1樓：
中長跑是週期性耐力性專案，需要具有較強的有氧代謝能力，一般專業隊每年都會進行高原訓練，來提高專業中長跑選手的有氧代謝能力。主要訓練內容是計時或不計時的越野跑、勻速的公路跑、計時的場地跑、較長段落的變速跑等，這些訓練都是為了提高攝取氧氣和輸送氧氣的能力。
還有就是進行400~500米、600~1000米、1200~2000米等不同距離，不同速度下的訓練，這種訓練針對性非常強，其目的如下：
400米或400米內的加速跑訓練可以提高肌肉關節部位的抗乳酸水平，提高負氧債的能力。
800~1500米勻速/變速跑訓練可以提高運動員全身對負氧債和乳酸大量堆積的耐受力，提高無氧耐力及速度耐力。
1500米以上勻速/變速跑訓練主要發展人體迴圈系統的機能水平，提高專項耐力、
除此之外，還可以通過200～300米、400～600米的間歇跑，鍛鍊你的每分鐘輸出量，提高心肌收縮力水平和心肌輸出量水平，提高呼吸系統功能，特別是最大吸氧量水平，這些都是決定了你的身體在中長跑過程中的狀態。
800米中距離賽跑的周計劃(同時也適用於1500米）：
週一：熱身跑3000米，休息5分鐘；4組100米加速跑，休息5分鐘；等脈搏恢復到120次/分的時候，開始400米變速跑；下午進行2~3組上/下坡跑，每組100~200米，完成後休息3分鐘；高抬腿練習，小步跑練習
週二：體能訓練，勻速越野跑10000米，80分鐘內完成；下午做壓腿練習，高抬腿練習
週三：上午5~6次100米加速跑，每次間隔休休息3分鐘，完成後休息5分鐘；以80%的速度進行2次200~300米勻速跑，每次間隔休息1.5分鐘，完成後休息3分鐘；下午進行2000米慢跑，不計時；
週四：90%速度下進行5組200米加速跑，每組間隔休息3分鐘，然後下午進行2000米恢復性慢跑，不計時
週五：加速跑5組100米，計快跑量，完成後休息5分鐘；2次短距離全速跑，距離可選100米或200米
週六：5~6公里越野跑，測心肺功能和血氧度
週日：休息
2樓：楊先生的廚房
堅持跑步 但要控制量 不要拉傷肌肉 前6 7百米要保持住速度 還要注意最後1 2百米有體力來衝刺
3樓：工程裝載
每天適當加大強度，讓自己進入興奮狀態，堅持訓練，800米跑要懂得力量分配，知道怎麼變速跑適當使用戰術，
還有半個月我們學校就要開運動會了，我報了400米，最近怎麼練習一下呀？來套方案。謝謝
400米跑是爆發力的耐力的結合。半個月的時間，對於沒參加過系統訓練的人來講，提高的空間應該是比較大的。你可以分訓練階段進行系統的訓練。訓練前先測一下400米成績，記錄下來，然後開始訓練。前3天以耐力訓練為主，中間3天以強度訓練為主，接著進行1天恢復訓練，測一下成績，記錄下來。而後按這個方式再上一個訓...
公司開運動會，公司開運動會要做些什麼準備
不錯嘛！你可以選下！公司開運動會要做些什麼準備 方法如下 1 根據不同的運動專案,選擇合適的裝備,包括運動鞋,適合運動的衣服褲子,有的對抗比較激烈的專案如籃球,足球等最好把護膝,護腕等裝置戴上。這樣可以有效的防護身體的關鍵部位,也是在運動中容易受到傷害的部位。2 提前關注一下天氣狀況,看是否適合這項...
學院開運動會 常用的稿子
尊敬的各位領導 各位來賓 老師同學們 天高雲淡，秋風送爽。值此 季節，舉國上下喜迎國慶佳節和黨的十六大召開之際，我們梅河口市第十一中學隆重舉行第十七屆田徑運動會。請允許我代表梅河口市第十一中學全體師生，向百忙之中前來我校參加運動會的各級領導和來賓，表示衷心感謝，並致以崇高的敬禮。本屆運動會是，把我們...