1000公尺如何快速提高10秒
1樓：琳園隕
如果你實力強的話 我建議你在前150到300之間快跑 但不要用全力 在150到300後200到300慢慢跑 恢復體力 等到體力恢復到一定情況時 便可以慢慢加速 最後衝刺 200快300慢200慢慢加速300衝吧。
你可以根據自己調整。
2樓：網友
乙個星期，效果恐怕不會太明顯了，長跑靠的就是耐力，爆發力，這些都是硬工夫啊，一天1小時左右慢跑（提高耐力），做上幾組蛙跳（提高爆發力），相信會對你有些幫助。
方法上，想出好成績，不能在前面帶頭（只有衝刺時才可以），但也絕對不要讓前3名拉下，並注意呼吸和保留衝刺的力量。
3樓：萊昂子
縮短步頻，加大步幅，多吃含熱量高的食物，運動前清飲葡萄糖溶液。
4樓：玄月飛兒
剛開始緊跟著前面跑得快的，儘量保持一組中的前五名之內。之後一直保持，在最後50公尺衝刺。
5樓：丁正海
呵呵 是大學裡的體育考試吧 這個你還有三天 在這三天晚上都去跑1-2次 考試的時候最後衝刺一下就應該沒問題吧 別累壞自己的 最你拿滿分。
6樓：墨槿玖
跑1000公尺 就去訓練1300公尺 總之量要超過1000公尺。
100公尺怎麼提高到12秒
7樓：小趙生活百科
想要100公尺提高到12秒，可以通過爆發力練習、柔韌練習、動作速度練習的方法來提高，具體的方法如下：
1、爆發力練習：
100公尺短跑需要有很好的爆發力，爆發力由兩個有機組成部分確定，也就是速度與力量，可以通過日常的堅持練習來提高。可以採用跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等方式練習。
2、柔韌度練習。
想要在跑步中更快更準的前進，就需要擁有好的柔韌度，柔韌度對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，可以採用體前屈練習、把杆拉腿、肋木體前後快速屈伸、盤腿坐膝等來練習。
3、動作速度練習。
動作速度的訓練是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，比賽法能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
快速提公升1000公尺訓練方法
8樓：小慕講植物
要想高效率訓練，需要合理安排訓練。
首先，1000公尺訓練原則要講究鬆弛有度，天天去跑1000公尺身體很疲憊，很累容易受傷不說，效率也比較低。並不是只要出去跑步鍛鍊就能提高1000公尺成績，每天5公里，配速慢的跑量堆的再多也只能減**，提高一下有氧能力，對1000公尺這種速耐跑則很難起到對應的訓練效果。
其次要提高我們的心肺基礎，有氧基礎要慢：每天保證2-3公里的有氧慢跑量。
然後力量訓練要適當：平板撐，仰臥起坐，俯臥撐，深蹲等訓練專案，必須合理安排力量訓練的組數，避免影響跑步訓練的強度質量。
間歇訓練要快：200/300/400/600/800的間歇訓練可以快速提高心肺能力和耐乳酸能力，解決後半程掉速問題， 要根據現有水平制定對應的訓練強度，能剛好榨乾自己的極限，又不至於超量受傷。1000公尺要想出成績關鍵靠間歇訓練，所以只***訓練的質量才能出成績，必須盡全力完成這一環節的訓練計劃。
超量恢復賽亞人：3-4天，以上三種訓練交替為乙個訓練迴圈，這樣每一次迴圈後都會像電視劇集《開端》那樣一次比一次更強！從而實現短期快速提高1000公尺跑步成績的效果！
而且新手還會有個鍛鍊紅利期：成績越差，進步越快！
1000公尺考試的時候如何跑的更快？
考前：在堅持訓練的基礎下，跑前2-4小時補充葡萄糖可以幫助我們儲備血糖和肌糖原水平，讓我們跑的更有力氣，推遲疲勞產生的時間。合理補充酸性緩衝劑可以幫助我們提高耐酸能力，後半程腿沒那麼痠痛。
這些可以幫助我們再提高10秒左右。
途中跑考試策略：
採用跟跑策略，降低風阻和跟隨節奏可以幫助我們省力氣，但是要注意第一圈跟跑的人不要比你快太多。
第一圈：壓住速度， 用80%-90%的力氣，兩步一呼兩步一吸。
第二圈：控制速度不要掉速，把第一圈存的力氣用來維持速度。一步一呼，一步一吸。
最後200公尺：拼了，大口呼吸，加快擺臂和步頻，全力衝刺。
每日跟蹤跑步狀態，合理配速和訓練專案！
1000公尺5分水平，7-10天快速提高30-40秒！
如何提高100公尺到11秒多
9樓：春日女皇
100公尺短跑-訓練特點。
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、蛙跳、高抬腿；3、負重蛙跳；4、負重蹲跳起；5、負重高抬腿；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。
它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練：
這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
動作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從「預備」開始默數一二，「二」數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑的過程要做到：
腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。
10樓：遺落長安的繁華
訓練方法如下：
一、發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑等的技術動作各環節的時間和空間節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。
2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。
3）下坡跑練習。
4）順風跑練習。
5）各種短段落的變速跑練習。
1、行進間跑30—60公尺，3—4次*2—3組。
2、短距離接力跑2人*50公尺或4人*50公尺，3—4次*2—3組。
3、短距離追趕跑30—100公尺，3—5次*3組。
4、短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）*2—3組；或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）*2—3組。
5、順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次*2—3組。
6、短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次*2—3組。
7、膠帶牽引跑（30—60）公尺，4—5次*2—3組。
8、反覆跑30—60公尺，4—5次*2—3組。
二、發展反應速度和動作速度的訓練方法。
1 各種球類運動（1）雙手推滾球—接著起跑追趕滾動球的練習（2）雙手向前上丟擲球—接著跑出去追趕並接住球的練習。
2 各種遊戲性質的反應練習。
3 發令或聽訊號（口令、掌聲）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4 最快速度的擺臂練習， 持續時間5—10—20秒。
5 最高頻率的各種形式的高抬腿跑，持續時間5—10秒。
6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30—40公尺。
7 快速後蹬跑，完成距離50—100公尺（計時、計步）
8 快速跨步跑，完成距離50—100公尺（計時、計步）
9 快速單足跑，完成距離30—60公尺（計時、計步）
求突破100米成績 10，如何提高1000米的成績
其實這個許多也要看能力素質，說白了，就是天賦 現在想要 突破，一定要有系統的訓練計劃外，和有經驗的教練指導 千里馬常有，而伯樂不常有，遇到一個好的教練可以事半功倍。1 增加腿部力量。2 提高耐力練習。3 200提高中途跑 彎道跑。4 100提高起跑的反應速度，衝刺跑。半個月練好這些應該可以突破12秒...
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