1樓：ィ嬡妳鈽變
1 田徑800米跑的訓練方法
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
2樓：yc笑笑
800米跑3圈半還真的是不好分配體力多了2個彎道 你門學校是室內250米田勁場 好高階啊~~~
考試跑的是成績 你記住跑自己的 發揮最好成績就ok了 在彎道上你要注意彎道的離心力 這種跑道保持個勻速是最好的~~ 進彎時放鬆點大步 出玩道時加幾步速度 這種離心力的觸進會節約你的體力~~ 讓你更好的衝刺 不要亂跟對手 說不定他是一個節奏混亂的對手 只是能力比你好罷了 那樣跟是在變向的拖跨你
起跑搶道後以 80%—85%以上 的勻速跑 看你的體力情況來衝刺 體力好勻加速衝個200米 不好就衝那最後半圈120米彎道加直道 記得是勻速加速 不是猛的爆發 勻速到一個頂點時爆發 跑的時候精神要集中 不要想東西 你自己會下意識的去判斷問題
~~~~~祝你好運 加油
3樓：匿名使用者
800米:前300米用一個平常的速度去跑,要做到不怎麼累,決不能氣喘吁吁,再250米稍稍快一點,再150米可以慢一點,最後一百米,就能衝刺了.200米:
這好像不用太分配體力,只要不像50米那樣玩命就行(前一百中速,後一百衝刺
1、一定要注意，剛開始跑的時候不要跑太快~前300米用一個平常的速度去跑
2、中間勻速跑
中間的600米用勻速跑，你可以在練習的時候體驗一下速度，找一個合適的速度~
3、最後50-100米衝刺
最後一定要衝刺，終點近在眼前，盡全力跑吧~！
加油哦~
4樓：泰璣齋碧螺
要做到不怎麼累、中間勻速跑
中間的600米用勻速跑,後一百衝刺
1，剛開始跑的時候不要跑太快~
前300米用一個平常的速度去跑
2,就能衝刺了:這好像不用太分配體力,再150米可以慢一點,最後一百米，終點近在眼前.200米,決不能氣喘吁吁:前300米用一個平常的速度去跑、最後50-100米衝刺
最後一定要衝刺，你可以在練習的時候體驗一下速度，找一個合適的速度~3,只要不像50米那樣玩命就行(前一百中速、一定要注意,再250米稍稍快一點800米，盡全力跑吧~
5樓：匿名使用者
如果你的實力不是很強，那你一定不要去做領頭羊，在你跑的過程中，找好一個目標就跟在他後面跟著（倆人保持在1～2米），這樣也可以減少一點風對你的阻力，還可以讓跑在你前面的人感到一定的壓力，如果他跑的太快，那你就不要去趕他，記住了有時被別人拉開了一段距離時不要急還是按你的節奏去跑．不要為了去趕別人亂了自己的節奏哦． 285842239他說得也很對,
6樓：匿名使用者
分5個階段：
1 前50米搶位跑，按你的成績可到第三名
2接下來50米放鬆一下，調整呼吸速度較慢點3 慢加速50米，速度到最高速度85%
4中間550米保持勻速
5最後100米盡力衝刺好運！
7樓：匿名使用者
到時候你找一個剛好能跑及格的，開始你就跟著他跑就可以了！一定要跟上他就可以了！一般到考試成績都會比平常好，都很緊張嘛！
如果一開始他就跑很快的話就不要跟了；他到後面肯定不行了，你跟他跑只能是你倒黴，換個目標跟！呵呵，祝你好運呀。
初一女子800米及格時間
8樓：田田方便火鍋
高中800米女生及格是3分55秒。根據不同的等級，800米的及格時間是不同的。
女子800米的技巧：
1、800米在起跑時要迅速提速搶佔第一道，要是你能力比較高可以領跑，如果自己能力不是很好就站準第一道，等其他人超你，當有一個人超過你後就緊跟第一跑。
2、不要讓別人塞到你和第一中間，假如中途有人超越第一名，你也要跟著超越，始終站在第二第三的位置，如果說第一名在第一圈跑的很快，你跟上去了，但是後面的人都跟不上的話，如果你覺得不累就跟緊她，若是很累就不要跟了，她很可能跑不完一圈或完不成比賽就跑不動了。
3、跟著第一跑完六百五十米開始發力超越第一，在最後100米左右的直道上大家體力都跟不上，頭不要來回晃，擺臂幅度要大！！！帶動大腿往前邁。 跑步時三步呼三步一吸或者兩步一吸兩步一呼， 注意節奏，節奏好了跑完一圈是感覺不到累的。
4、在跑的過程中不要東張西望，跑在最前面的話只要看著腳下的跑道就行，跑在第二第三或者後面的話看著前面的腳就行了。
9樓：匿名使用者
1、初一女子800米及格時間是4分55秒。
2、具體標準：
女子800米怎樣能短時間提高速度？
10樓：匿名使用者
星期一，速度練習，100m,200m 練習
星期二，耐力練習，以跑圈為主
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下
比賽時候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
11樓：明義安
飲食一定要注意，不要吃生冷食品，這兩天稍微練練就行啦，千萬不要過度，跑前15分鐘吃點巧克力就行
12樓：匿名使用者
800米是比較短的專案，不完全是耐力，也不完全是速度，要兩者結合，耐力是每個專案都可能要發展的，幾乎每天都要練，另外害的練習加速跑，100,200,300,400都要涉及，在比賽時也是講究技巧的，一般第一圈採取跟跑技術，當然要看實力，第二圈後二百米是自己加速
13樓：匿名使用者
800米，主要是考驗耐力，如果操場200米一圈，那麼在1，2圈時一定要保持勻速，調整好呼吸與步伐的頻率，第3圈開始小加速，但也不能過快，耐力和速度的最大考驗就在最後一圈，這個時候你要拼全力加速。跑的時候，最好埋頭看著跑道跑，這樣心能靜，也不妨礙你看你超過了幾個人，你近期只需要多跑長跑，耐力好了，自然能衝。
14樓：匿名使用者
跑到400米稍微慢下來,調節呼吸;
最後100~200米全力衝刺 就看你的耐力了
15樓：芳芳啦卡
天天早起跑400一圈的場子跑20圈
16樓：匿名使用者
一般正式比賽，跑道都是一圈400米，所以800米只有2圈，所以比賽對速度的要求較高。但開始不能跑得太快，也不能跑得太慢，起跑後第一圈要保持在3、4名左右的位次，保持速度平穩，慢慢的加一點速度，調整好呼吸。在第二圈的最後一個彎道，加速，衝刺，實現超越。
注意過程中，直道速度要大於彎道速度，不要在彎道超人，也不要輕易讓別人超越你，別人超越你的時候，可以適當提一點速度，但要注意調整好呼吸，如果是賽前訓練的話，建議可以練練直道加速，彎道減速，直道能多快就多快，彎道能多慢就多慢，但一定不可以停下來。每天一次10圈，每天一到兩組。個人比賽經驗**！
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週一 速度練習 準備活動 50米全速跑計時 3組 每組之間休息3分鐘 200米全速跑計時 3組 每組之間休息3分鐘 80米 100米上坡跑不計時 3組 每組之間休息5分鐘 80米 100米下坡跑不計時 3組 每組之間休息5分鐘 放鬆 週二 速度耐力練習 準備活動 200米全速跑計時 3組 完成後的休...
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