後，大家就可以補充必需的碳水化合物和蛋白喊鬥質，這樣的話大家就可以從這些營養物質中獲得必須的熱量，能夠維護身體的血糖平衡，並且能夠進一步的修復大家的肌肉組織，之後大家可以吃一點胡蘿蔔或者是三明治，也可以喝一些功能性的飲料。
洗澡其實也可以幫助大家迅速的恢復自己的能量，如果你已經跑完馬拉松了，那麼你就可以首寬洗個冷水澡。但是洗冷水澡的時候一定要注意時間，這個時間最好控制在5分鐘到10分鐘，如果你耽誤了時間太久了可能就會導致你感冒了。其實衝冷水澡在很大程度上也能夠幫助你恢復勞損，甚至是腿部肌肉組織的受損。
並且在這個過程之中能夠驅散疼痛感，而且也能夠有效地緩解炎症。
能夠有效緩解大家身體的方式還是有很多的，大家跑完馬拉松之後，其實也可以選擇休息一段時間，千萬不要馬上就跑步。如果大家跑完馬拉松之後第二天就堅持跑步，可能就會對你的身體造成進一步的損傷，大家可以做一些按摩，或者是簡單的伸展動作，這樣的話也能夠維護你的身體。鄭芹磨。
10樓：江湖人稱家父
跑完馬拉松後，這樣儘快滿血恢復：賽後不要到了終點，立即做拉伸，這樣容易發生抽筋；不滾殲能為了補充消耗，賽後胡吃海塞；賽後幾天不要稿友進行排酸跑；賽後注意預防感冒；身體丟失什麼就大敬衝不是什麼？比如糖水分和電解質。
11樓：gu蠱
冷水浴、敷冰袋或低溫**能夠明棚高顯地驅散疼念亂痛感、使血管壁收縮，並很好地緩解炎症症狀。
賽後拉伸能降低扭傷及其它傷病的危險。瑜伽則能減少疼痛感、降低心率和血壓，並緩解負面情緒鏈高尺。
12樓：小豆子子梓
我覺得如果想要儘快滿血恢復的話，一定要多喝一些能量飲料，因為那些能量飲料的功效是很多的。
13樓：創作者
在跑完馬拉松以後，可以吃一些巧克力，也可以吃乙個湯，或者是吃一塊香蕉，都是可以儘快的滿血恢復。
馬拉松跑完怎麼恢復
14樓：冰糖
一、補充水分、鹽分和能量。
剛跑完比賽，身體處在飢渴狀態，能量耗盡，水分流失，鹽分也流失。香蕉，運動飲料是非常優選的能量補給，容易消化、容易吸收，馬拉松之後吃根香蕉非常有用。
二、賽後飲食優選吸收快的。
快速補充水分猛豎、糖分和鹽分之後，還要補充一定蛋白質搜坦。
三、要保證足夠的休息。
足夠的休息時間其實是馬拉松賽後最重要環節。肌肉只有在休息的時候才能修復和成長。
四、拉伸加速肌肉恢復。
乙個全馬下來，肌肉經過公里的連續工作、持續收縮，停下來的時候，它們還有持續收縮的趨勢，所以各個部位摸上去都是硬硬的。拉伸能夠幫助肌肉放鬆，血液迴圈更加順暢。
五、用冷水+熱水交替衝腿。
六、第二天的恢復跑很多人世知桐管賽後第二天的恢復跑叫做排酸跑，就是用較輕鬆的節奏，較小的強度，跑上幾公里其實這個「排酸」，並不是排除乳酸（乳酸在賽後幾小時已經被分解掉了），這種延遲性的痠痛來自於「輕微肌肉拉傷」。
馬拉松跑完怎麼恢復？
15樓：網友
額，我後天也要去跑。 今天還在上班。 晚上收拾東西，明天去京。
首先，看看選手的東西是不是很多，需要你幫他拿著。
選手起跑前，要把外套放在存衣包裡，交給存衣車送到終點。
如果東西太多，你就幫忙拿一部分吧。
嗯，你如果能混進天 門廣1場，就進去看看吧 別的，我沒什麼可說的， 給選手拍個照吧。
運動員出發，你就直接去終點好了。--不要試圖在途中看看選手，你肯定找不到他的。人山人海，誰知道他什麼時候到啊。
地面交通肯定不正常，為了比賽要封鎖交通。
你可以坐地鐵---10號線上有一站叫做"北土城站" ,就是你要到的地方。
來到地面，往北走，走二十分鐘吧，不著急，風景挺好的，路中間的綠化帶甚至有很多銀杏樹。
一會，你就看到鳥e巢水立r方了。 終點就在這裡。
去年\前年的終點跟今年不一樣。
所以，終點會是什麼樣子，我不好說。 -你要耐心地等。
可能會等到下午兩三點，如果選手水平不高的話。
我建議你帶手機。 讓選手到了終點借別人手機給你打一下 約個地點會合。
不要給他捏腿之類，除非他要求。
要輕，不要給弄抽筋了。
如果能給他弄點熱水喝就太好了。
選手腳心會很疼。--可以扶著他走路。 減輕他腳受的壓力。
相信我，選手那時候太需要讓腳放鬆一點兒了。
儘量想辦法，不要再多走路，找車，離開。 別沒完沒了地說話，除非他要說。
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