求一套適合我的籃球訓練方法
1樓：琳兒爸爸
投籃需要的不僅是彈跳，更需要上半身的整體協調性。
實用型建議：
1、每天做俯臥撐，30個左右即可。開始做不動可以慢慢來，每次做到盡力為止即可。若能堅持，半個月後力量就會有明顯提公升。
俯臥撐對手部力量和整個上半身，包括腰腹力量都很有幫助的。--上肢力量不用太強，主要靠協調性。
2、運球練習：拿個籃球，原地運球。先上下運，過段時間後感覺能控制了，可以單手左右運；再過段時間單手（右手）左右運球可以控制了，再可以考慮練習下左右手交替運球，這個可以提公升配合晃人技巧。
運球是基本，這個怎麼練都不嫌多的。
3、眼光和頭腦：打球過程中有意識的多去看看隊員的位置，儘量培養配合的意識。記住，籃球靠乙個人永遠是沒有前途的，更需要的是要加強你和隊友之前的配合——簡單來說，就是要學會盡量控制整個比賽的節奏。
2樓：立哥剛上路
什麼東西，只要時間精力還有意志到位 就都可以做好。 沒有什麼具體的訓練你又不是要去打職業，想提高籃球水平也是一樣，就是多打多學習，多去打打野球去外面和大人打，多看看籃球比賽，對你進步很有幫助。而且我覺得，運動是非常講究運動天賦的，很多人他只要打一段時間 水平就很不錯，有些人怎麼打都沒有那根筋， 祝你成功。
謝謝希望。
3樓：遊秋榮
小夥子 現階段的任務不是打籃球 不然以後你會後悔的 高中的課程很緊 每天不可能有你說的那個時間 除非體育特長生 退一萬步 你那身體條件沒全天候的鍛鍊 很難短期得到提公升。
4樓：二哥的
樓上說什麼現在任務不是打籃球，會後悔。只能呵呵了。
樓主可以從練習球性開始，這個訓練方法很多，上面有個人講了很多了，總結一句話和籃球成為好朋友先。接著就是投籃練習了，這個比較耗費體力，以前我是這樣的，連著頭進去50個，別看著少真的很難。籃球不是乙個人的運動，多傳球練習。
5樓：網友
高中校隊一般不難進，看你的情況的話你可以打號位，因為你身高和體重是適合後衛或者小前鋒。而且1000和一百的成績也還不錯，看一千的話你的體力應該還行，但不是爆發型，因為一般100在12秒的才爆發稍微好點，上肢力量不足的話不要緊晚上乙個小時可以分兩部分。半個小時的力量訓練半個小時的運球訓練，然後早上建議你練習跳投，這是把你往得分後衛的方向上送，如果你想打控衛的話可以把早上的半個小時也加一部分運球或者技巧訓練，說實話我也很喜歡籃球，愛看愛打，不為了別的，以前初中時放假可以打到晚上11點多，到了高中才有了系統的訓練，現在大學了人就懶了唉。
6樓：網友
建議你看看《扣籃對決》看看裡面的猴子是怎麼訓練的 他們年齡和你差不多 特別適合你 還有建議你看看cctv—5的籃球公園 你會很受啟發的 對於籃球 只要你花功夫去練 技術一定是會進步的 剛開始學一定要注意投籃的動作 要規範 不能亂來！
7樓：峰哥
有辦法 看你要打哪個位置 我建議你打小前鋒 我看你速度還行 每天多練練 加強上肢和腰的力量 這有助於你的投籃， 至於彈跳力，說實話，現在高中就算好的也比你跳不了多高，打球時要有信心，不知道你以前打不打，要是你以前沒基礎，那就多練練運球，上籃。最重要的一點是 你要和隊友配合好，優勢互補，所以每次最好固定幾人來打，配合好。
籃球訓練的方法 籃球初學者訓練方法
8樓：樂燕鈮
1、持球。用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀幹盤球。
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球。
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4、單腳盤球。
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5、跨下前後拋球。
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6、投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開並放鬆。
當接到球后，使球與手迅速靠近身體。
當準備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩隻腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈**。
求籃球初學者訓練方法
9樓：廖
1、籃球首先練習運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，後手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直後再壓腕的，多加練習吧，所有的技術動作在不違例的前提下都是靈活的，控運水平的高低可以體現乙個人對籃球的感覺。
2、保持標準的姿勢，也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開託球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成乙個不關口的正方形。
出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標準投籃姿勢一開始會十分不習慣，還是重在保持，乙個好的投籃姿勢對後期的移動投籃，後仰跳投訓練會有極大的幫助。
3、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。
對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。
當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。
4、實戰演練，說得再多，練的再多，最終檢驗收穫的地方還是在實戰上，調整好心態，自信敢打，進步那是必然的事情。
10樓：謬樂蓉庫適
單手原地投籃。
單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出，投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。
投籃注意事項。
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：
第一從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是乙個連貫協調的過程。
第二手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的**。
還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。
還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
11樓：乙個海猿
現在17歲的話180公分的身高 確實很好 看你的身體素質吧63公斤的話 不好說 因為身體很重要 不要求肌肉男但肌肉還是要有的（如果想在這條路上走很遠） 看你的遺傳方面等 如果覺的自己速度快 就以速度型的為藍本去練 如果覺得自己練習動作的時候或沒事的時候對動作的思考很多 就注重技術型的 當然兩者皆有最好 老有人說中國人的體質怎麼怎麼不如外國人 都他媽屁話 只要有信心 沒什麼不可能的 再說技術動作吧 運球和投籃最重要 也可以說運球最重要其實我最看重的是球性 所謂球性 就是要多摸球 多運球 有人說要做無球投籃練習 不鼓勵 要是真想模仿很標準的動作的話 上網都能找到 我想強調的只有球性和信心 非常重要其他的什麼都是要在真正的戰場上學的 感悟的 比如傳球意識 戰術和配合 都是實戰中練習的 別怕失敗 善於思考 曾有段時間 第一次和南方人打球 我自己都很不滿意我自己的表現 和我在校園裡那種無人能擋差別很大 然後 多了 也就恢復了很多 信心很重要 很重要。
12樓：網友
遇到知音了！ 我也是菜鳥！ 上學期開始學的！ 我就把我學到的一些方法告訴你吧！
1.運球！每天都堅持運球！一直運到球很聽話為止，之後學那些比較難的，比如跨下運球等等。
2.投籃練習，罰球線的那幾個點，每天每個點投100個(第二天胳膊可能會痠痛)
3.之後練習上藍！實戰！
我就是這麼學的！
至於體能我都是早上起來1千公尺！ 100個俯臥撐（分組1組20個，5組做完）仰臥起坐100個(分組1組20個，5組做完）做完每組休息1分。
之後下午4點打球打到6點或7點那樣！休息半個小時，之後用盡所有力氣全力跑1千公尺！
13樓：汪爐光
1.先學習運球 要熟悉控球 先運氣 2個手抖要會 2.等你有手感的時候 就練習投籃 時間比較長 3.每天鍛鍊 系統的鍛鍊 手寫的 給分哦。
14樓：小祝子打籃球
體能嘛。。。先跑個兩三千公尺，然後再接著跑藍，這個時候不要求速度，目的是提高任何情況下的命中率。。。控球嘛，當然是多練了，原地運，跑著運，換手運，胯下運，背後運。。。
15樓：網友
籃球質量上不要有什麼太高的要求，只要是個籃球都會變形，樓主打籃球的時間是少了一點，但要打好籃球運球一定要好這是不用說的，我要說的就是運球最重要是不要看球，左手右手一定要都很好，要想練球感，最好的方法可能就是練一下「八字」運球，變向運球，左右手上籃要會，祝樓主成功。
求一套瘦肚子的訓練方法，儘量短時間見效
短時間？你要求多久？一兩個月可能你需要去當兵才行，最好是武警部隊的，可能見效快。3個月以上，你可以做仰臥起坐，美天堅持，1次3組，每組50個，前期你可能做不到這麼多，但貴在堅持，從1到50也就是一個過程，也很快的。堅持了就有效果，個人意見和經驗，相信我沒錯，最巴適！晚上要少吃，8分飽就夠了，美食的事...
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