1樓：沒有南極
我跟你一樣，但是我單腳跳得高，幾乎可以灌，但是雙腳就不行了，其實也是一種習慣，沒必要太在意，就是找一種方法可以跳高，在比賽中可以發揮出來就行了。
2樓：渝鑫
我覺得沒有辦法~~~
如果你不是左瞥子，就常練習一下協調性~~~
或者嘗試一下練習跳遠，跑跳遠就是單腳地~~~
3樓：柯運凱
因為單腳跳的力度比雙腳要小！
4樓：匿名使用者
單腳必定不是雙腳！！
單腳起跳怎麼跳的更高。
5樓：匿名使用者
可以通過以下方法跳的更高：
1，跳前助跑，能夠跳的更高。
助跑可以增加跳躍時的初速度，讓自己擁有更快的速度來達到更高的高度。
2，加強訓練大腿肌肉，如堅持長跑等運動，肌肉越多，跳的越高。
腿部肌肉直接決定了跳的高度，肌肉可以增加人在短時間的爆發能力，增加跳的瞬時的加速度，從而跳的更高。
3，跳前深呼吸，調整心跳，有利於跳的更高。
心跳的頻率決定了人體供血的效率，平穩的心跳保證了供血持久穩定，從而使肌肉充分發揮力量，跳得更高。
6樓：匿名使用者
速度不需要太快，重心降的低低的，要瞬間起跳！建議你加強腿部的力量訓練！
單腳小碎步怎麼跳
7樓：匿名使用者
你是看過網球王子是吧！單腳碎步是越前龍馬的絕技，其實很簡單，只是許斐剛把它畫的太神了。網球在每次擊球前都要做小碎步，用來調整擊球的位置。
一般我們打球的時候都是兩隻腳，連職業選手也是，我們不提倡單腳的小碎步，因為那樣會造成運動傷害，而且很費體力。所以一般不會有人用，但如果是去救球，那可能會出現單腳著地的情況，這時候，可能會用單腳碎步。單腳小碎步，就是用單腳做較高頻率的小墊步。
8樓：匿名使用者
一隻腳在地上帶動另一隻抬起來選擇你要到的目標，速度要快，
怎樣提高單腳的彈跳力?
9樓：奔走的奶牛
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1 .5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。
所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
10樓：匿名使用者
呵呵，你和我的情況好像，我也是三步上籃顯得好吃力，老是跳不起給別人冒！（好糗）後來我請教了一個校隊的學長，他和我說，三步上籃實際上不光光靠自己的彈跳，還要對於起步時機的把握，一般是三分線內一步開始起步，這樣三步以後到了籃下，這時起跳是自己最舒服的位置，而像你這樣三步跳不起的情況就是因為太靠近籃下才開始起步的，所以往往感覺自己還沒走完3步就到了籃下，這時你起跳吧，不在節奏，身體不聽自己控制，就無法發揮自己的彈跳。呵呵，至於練彈跳嘛，我一般都是拿啞鈴然後深蹲，這種訓練方法是我個人感覺最有用的，你覺得哪隻腳無力就練哪隻腳，要連續深蹲，直到自己精疲力竭，連續3次就ok了，一般一個月就能見成效了，對於練彈跳急不來，慢慢來吧，你是高中生吧？
11樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百米衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百米或者50米的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,你現在還年輕吧。你以後還有很大的成長空間，所以先不要急求成，慢慢來，一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
我相信你現在的彈跳也不會很差，你只是還想快速的提高自己的彈跳，我剛才就說了。你之前練的都是些大的訓練方法，現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些。因為瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上綁些什麼東西啊什麼的，那最好不可取，我以前試過，根本行不通。
而且搞得腳非常的累，又沒效果。
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
12樓：愛跑步的驕陽琪琪
怎麼提高彈跳力，高抬腿跳臺階，讓你的腿部更有力量。
13樓：匿名使用者
找個放腳上去放上去的腳成90°的地方。然後在用力跳起。在跳起來的時候在空中換另一隻腳。在重覆以上的動作。這個是練彈跳力的，不管是單腳還是雙腳。
14樓：匿名使用者
１單腳起跳的話，對於協調性要求非常高。並不是你跑多快就可以的，關鍵是你最後一步的步點要找對，這就要求你要有空間的意識了。平時的時候，多練習三步一跳，也就是跑三步單腿一跳。
如果您是籃球運動員的話，可以通過三步上籃培養這種空間意識。２要確定自己的起跳腳，如果您是左腳起跳的話，就側重練習一下左腿的力量，比如單腳深蹲起，單腳跳之類的。３沒事的時候多去練習一下摸籃板，速度開始的時候要慢，然後逐漸加快速度！
４注意步調的韻律，協調的去跑。
如何跳好跳遠？（技巧） 跳遠是雙腳起步還是單腳？
15樓：se哇哇
立定跳遠是雙腳起跳的，助跑跳遠則是用有力腿起跳的，你先補充清楚你問的是哪個跳遠先吧，不懂得可以繼續追問。
16樓：拾萬里之外
1、跑得要快；
2、不要太想著往前跳，要想著往上跳（斜四十五度角的向上）；
3、學會收腳，越晚落地，著地點就越遠；
4、要有比較好的腰腹力量，這樣可以更好保持空中騰越的姿態，保證不會飛了一半就掉下來。
助跑跳遠規則：
1、起跳時踏跳腳不能碰到或超過起跳線；
2、落地後以沙坑內離起跳線最近的接觸點為成績距離。
17樓：匿名使用者
跳遠一般都是單腳起跳，雙腳落地。
如果是急行跳遠的話，練習兩個內容蛙跳，百米。
18樓：匿名使用者
雙腳起跳更有力撒，預跳的時候要將擺臂與下蹲站直協調，來回多擺起次找到感覺，然後從下蹲狀態快速站直並跳出，最後一定是腳尖最後離地面，並有一個腳拇指抓地的感覺，在空中儘量展體，身體成反弓形，過了最高點迅速收腹，收腳，讓膝蓋差不多頂著胸，快陸地時再讓身體成反弓利用慣性身體不會往後倒一定要向前衝。這是個人見解，不懂得還可以繼續交流，希望對你有用。
中考考體育技巧。跳繩可以「單腳落地左右輪著換」這樣跳？還是雙腳齊跳？跑步的技巧！
19樓：夏木清覃
是那種計時繩嗎？聽說那種繩你一跳完，感快使勁扔下去，數字會加多。
20樓：匿名使用者
雙腳齊跳，一腳前，一腳後，腳併攏，跳時後腳不要著地，就這樣。
21樓：網友
。我是踩單車式的。最高是234一分鐘。
你每天。首先繩子儘量短。跳的時候身體彎曲。
然後手不要甩很大力。就轉手腕(多練。熟了就行)。
這樣沒這麼累。你每天10秒。10秒起碼50個以上。
10秒6次。20秒3次(20秒90個)。30秒2次(30秒130左右)。
然後再跳一次一分鐘。最好不要休息。能堅持就堅持。
跳繩最主要就是體力。我和你一樣。跑步也沒希望了。
把跑步的那些分補回來。
單腳起跳怎麼能跳得高
22樓：匿名使用者
助跑跳的確比原地跳的高，單腳起跳也要比雙腳起跳跳的高。但是，注意單腳起跳容易受傷！落地的時候一定要注意腳下！
23樓：匿名使用者
助跑跳咯。一隻腳。
算好腳步跳起來不就行了麼。
如果你助跑一停的話，你還助跑幹什麼呢？消耗體力。
怎麼才能使單腳衝跳跳更高？求一種練習方法！
24樓：匿名使用者
站在籃板側對面，當然不能太遠，加速跑到籃板下，用上籃腳步單腳起跳摸籃板，左右交替，不僅可以鍛鍊單腳彈跳，還可以訓練你在跑動中的協調性。
25樓：匿名使用者
練彈跳最好的是蛙跳，和跳樓梯，分組跳，跟據自己情況而定，學校的體育生都是這樣！
26樓：匿名使用者
每天蛙跳 上下起立 堅持。
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