1樓：網友
大學生體測要想高分通過，只有四字訣竅：不斷鍛練
體能測試專案包括（身高、體重、肺活量、50公尺短跑、坐位體前屈、立定跳遠），男生引體向上、1000公尺長跑，女生仰臥起坐、800公尺長跑。
立定跳遠
立定跳遠的重點在於腿上的爆發力，當然這個也是有一定技巧的。注意甩臂的力度與高度，找到自己的節奏；調整發力方向，下落時注意收腿。在你彈跳力一般的情況下，掌握好技巧一般都能及格，當然，要是你平時多多鍛鍊，腿部肌肉較為發達的話，一般立定跳遠都會取得較好的成績。
引體向上/仰臥起坐
引體向上可以說是男生的噩夢，這個專案純靠手臂的力量，但考試時也有一定的技巧可言。最有效的技巧就是通過特定方式去擺動身體以產生向上的慣性，配合引體的動作達到省力的效果。在身體不斷搖擺的過程中，藉助腰部的力量來回搖盪，快速而連續。
女生的仰臥起坐主要把握住呼吸的節奏，一般調整到起坐時吸氣，仰臥時呼氣，同時腰背部發力。運動全程上身不要放鬆，保持緊繃，仰臥下時只要後背貼到墊子即可，不用刻意貼到墊子上增加疲憊感，然後接著慣性和腰部發力迅速起來。
長跑
這個專案估計是大學生最害怕的，長跑即是對耐力和體力的考驗，還是對心理上的考驗。
剛剛開始時感受不到痛楚，但到後面卻是非人的折磨。要想高分通過，只能靠平時的不斷鍛鍊，平時晚上可以在操場上慢跑幾圈，日積月累，體測長跑也不會這麼痛苦了。當然，也是有技巧的，儘量保持穩定的頻率，邁開步子，開始第一圈時別跑太快，到後面再逐步加速。
2樓：樹睿哲
有，體測要保持經常鍛鍊。
對於體測我可以說是很享受的，以前都不敢在學校參加校運會，但在大一參加完體測，成績一出來，全寢就我剛剛踩線過，也是那時我就開始跑步，在校乙個月基本可以跑道60千公尺以上，有時興致好的時候可以一天跑5千公尺，跑完後就會寢室舒服的衝個澡。
男子體測一千公尺。
大學體測有四次，但我們學校每年會有兩次測試，體測專案男女有些許不同，男生有引體向上、1000公尺、50公尺、跳遠、身高體重、坐位體前屈和肺活量，而女生有仰臥起坐、800公尺、50公尺、跳遠、身高體重、坐位體前屈和肺活量，當然女生的及格線相對男生會更低點。
體測引體向上。
男生主要就是需要練習一千公尺和引體向上，在這兩個專案我看到太多人掛了，引體向上更是許多人乙個都拉不上去，所以我在完成學校每學期佈置的40次校園跑，還會去拉會兒引體向上，開始標準的引體向上只能拉八個左右，練習乙個多月可以拉到十五六個。我鍛鍊一般都是吃完晚飯過兩小時再去操場，主要是操場氛圍太好了，有許多人一起跑，你可以把別人當做自己的參照物去練習，我每晚都是先去單槓區做下熱身運動和引體向上，然後再跑步，剛開始效果肯定不會那麼好。在跑一千公尺開始是很輕鬆的，但跑到六百公尺後腳就越來越沉重，呼吸也從原來的閉嘴呼吸變為鼻吸嘴呼，節奏還是一直保持不變，兩步一呼兩步一吸，最後只要不是肚子痛就可以咬牙堅持，到最後一百公尺就拿出剩下的所有力氣去衝刺，可以有效的提高成績。
體測仰臥起坐。
當然也不需要天天去跑，學校的校園跑就可以滿足你應付體測的需求，適當乙個星期鍛鍊三四天就夠了。希望我經歷的方法可以幫你們度過體測的難關。
如何有效提高自身的體測成績
3樓：竹內幻幻
1.根據以往的體測成績進行針對性訓練。在以往的體測成績當中發現自己的不擅長的專案，合理分配一定的時間來每天進行針對性訓練。
比如，在上一次體測成績中發現跑步和體前屈成績不理想，我們可以每天抽出一段時間來加強跑步的耐力速度和柔韌性訓練。
2.每天堅持進行體測專案複習。體測的專案如果長時間不進行回顧鍛鍊，體測水平就會隨著時間的推移而慢慢下降，因此每天針對體測相關專案進行堅持訓練對有效提高體測成績有很大的幫助。
3.定期進行模擬體測。定期進行模擬體測，不僅能夠很好幫助我們發現自身的不足，找到相應的方法進行提高，還能夠增強我們的自信心，為下一次真實體測做好相應的準備。
4.養成健康的生活方式。養成健康的生活方法能夠讓我們有乙個好的身體，提高精氣神，更好幫助我們進行體測訓練。
比如，睡眠每天要保證八小時，這樣我們才能有精力去投身體能訓練當中，每天合理的搭配飲食，營養充足，能夠讓我們身體更好發揮自身的機能。
5.擁有自信心，保持樂觀積極的心態。我們一定要積極樂觀的面對體測訓練，不因為挫折放棄，樹立自信心，相信自己在體測中能夠取得好成績。
以上就是關於有效提高自身的體測成績的方法總結，希望對你有所幫助。
4樓：地球之宋
提高身體素質，要根據個人的身體狀況進行合理的鍛鍊和營養均衡，才能夠達到提高自己身體素質的目的。生命在於運動，心肺功能不是很好的人群，在鍛鍊時要選擇下午的時間，因為此時的空氣最好，人體的各項指標都是最好的包括運動肌肉。u要做到慢跑，騎自行車，划船，不要做太強烈的運動。
那麼在飲食方面主要以清淡為主，食用植物油為好。不要吃生冷的食品。
提高身體素質除了運動，還有其他的方法來提公升自己的身體素質，比如說大聲的讀書，我再高中大學的時候就是通過大聲的讀書可以提高自己的肺活量，因為在讀書的時候，通過吸氣呼氣，使得心率加快達到鍛鍊心臟的目的。對於上班的白領，在辦公室上班時可以通過深呼吸，來提高肺活量和心臟的功能。另乙個提公升心肺功能的就是吹笛子。
可以調節心率，對心臟病人有很好的幫助。
那就是在飲食方面注意，多喝水是至關重要的，水可以更好的提高新陳代謝，增加排毒的作用，不可以過量飲酒和抽菸，少喝碳酸飲料。因為碳酸飲料不利於對鈣吸收，還有現代人有著怕自己曬黑的心理，其實是錯誤的，乙個人至少每天下來要曬乙個小時的太陽。才能保證鈣的正常吸收。
5樓：任慨
如何？喲。肖。
提高自己的。器材成績。你如何提高自己的？
嗯，自身自身的。體彩成績那根據你自己，你要是幹什麼不管幹什麼？不管是在學校不管在工廠，你。
你想的好的員工學習嗯，你不要跟這個不三不四的這員工在一起，你。時間要抓緊，要多動腦筋。這個時光不會倒流，你。
主要是時間只要你去用心幹，哪一項你才能。有提高自己的。七彩成績。
6樓：68驕龍
定製鍛鍊身體的合理計劃，每天堅持鍛鍊身體，只要堅持不懈的努力，就能夠提高體測成績。
7樓：吾明照四方
這是需要日積月累的練習，不可能一蹴而就，所以你不要抱著僥倖的心理。
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中公教育 2015年天津政法幹警體能測評內容 男子 4 10米往返跑 1000米跑和縱跳摸高 女子 4 10米往返跑 800米跑和縱跳摸高。體能測評採取單項淘汰方式進行，凡一項不達標的，視為體能測評不合格。 鴻途教育 根據公安機關錄用人民警察體能測評專案和標準 暫行 一 男子組 10米 4往返跑 1...
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眉間雪 優 秀 總分90分及以上為優秀 良 好 總分80分 89分為良好 及 格 總分60分 79分 不及格 總分60分以下。例如 測得某大學三年級一位女生的800米跑的成績為3分28秒，根據評分標準可知屬於90分的級別，評價其級別為優秀。擴充套件資料 體能測試專案 1 坐位體前屈，是大中小學體質健...