1樓：小明王者
經常做這幾種動作就好。俯身啞鈴，側平舉單臂啞鈴，這兩種動作就是最好得，差不多乙個月就可以哦
2樓：餘子之文章
如果要練成球形肩膀，三角肌後束肌肉必須要練。只有將三角肌的前、中、後三束肌肉都發達了，才能打造成圓球形肩膀。忽略三角肌任何一束肌肉的訓練都只會達到事倍功半的效果。
3樓：小董談古史
學一些鍛鍊肩部肌肉最基本的動作，每天練個幾十組，一點點的就可以練出球形肩了。
4樓：求註冊
可以試試槓鈴胸前上舉，用我們肩部力量去發力，帶動槓鈴的上舉，上舉時儘量舉過我們的頭頂，下放時把槓鈴放到我們胸前就可以了。在整個運動過程中，都要始終保持肩部肌肉的發力，把動作速度慢一點，不要讓其他部位去參與發力，只要堅持下去，球形肩就會出現。
5樓：以心
想要乙個寬闊的肩膀，側平舉必練。側平舉其實很難掌握，很多人做側平舉是：向上抬大臂。其實是：像鳥翅膀一樣大臂，這點需要時間勤加練習慢慢會理解。
6樓：王倩
對於支撐型肌群，徒手訓練效果比器械訓練要好，比如肩部肌群、核心肌群等等。徒手訓練比器械訓練具有更高的協同性，從而使肌肉協調性更好，支撐效能更加穩定。我一般都是做倒立撐，類似於器械訓練中的肩推動作，但是倒立撐屬於遠固定動作，為了維持肩胛骨穩定，就會藉助前鋸肌、斜方肌發力。
時間久了，球形肩就會練出來。
籃球突破過人看肩？左手怎樣練？
7樓：匿名使用者
低肩，切勿用肘。在球換到左手時在向前突破，不然容易被防守輕鬆打掉你的球。
8樓：匿名使用者
經常囀緊手指，練手指力量，再多用左手運運球，找手感就好了。
球狀肩鍛鍊法則
9樓：豬言豬語
肩部肌肉的8個經典動作：
提示 ：1/ 做之前要充分熱身，著重拉伸下肩部的肌肉，以免拉傷。
2/ 選擇合適重量的啞鈴或槓鈴，每個動作15-20下，做3組；每次練肩的時候，從下面8個動作中選個練習就可以。
3/ 記住，在做動作時，要感覺到是肩膀肌肉在用力帶動手臂運動，儘量少利用慣性，這點要親身體會才行。
4/ 做完動作後，記得再拉伸和放鬆肌肉，減少次日的疼痛感。
啞鈴肩上推舉。
斯科特舉。槓鈴頸前推舉。
拉力器側平舉。
啞鈴交替前舉。
拉力器俯身側平舉。
槓鈴立正划船。
肘撐懸垂舉腿。
世上沒有不勞而獲的事，鍛鍊身材這件事從來就跟「幸運」一點關係都沒有，肌肉拼的是持之以恆，no pain no gain！
讓肩部變得更加碩大! 球形肩這樣練
10樓：戴蒙崗居
對於普通人來說，肩膀一般顯得比較單薄，穿衣時難免尷尬，撐不起體恤，特別是襯衫，那種風一吹便可以隨便搖擺的感覺真的很糟糕。
碩大的三角肌，從視覺上增寬整個上肢的寬度，與厚背窄腰構成了倒三角體型。
但肩膀肌肉的鍛鍊，實在是看起來簡單，但是效果卻不容易體現。這取決寬族於幾方面因素：
三角肌鍛鍊的動作計劃安排
三角肌鍛鍊的強度、訓練頻率安排
重量選擇
1、三角肌分佈
2、鍛鍊三角肌需要注意的關鍵點
低重量
多組數
在鍛鍊的時候， 注重動作質量完成，而不要太在意負荷的大小，在保持強度的鍛鍊前提下，避免肩部受傷。
3、鍛鍊三角肌前束
對纖鬥於三角肌前束的鍛鍊方式，實際上很簡單，就是前平舉，至於使用毀巧磨的器械，可以是啞鈴，也可以是直杆槓鈴，也可以是ez杆槓鈴。
4、鍛鍊三角肌中束
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