1樓：網友
可以做深蹲訓練，鍛鍊腿部力量。
2樓：網友
減少自身重量，加強腿部肌肉力量。
怎麼才能跳的高籃球扣籃
3樓：我愛黃瑞蓮
樓主你好： 介紹三種練習彈跳的方法： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！
再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！ 有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！
小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯衝50公尺，全力衝刺！
這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次！ 在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。
重量先由輕到重，3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！練習方法不變：還是一組10個，10組為一次！
第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！第二週你前5天要綁上沙袋！到了最後2天你卸下沙袋！
你會發覺你的彈跳有所提高！當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！
沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上！ 你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！
前兩週的訓練過程可能很辛苦！但後兩週就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！
衝刺練啟動的加速度和爆發力！ 此種方法會很辛苦，綁沙袋第一週的訓練時可能會出現過抽筋的現象！希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷！
同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物； 天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！
希望能幫到你！。
4樓：野球帝
扣籃小技巧，跳多高能扣籃？
人像精修，鼻樑山根的地方怎麼P的高一點啊
手術隆鼻 手術隆鼻的開始，首先是將患者進行全身麻醉，或區域性麻醉下進行。一般來說整型外科醫生首先分離鼻部 與皮下軟組織，並且放入框架進行 重塑 的動作，並且縫合切口，透過膠帶固定剛完成手術的鼻子，以促進癒合。因應不同的患者需求，有時會採用自軟體的移植，或是與一般填充物同時進行，用來加強或是改變鼻部的...
怎麼說服家長讓我留長一點的頭髮
0傷感國度 我和你一樣 但我比你大 我22了 我很喜歡長髮 但和你一樣 家裡人就是不喜歡 我都不知道怎麼 和他們溝通了 霜沐林 你說頭髮留長了，我做數學題思路就飄逸起來，語文作文文思也長了，英語作文也跟著可以寫長，總之考試成績能提高，要留多長都可以，所以，用成績去證明吧 可愛的小姑娘 好好學習吧，我...
我是女的，但是我想讓肩膀寬一點，怎麼練
女的想練肩和男的要求就不一樣，所以不能用一樣的方法。你可以找兩個1.25磅 好像是最小的了 或者稍微大一點也可以，進行最簡單的側平舉運動，但是你一定要注意的是動作速度要慢並且均勻，重複次數不宜太多10到15次就可以了，站姿挺拔，注意挺胸收腹。每天做3 5組，間歇1分鐘，天天練或隔天練都行 肩寬這個應...