1樓：匿名使用者
想要腿部變長，建議你可以多打打籃球，多跑跑步，不要挑食，營養均衡，平時可以在自己的腿關節處塗一點蔻泉雅，然後用手按摩按摩，堅持一段時間會發現不一樣的你哦!
2樓：聆聽_聽雪老師
要想讓腿變得長一點，就要多做拉伸運動。再讓它變得纖細一點，也是需要拉伸的。
3樓：匿名使用者
去練習芭蕾舞，芭蕾舞裡面很多動作都是在拉伸腿型。
在家如何有效健身**？
4樓：變啦
1.虎臥撐。很多bai女生總抱du
5樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個
6樓：世界糴
一般跑步就可以**啊，在家用億健跑步機，我瞭解過，有了這額個跑步機，跑步的時候還可以聽**看電視。
7樓：匿名使用者
早上，早起會，跑5公里步
晚上做100個俯臥撐
8樓：匿名使用者
每天先跳繩500個，先放鬆一下肌肉，然後再做120個俯臥撐，可以先每組30個，每專
天做四組。後面再慢慢新增屬到60個就夠，每天三組，一共180個俯臥撐，俯臥撐對胸肌比較有用。然後再買一對可以自由加重量的啞鈴來鍛鍊手臂肌肉，剛開始每天180個就可以，分三組，每組60個。
如果想鍛鍊腹肌的話，還要堅持每天做300個仰臥起坐，每組100個，分三組，剛開始可以減少一點。注：俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐可以穿插鍛鍊。
最後，只要認真做好這幾項就可以了，一定要注意剛開始的時候，要根據情況，不要一下子做太多，容易受傷的。還有就是長期堅持下去，這個很重要，我自己也是這樣，堅持到現在已經有三四個月了，身體肌肉很明顯，而且身體也很健康。花的錢也很少，個人感覺比去健康房要好很多。
當然要貴在堅持！！！！
9樓：中村楊小爸
女生在家如何有效進行瘦腰、瘦手臂健身運動？
健身可以**嗎？
10樓：愛美蛙淘服務
健身復能**嗎
健身指的是通過運動的方制式讓身體變得更加強壯，不僅僅肥胖的人需要健身，身體不肥胖的人也可以健身，通過健身房內的揮汗如雨可以讓你的身體變得更加健康，也讓你的身體變得更加健美，可以讓你的身體該凸的凸該凹的凹，現在沒有健美比賽了，健美比賽中的好身材，那些肌肉就是通過健身獲得的，健身可以讓你的身材健美。
**則是因為身體出現了肥胖所以需要將身體內的脂肪減掉，**不一定要塑造出有型的肌肉群，只是將身體內的脂肪和贅肉消除掉就可以了，從這個意義上說健身是**的升級版，健身可以起到**的效果，而**不一定可以起到健身的效果。所以說健身是完全可以**的。
拓展資料
健身**的運動方法有哪些
單車健身房內都有單車訓練，如果你想要健身的話可以去健身房，可以在動感單車上揮汗如雨，不僅僅可以起到很好的**效果，還可以有效降低身體內的脂肪含量，使得身體變得更加健壯。
跑步跑步機是現代人司空見慣的一種健身器材，很多人在健身房內的跑步機上揮汗如雨，不僅僅燃燒掉脂肪，還可以使得身體的肌肉群獲得提升，讓身材凹凸有致哦。
有氧操有氧操也是健身的一個好選擇，你可以在健身房內進行有氧操訓練，也可以在家裡進行健身操訓練。
11樓：魚
可以**。bai
但同時你也需要注du意：
**的關鍵在於兩大因zhi素，一個dao
是飲食，一個就是鍛鍊。
專只靠節食而不運動屬或者只運動卻暴飲暴食都不能有效的**。
在保證每週會拿三天的時間去健身房，每次一個小時做一組keep的情況下，介意從飲食上也要加以控制，不可暴飲暴食。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
12樓：薄荷健康
很多小夥伴喜歡晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的選擇哦。
13樓：高瑞閣趣味
當然會，但是晚上還是要注意飲食，多吃碳水物質
14樓：匿名使用者
跑步可以**，但是需要使用正確得方式跑步，不然效果很慢
15樓：北辰酆海雪
有，不過效果不太明顯
16樓：殷之皮美麗
飲食控制、和運動是真的可以**，我也是這樣減下來的
17樓：桓淑祕如雲
你好，有，不過要堅持鍛鍊
18樓：沃聰接俠騫
可以，但要有序的鍛鍊
去健身房一個月，能**嗎？
19樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
20樓：薄荷健康
很多小夥伴喜歡晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的選擇哦。
21樓：匿名使用者
去健身房一個月，如果刻苦努力的話，會有**效果的，多做有氧運動，但是營養飲食的控制也是決定**能否成功關鍵因素之一。
22樓：最愛秋天的傳說
這個決定減掉重量的條件很多，對於所有人的話，可能減掉1到20kg的重量
這個真的是看個人的，如果體重基數大，那麼就能減的多。
首先，必須明確的就是**週期，**週期最少為3個月，這樣才能系統的科學的**，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議**期間不要吃動物內臟，**還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點，每次去健身房運動時間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，一個正常肥胖的男性一個月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的。
23樓：擁泉天下
去健身房一個月就能**的話，那麼天天呆在健身房裡的工作人員，前臺是不是很瘦了？
24樓：匿名使用者
我跟你差不多，身高170，體重74，我辦了兩個月的卡，已經堅持
了一週了，每天有氧運動1個小時，堅持了一週感覺身體特別緊緻，之前穿不上的褲子都能穿上了而且有些鬆，看起來是瘦了，只是。。。體重並沒有掉，不過我還會堅持完這兩個月，每天堅持去。
25樓：wdm戈壁紅柳
去健身房一個月一定會有成果的，教練會告訴你如何健身有效的去降低脂肪
26樓：都詩蕊別經
可以~~只要你能做的襖以下幾點~
、這是我減脂的辦法~~
1杜絕一切零食、
2杜絕一切飲料
3生活有規律
4每天在健身房爬坡半個小時——四十分鐘
5我是不吃碳水的~就是米飯麵條這些主食~
6很少吃肉
魚肉例外~7油鹽
我幾乎不吃
你可以少吃
8多喝水~每次6成飽
一天吃4次
根據你實際情況定
9我瘦了
27樓：越亦巧夕闌
首先你要明白
健身房的訓練主要以增肌為主。
想**的話不需要去健身房的，進行有規律的有氧運動就好。
每週抽出三個一小時，進行快走或者慢跑訓練，有氧運動的時間必須維持在40分鐘以上，心率達到130以上才能大量的消耗脂肪，當然這也是一個長期的過程，一個月的時間有些短，就算短時間減下來了，**的可能也很大的。這樣堅持有氧運動的話，估計有兩三個月的時間就有很明顯的變化了。
另外一定要注意飲食方面，你可以仔細想想自己生活中有沒有什麼不好的飲食習慣，比如吃飯總是吃的很飽或者喜歡吃甜食之類的。那必須改正，吃飯7-8成就ok了，甜食能不吃就別吃了，沒什麼好處的。還要注意不能經常的坐著不動，脂肪就在坐著的時候堆積的，能站著別坐著。
堅持是最重要的，養成一個良好的生活習慣，依你的身高，把體重控制在85kg左右就差不多了。
希望對你有幫助。
28樓：汪尋凝佼墨
會瘦但做好心理準備，不會瘦很多，健身不一定只是增肌，現在的健身房，一般是**多餘增肌，所以去健身房是可以的，建議學學普拉提和形體，它會使你的肌肉修長而勻稱，減相同的重量，會讓你看起來瘦的更多
29樓：匿名使用者
**期間體重降了多少不是最重要的，重要的是要身體更健康，體形勻稱。這也是很多人把**和減脂混淆的一個誤區。
單純的**減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。女生如果肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。
30樓：匿名使用者
健身，**這個話題是比較熱議的！只要你能堅持，沒有辦不成的事！
31樓：簽到之鼻祖
這個問題問的太隨意了 這不僅要看你的運動量 還要看你每天攝取的熱量 還要看你的體質等等 這要綜合評定的 可能我告訴你我每月瘦10斤 可到你這就變成了5斤 如果單純**其實不用去健身房 晚飯早點吃清淡些八分飽就行 然後出門去快走一小時左右就行 **是慢功夫 急不得
32樓：曦陽de夢
**的最好方法就是在健身房跑步機上長時間慢跑，不要進行肌肉訓練。跑步時對全身同時運動**的。每天堅持一個小時左右，一個月後應該可以減十斤；
健身速度不要太快，否則堅持不下來。太慢了達不到**的效果，並且要注意跑步的時間每天儘量比前一天要多幾分鐘，不要中斷。否則肌肉**反而對身材不好。
慢跑對心肺也有很好的幫助，對其肉也不會產生劇烈的收縮，不會導致形成死肌肉，也不會對人體照成很大的負擔。**出來的身體是最健康，線條最好看的，不是很誇張，卻讓人一眼能看出來。
如果你偏胖的話開始會效果很明顯，到後期的話，由於體重下降，脂肪就會直接轉化為肌肉，而體重保持在標準的體重範圍內。
還有也要注意飲食方面，若運動後不注意控制飲食，一個月說不定還會增重十斤。
33樓：
首先是你每次的運動量是多少？跑多長時間？如果沒有30分鐘以上的時間保證是起不到作用的！
其次，你每天攝取的食物量，如果沒有大大超過你的消耗量也是起不到作用的。我現在是每天晚上餓的時候吃一些水果，之後，保證1周至少5次45分鐘的慢跑，兩個星期就見效。一個瘦個10斤沒問題。
34樓：善良的
月卡怎麼辦的，一個月能瘦多少斤
35樓：匿名使用者
要請專業的健身教練，進行專業的指導還是沒有問題的
36樓：wsetr傳奇
需要看你的運動量，比如我是一個小時的全身訓練加上1小時的有氧每天，然後一個月可以夾雜幾次力量訓練，你需要知道的是脂肪和肌肉是完全不同的兩種東西沒有轉化這一說法，很多時候我們減脂的過程中也會消耗肌肉。另外在日常飲食的推薦中，早餐推薦是吃點粗糧啊燕麥還要雞蛋，蛋黃不要多吃。中飯吃點米飯還有牛肉啊蛋白質跟上去，晚上儘量少吃，吃點蔬菜啊什麼的，主食像米飯麵條吃不得，實在餓就吃香蕉，土豆，酸奶。
再說有氧運動，其實快走也是有氧，一般來說你可以採用坡度4 速度5.5-6這種速度會比較的輕鬆，一開始如果覺得吃力就5分鐘慢走速度調4 五分鐘快走。還有沒事多走走路，減脂其實就是一個熱量缺口的問題。
一般女生一天基礎熱量在1500-2000，加上你在健身房訓練消耗的減掉你吃的，然後一千克脂肪需要大概7000卡，自己計算一下就基本能得出瘦了多少。另外其實**這個概念有些錯誤，其實應該是減脂，我們一開始健身會減的比較快然鵝這並不代表你脂肪掉了，只不過是你身上的水分以及種種突然的失調罷了。健身是為了一個好身材，所以關鍵指標是在於體脂率，一般達到12你身材絕對很棒了。
總是加油，還有其實健身**其實也是有些快的，醫學上一般一個月最好瘦6斤，開始一個月可能努力些會下個10斤，但是堅持住，還有不要瘦下來就不運動，身材只是健身的副產品，它最主要教會你的是堅持，是對自己生活的把控，也不多說，相信你減下來的話，這些你應該都會懂，健身也是需要靠腦子的喲
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