節奏跑什麼有關，什麼是節奏跑

1樓：休閒娛樂助手之星

跟調整訓練有關。節奏跑就是在設定好的距離或者時間時間範圍內，維持不變的速度進行訓練。

具體訓練方式是：用比你最近一次5公里比賽的配速（實際上就是你最近跑5公里最快的配速）慢30秒左右的配速完成一定距離。訓練中最大心率一般控制在個人最大心率的90%。

以一種輕鬆穩定的狀態完成訓練。

節奏跑的關鍵：節奏跑最關鍵的一點就是整個訓練過程中運動狀態的穩定，配速要精確，身體要記住一個固定的節奏，否則就白忙活了！你感覺跑得慢了，但實際上想練好很難，如果你能保質保量的完成訓練，那麼你的意志力也會被磨礪得更加堅強！

2樓：快樂小阿青

這個問題很重要。畢竟，長跑是一個表面枯燥、單調、無聊的運動（實際上是很有趣、深刻、耐人尋味的運動，關於這一點，很多人恐怕不相信，只有持續面對長跑的人才能體會和品味）。如何找到適合自己的節奏還是很關鍵，為的是讓跑步的過程更有趣、深刻、以及耐人尋味。

首先，什麼才是「跑步節奏」？我想，對於不同的跑者，此話的意思和含義會是不同的。對於一些跑者來說，節奏就是配速，以什麼樣的配速跑步決定其中的節奏；對於一些跑者來說，節奏更多意味著感覺和狀態上的，具體來說，跟能夠量化和計算的配速相比，更加重視自己在跑步過程中的主觀感覺和狀態。

我不知道大家有沒有這樣的體驗，打算在某一個體育場周圍跑幾圈，跑完一圈，以為很快，但配速顯示並不快，或者相反的，以為很慢，但配速顯示很快。

如何理解這樣的反差在我看來跟跑步節奏很有關係。有些跑者無論如何必須在自己所設定的配速為準，有些跑者則傾向於感覺和狀態，而不固執於配速本身。我個人是傾向於後者，即更重視自己的主觀感覺，憑自己的狀態來決定加速、降速、還是維持。

跑步節奏」也涉及到多久跑一次。有些跑者覺得每天跑步才能把握節奏；有些跑者則覺得隔一天跑，或一週跑兩次；有些跑者提前計劃好未來一週、一個月、甚至一年的跑步計劃；有些跑者基本不計劃，就依靠當下的狀態來決定跑不跑，怎麼跑，跑多久。這一切均是屬於」如何把握跑步節奏」的議題和範圍之內。

沒什麼唯一正確的答案，對於不同的跑者會有不同的答案，重要的是不斷嘗試和試錯，終究找到適合自己的跑步節奏。

什麼是節奏跑

3樓：昨日微醺

你也許在許多跑步計劃中看到過節奏跑的字眼，但是到底什麼才是節奏跑？

這是個非常值得討論的問題，如果你向10位教練諮詢這個問題，你會得到10種關於節奏跑的不同說法，但是所有解答的出發點可以被簡單的概括為：長時間的較高強度的跑步。

通常是在給定配速下完成給定距離或者自己感覺較高強度下完成給定時間的訓練。

給定的距離、給定的配速和給定的時間下的訓練。

這種說法是大多數跑者和教練同意的節奏跑原則。

節奏跑對大幅提升訓練效果非常有幫助，保持較快的速度完成20-90分鐘或者2-10英里的訓練能夠增強有氧能力，提高跑動經濟性並且幫助你在面對保持較高配速長時間跑步時變得更加有信心。

這種形式的訓練適合作為半馬和全馬跑者在比賽前做最後的努力。

節奏跑全程保持相同配速看似更簡單明瞭，但是最好在安排節奏跑訓練之前根據自己的目標準備兩種配速：半程馬拉松配速和全程馬拉松配速，在節奏跑中運用這兩種配速能夠非常有效的提高現有水平，對準備從3000米到超級馬拉松之間所有距離比賽都有效。

如果你專門為半程馬拉松和全程馬拉松做訓練準備，節奏跑在整個訓練計劃中必須佔有非常大的比重，並且能夠練習長時間保持目標配速的能力。

以半程馬拉松目標配速持續20-30分鐘的節奏跑訓練對於想要參加5-10公里比賽的跑者在訓練週期最初階段提高有氧能力作用明顯。

另外，如果距離自己目標半程馬拉松比賽還有2-3周，持續30-50分鐘以半程馬拉松目標配速的節奏跑是最合適的訓練，它能夠準確的**你是否能夠達到自己設定目標。

同時對全程馬拉松跑者同樣有效。

以全程馬拉松目標配速的節奏跑應該把訓練時間控制在30-90分鐘範圍內，然後再根據比賽目標、比賽經驗和所處訓練週期不同階段做出具體訓練時間的調整。

這種模式的節奏跑在賽季初期剛要回歸結構化訓練的時候可以用在參加5-10公里比賽的跑者身上，也可以看做半程馬拉松跑者提高有氧能力的訓練，同樣可以作為馬拉松跑者演練配速和補給策略的專項訓練。

慢跑的運動節奏

4樓：創未組

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。

慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。

自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。