1樓：簡單de回憶
可以按以下方法進行訓練：
1、雙腿跳欄架。
在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。
2、雙腳跳皮筋。
在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。
3、屈膝跳。
連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿儘量接近胸部。
4、單足跳。
雙腳起動30公尺記時記步單足跳練習。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力。
快速提高**跳最有效的方法？
2樓：林傻蛋
一、每天進行3000公尺左右的訓練，增強肺活量。
二、跳臺階--發展腿部力量和踝關節。
力量。動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重複3～4組。
三、蹲跳起--發展腿部肌肉力量和踝關節力量的燃侍胡練習。
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲。
或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
四、蹍跳步--發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，皮攔同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。
它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。
五、縱跳摸高--發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用談橘的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。
3樓：微公尺偉
1、首先是助跑，助跑步數一般從起點向後走12步19步，跑時出七分力，身鄭圓體前傾。
2、接著是第一跳，保持身體平衡，儘量保證助跑速度。
3、然後是第二跳，身體騰空，幅度要大。儘可能保證騰空時間與騰空距離。
4、再接著是第三跳，爆發身體平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角蔽芹跳。
5、最後是落地巨集叢畢，雙腿微彎，雙腳分開，腳前掌著地，保持平衡。
4樓：酷感夏日
原地跳起練習雙臂積極向前上方擺出的同時，雙腳用坦族力蹬地垂直向上跳起。跳起時蹬地要充分，騰空後大腿積極上提成蹲踞式，落地時雙腳同時著地讓辯弊屈膝緩衝下蹲，雙臂向下向後灶唯擺；
5樓：帳號已登出
一）所有的下肢負重練習都要求運動員能夠跳起來，以便更接近跳躍練習。
二）在進行力量練習時一定強調動作的幅度和動作速度。
三）運蔽茄做動員在做負重的各種跳躍練習時，要穿有彈性的運動納差鞋，以起到緩衝巨集衡，保護腰、膝、踝關節的作用。
6樓：溪風
每天進行3000公尺左右的訓練，從而增強自己的肺活量，再通過跳臺階來發展腿部力量和踝關節力量。
怎麼練**跳啊
7樓：網友
首先練速度，不過看你百公尺速度還可以。那就練彈跳力，手臂肌肉也是需要的，可以舉啞鈴，還有最重要的就是腿部，每天有規律的加強練習，包括高抬腿等等。
8樓：嗨
1助跑，個人認為，如果是新手，助跑不要太急太快，要在自己。
2擺臂，這擺臂十分重要，充分的擺臂可以使自己跑的更快，跳的更高更遠。
具體跳法：第一跳，單腳跳，這一跳的關鍵就是左腳起跳，右腳帶動左腳向前飛躍，但是切忌將力量用盡，導致後面不好發力。
第二跳，跨步跳，這第二跳主要是要向前拉，為第三跳做準備。
第三跳，就跟平時的助跑跳遠沒什麼兩樣了，儘量向前即可，這裡注意一下，如果是左腳第一次起跳，那麼這最後一跳，就是右腳起跳了。在可控範圍內，特別是在快要起跑前，找到節奏。
9樓：aa制戀愛
助跑·踏跳·第三步進沙坑·
要速度·但是也要勻速·
第一步的時候要平跳·就是不要跳的高·是要跳的遠·要的是遠度·平時訓練要速度·力量·
2級是11公尺·如果你是女的話·
如何快速提公升**跳成績
10樓：真吶
最快的捷徑就是腳踏實地的練習，這就是成功的捷徑！
**跳應該怎麼跳？
11樓：己汀蘭世賦
如果是體育專案的話就是：助跑，右腳起跳，然後單（右）腳落地的同時用此腳再次起跳，最後雙腳落地，共三步，十一公尺以上的水平算不錯了！希望你能懂。
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