初三女子400公尺跑步技巧

1樓：牧紫安瑞允

400公尺跑下來也挺累~呵呵，400公尺不僅要連耐力，還要練速度。一開始再跑的時候，我也糾結到底是一開始先落下他們還是先儲存體力，然後再追~現在明白了，一開始別用全力，用分力就行，我越失落下人，就感覺越有自信。你追人的時候，你越追，他越不想讓你追上，所以追他讓你激勵的也就速度加快。

你們倆會消耗大量的體量。一開始用分力落下他們，落下遠了，他們也自然不想追你了。你也可以再用最後的力氣跑勻速跑了~

400公尺跑步女生技巧女子400公尺跑步技巧

2樓：生活小常識

1、彎道跑的時候不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。

2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。

3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾(後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。

公尺跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200公尺後體力迅速下降，從而成績不理想。

m和800m是兩個不同的分類專案，400是短跑，800公尺是中跑，如果你是400公尺短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600公尺(專項距離)。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。

速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麼？

6、最後乙個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後公尺處，而不是終點線。

400公尺的跑步技巧

3樓：生活軌跡

對於低幼年級的小學生來說，400公尺算是相當長的距離，不過，對於小學。

五、六年級的學生來說，400公尺卻又是他們體育測試中必考的專案。有項調查顯示，現在的小學生「談跑色變」，最害怕的專案就是跑步。那麼，400公尺跑步技巧有哪些呢？

1、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據學生的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。

2、呼吸方法：400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的`方法。

呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

極點」和」第二次呼吸」跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。

這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

3、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

4、跑400是一開始用中等速度跑，200公尺開始加速，離終點100公尺時衝刺。這樣就很快。

初中女生400公尺跑多少秒可以優秀？

4樓：

摘要。女生：2分19秒及格；1分49秒及以上為良好；1分43秒及以上為優秀。

女生：2分19秒及格；1分49秒及以上為良好；1分43秒及以上為優秀。

400公尺女生多少分算有天賦。

<>比優秀還好的成績，可以看得出這位同學的對於跑步還是有天賦的。

但是也要看平時的成績。

說個成績出來。

一般人優秀的成績一分40秒，有天賦的人至少要在53-55秒。