1樓：那晚沒回家
李小龍是怪才.他的截拳道只有他自己能夠做到.
他的學生裡沒有一個有他那樣的力量的.
想學力量型而不是技巧的武術,建議選空手道.他們有純力量的鍛鍊方法
2樓：孤雲帆
眾所周知，截拳道宗師李小龍先生曾在美國開設過三間「振藩國術館」。但是由於諸多原因，李小龍宗師在武館親自授徒公開傳教截拳道的情形被記錄的卻是很有限。而外界只知道振藩國術館內許多日常事務大都是由助教來**的，當然這些**的事務也包括了武術教學。
拿依魯山度大師來講，他本人在舊金山振藩國術館做助教時，就曾代師向現今為人熟知的一些截拳道名人傳授過截拳道功夫。
實際上，李小龍宗師不但深諳截拳道私人教學之道，而且對於公開授徒進行截拳道教學也是頗有研究。在該方面，他也遺留了大量的手稿。本文《李小龍公開授徒十二課教案揭祕》即是筆者依據約翰·立託編輯的《李小龍截拳道》一書某些章節內容整理而成的。
筆者此目的在於展示截拳道「原始」公開課程之教案，豐富截拳道學科的研究內容。同時也希望此文能對一些武術教學人員有所啟發。不過，在這裡筆者還是提醒廣大讀者，任何一種教學方法，均有利弊，切切不要因為是宗師教案而拘於其形式與內容，否則那可是事與願違了。
a篇：如何教的問題
實踐證明：把一兩種單純技法專注於一課時的教學，要比把那些非相關技法雜亂地進行填鴨式傳授效果要好得多，而且做得合理的話，其將極具趣味性。單一技法的教學，應遵循漸進的原則，即本課所傳授內容應聯絡上一課時所學內容。
教練員應該把所要傳授技法向學生解說明白，當然其中還需包括該技法在不同環境當中以不同的特質（諸如韻律節拍、速度、力量、距離等）的具體動作施用及與其它技法的配合動用情形。
對於學生而言，在每課時中都應該學到一些新的「東西」，但是其量很有限——就技法而論一兩種就相當足夠了，對於技法的實踐訓練應放到學生對該技法完全「積累掌握」之後，更為確切地講，學生們需要投入大量的時間來做單一技法的練習。這不是學生學了多少東西的問題，而是因此解決了多少的問題。何為最出色的技法？
應是簡單技術的正確施用。一旦開始著手實戰訓練，教練應對上述思想加以著重強調，一定要使學生認識到追求過多的技術並無任何益處可言。還是那句話，需投入大量時間來不斷地完善單一技法的正確實施，它是實戰訓練的關鍵前提。
截拳道的訓練如拳擊、擊劍一樣，其每個動作技術都需要若干次的重複練習，也就是說截拳道教學應是一個逐步漸進深入的過程。首先要幫助學生們認識到其訓練應該達到何等階段水平，同時還需鼓勵學生觀摩「老手」的實作打鬥。其次同一技法的練習指導，應在教學中多做些變化，以此來化解武術訓練的枯燥乏味。
如拳法教學，教練員就可以分別用打弔紙、打沙包、雙人對搏等形式來指導學生體會技術要點所在。
在每節課的訓練當中，應給學生一定的休息時間，這是相當必要的。在不長的休息過程裡，教練員可讓學生們做自由討論和摹仿演示所學的技法。然而最好的卻是提問質疑，學生們應該多做些自省來解決自身的問題，其練習應該專注於技術內容而不是那種毫無意義或是意圖單純的重複動作。
若教學達到了預期效果，教練員應對學生們予以鼓勵。恰當的褒揚能夠激發學生的進取心，所以說公開課教學中，鼓勵的教學方式是尤為必要的——誠懇、讚揚也需慷慨大方。準確地講，我們正力圖把截拳道的教學保持在一個較高水平，但是相當明顯這並沒達到。
任何形式的截拳道教學的施用皆是為該目的而設！
公開課教學的成敗很大程度是取決於教練員的指導能力的。只有學生們被激發以迅猛肢體動作來表達自己，盡一切努力來完成教練員所規定的訓練專案時，教學的「最好」成果才為人們所承認。換言之，只有教練員的出色指揮誘導，才能促使學生在訓練中給予密切的配合。
截拳道教練員最為不可缺乏的素質除了自身技法方面外，就應屬需要擁有不朽的活力與熱情。在課堂中，教練員的任何舉止都會引發學生的反應，無論是熱情還是冷漠！訓練專案取得成功，肯定地講其多半是以活潑生動的形式進行和完成的。
身為截拳道教練員，就必須對每課時的具體內容與主題有全面掌握。其不但能夠對傳授技法身體力行，從口頭上解釋明白，而且必須有確實的方法把它列入教學。我們認為第一步應是發展自信心，一個有充分準備、信心實足的教練，一定會受到學生們的尊敬與配合。
做為一名成功的領導者，教練員必須知曉人類的本質區別，即要充分體察學生們在體質與思想上的不同，並且能夠接受這種不同。越對學生了解透徹，你的教學就越能取得成功！
成功的教練員在學生中得到學生們的積極配合，源於學生對他的尊重，而這種尊重則可能來自你的真誠、正直、果敢、正義、自信等諸多因素！
教練員應對教學當中每個細節都能把握充分，如果教練員自己能夠更多地做到對學生的要求，那麼這本身將是一個不小的進步！
成功的訓練離不開學生們的全面配合，倘武術練習要有益於學生，那麼在其實際的動作當中就必須做到精確與集中。對某些學生而言，提高訓練成效最為集中的方式應屬教練員的直接參與。在訓練當中，無論何時學生們練習得多麼出色，教練員都應儘可能快地找出弱點與缺陷。
同樣重要的是在特定場合表揚一個缺乏技巧的訓練者。教練員必須能夠辨別一些學生由於缺乏能力致使動作的變形（不到位）和缺乏效果而引起的動作走形。在此過程中，教練員首先具備的應是耐心，最後才是決心。
同時在教學中，切務不能嘲笑和奚落學生。
拘泥形式在教學的一定階段應該是被強調的，但強調不能走向極端。倘若把極端形式主義強加於武術教學之中，那麼訓練的主旨只能定在為訓練而訓練上。而這樣的訓練與身體強健和學識掌握將毫無關聯，即訓練只是些刻板的動作重複而已。
然而真正要取得訓練的高效成果缺少不了學生們飽滿熱情、旺盛精力的發揮。倘教學為刻板形式所囿，那麼學生的精神與熱情必將會被壓抑。
不管學生們的成就將來有多大，在訓練中對技術的準確性的要求則是絕無條件的。這種堅決主張應瞄準在教學訓練中給予學生最大限度的身心益處和知識掌握，而不應當被純粹用於為訓練而訓練之上。如果教練員仍一再強調這種訓練上的精準程度的話，那麼訓練時間、次數一定要掌握好。
b篇：教什麼的問題
基本適應性訓練：此內容是正式課程的熱身練習。
⑴交換劈叉 ⑵俯臥撐 ⑶原地跑 ⑷肩迴環 ⑸高踢腿 ⑹深曲膝 ⑺側踢舉腿 ⑻仰臥起坐 ⑼轉腰 ⑽高抬腿 ⑾彎腰前俯
第一課⒈基本適應性訓練
⒉教學禮儀：學生間、師生間
⒊從自然姿勢練習擺樁（警戒勢）
·向前成擺樁·向後成擺樁
⒋由擺樁練習基本步法：前進與後退
·跨步與滑步向前練習
·跨步與滑步後移練習
·滑步與跨步的前移練習
·跨步與滑步的後移練習
⒌側踢一隻練習右腿，且是從自然姿勢起動
·同步協調訓練（水·柔弱原理）
·從自然姿勢向側面踢擊（首先是低位側踢，視個人柔韌性好壞做高中位側踢）。
⒍指戳——good
·意識訓練，中線原理（由自然姿勢）
·從自然姿勢進步成擺樁或退步成警戒樁的練習
a．樁勢移動 b．後跨步成警戒樁。
第二課公開課禮儀
⒈基本適應性訓練
⒉對第一課內容2、6、4、5順序進行復習
⒊右側踢（協調性熱身）+（後腿）·側踢（由樁態滑動而出）注意：後腳先起動。
·側踢（以前腳的滑步或跨步為首動）
·退步側踢（對手練習進步）
·後踢防衛對手的前鋒（左1右手直拳）
·後踢抗衡對手的跨步直踢。
⒋基本步法
·左側前進步·右側前進步
⒌介紹四方原理（標指一從備式練習指戳，用一塊黑板的分划來解釋四方原理）
·意識練習
·內側高位·外側高位·內側低位·外側低位
一對比空手道戳刺與普通街鬥打法
第三課公開課禮議
⒈基本適應性訓練
⒉按第二課內容之3、4、5順序複習。
⒊右手前鋒拳（右直拳）
·從自然姿勢**捶法連擊原理一吊紙練習
·前進發拳（注意動作精簡且防禦手不能下垂）；對手分別在左式和右式後撤來防禦對上兩門的攻擊
·後退發拳（對手分別左式和右式發右直拳攻擊，我方足夠後退，停下來突發右直拳還擊）
·右直拳擊腹練習，同時對手防衛下兩門
·拍手(paksao)右直拳練習：觸手進步同時以右直拳還擊對手。
第四課公開課禮儀
⒈基本適應性訓練
⒉對第三課內容按3、4順序複習
⒊介紹右直踢（右前踢）
a.進步前踢（對手練習後退）
b.右前踢與右直拳配合練習
·攻擊頭頸（對手以內/外格擋做防）
·攻擊胃腹（對手以內/外格擋做防）
c.拍手前踢
⒋背拳（翻背拳）：旋轉與鞭擊原理
a.從交叉拳起動背拳
b.步法移動配合背拳
c.抄捶與掛捶（即背拳）配合運用
d.掛捶與側踢配合運用
⒌介紹攻擊脛膝右阻踢（低位右側踢及攔門腳）之運用
a.右直拳或標指攻頭與配步側踢或後踢（指攔門腳）的聯合運用
b.背拳襲頭和右阻踢之連用
第五課公開課禮議
⒈基本適應性訓練
⒉標指複習：第一課6ab，第二課5bcde
⒊右側踢（熱身）
·第二課：3b（通常右側踢攻擊對方左勢）
·第四課：5（同上）
⒋右直拳
·第三課3abcd,4ab
⒌右直踢 第四課3abc
⒍右手背拳 第四課6abcd
第六課公開課禮儀
⒈基本適應性訓練
⒉左右手拳法技巧訓練（直拳）
·打弔紙·雙人對練——鎖制對手進攻姿勢然後發拳（對手首先以右勢做攻，然後再換成左勢做攻）
⒊側踢（左右均練）技巧訓練
·打重沙袋·對陪練右/左勢進行鎖制後做側踢攻擊·用低位阻踢攻擊對手
⒋介紹勾足——擊腹（如果柔韌性好可用勾踢襲頭頸）
·對手側踢後撤時用勾踢還擊
·反擊右手拳·反擊推捶
⒌ 手(lop sao)訓練
· 手觸封訓練（注意動作形式之精簡）
· 手與標指配合運用
· 手與側踢配合運用（為側踢「搭橋」之學習）
第七課公開課禮儀
⒈基本適應性訓練
⒉拳法技巧訓練——背拳
·打弔紙·雙人對練
⒊腿法技巧訓練——右/左勾踢
·踢弔紙·雙人對練（對手分別以右/左兩勢相迎）·踢砂袋
⒋複習 手
·增加雙 手（對手做內側阻擋）
· 手衝拳（雙手做外側阻擋）
⒌對手左式擺樁——我方以掛捶攻擊練習
·用低位阻踢來「搭橋」
第八課公開課禮儀
⒈基本適應性訓練
⒉拳技訓練——左右直拳
·打弔紙·雙人對練
⒊踢技訓練——砂袋訓練
·左右側踢·左右後踢
⒋複習·拍手——右勢（對方用左勢時，即聯用右直拳攻擊）
·右勢 手，左/右抄錘、掛捶
·abc（指上述三項）接側踢訓練
第九課公開課禮儀
⒈基本適應性訓練
⒉複習第八課4d，注意搭橋與側踢之聯絡
⒊複習四方原理
·對手右擺樁做攻·對手左擺樁做攻。
⒋介紹踢技組合，適於後踢傳授
第十課公開課禮儀
⒈基本適應性訓練
普通複習
⒉手法技巧a.標指b.右直拳高低練習c.右背拳
⒊腳法技巧a.側踢（儘可能練習右式）b.勾踢c.直踢（bc要求同a）
⒋踢技組合——依課程而自定
第十一課
公開課禮儀
⒈基本適應性訓練。包含跳繩和等容訓練
⒉重砂袋訓練
·右直拳·側踢·勾踢
⒊弔紙訓練
·右直拳·背拳·勾踢
⒋踢技組合
⒌可控自由實戰訓練（限定用前手前腳）
·左腿·拍手·聯合運用側、勾、直踢
第十二課
公開課禮儀
⒈基本適應性訓練
⒉踢技訓練：選擇一種腳法，注意其力量、速度、柔韌性的具體施用
⒊拳法訓練（速度和力道）
⒋可控身由實戰訓練（限定技法之運用）
⒌踢技組合
⒍介紹自衛技（抓扭衣領之防禦）
·左手纏·左手推·右手纏·右手推
c篇：補遺
在教學當中，一般來說對右勢較強調，左勢動作多在右勢掌握後進行。
在教學當中，分教學與集中教學並重，即把主題訓練分劃為若干部分進行教授，然後進行總結
在教學當中，千萬不要強迫學生做「不可能」達到的動作。
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