1樓：宇文桂蘭貳煙
運球是足球運動的基礎，是運動員在跑動中，用腳的推撥動作有目的地使球保持在自己控制範圍內而做的連觸球動作，是運動員運用合理的運球動作越過對手的動作、
運球一般是由支撐腳踏地後蹬、運球腳前擺觸球和運球腳踏地支撐三個階段組成。
1、支撐腳踏地後蹬：
踏地後蹬的目的，一是推動人體重心前移；二是支撐身體平衡使運球腳能離地提起完成推撥球動作。支撐腳儘量縮短支撐時間，積極後蹬前擺，可以加快跑動速度。
2、運球腳前擺觸球：
前擺觸球的目的，一是給球作用力使球產生位移；二是不斷調節觸球力量、部位、方向和觸球時間，更好地控制運救路線，協調其與跑運速度的關係。
3、運球腳踏地支撐：
踏地支撐的目的，一是運球腳在完成推撥動作後，立即踏地保持身體平衡；二是運球腳由踏地支撐轉換到後蹬，同樣是為了人的身體產生位移。
在運球過程中，支撐腳踏地後蹬是決定跑動速度的主要環節，運球腳前擺觸球是控制球執行的關鍵。
常用的運球方有腳背正面運球、腳背內側運球、腳背外側運球和腳內側運球等。
1、腳背正面運球：
腳背正面運球多在越過對手之後，前方縱深距離校長，仍需要快速運球前進情況下使用。
動作要領：跑動時，身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進。
2、腳背外側運球：
動作要領：跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍內轉，在邁步前伸腳著地前，用腳背外側向前推撥球，球直線執行。
向前側推撥球，球曲線或弧線執行。
3、腳背內側運球：
動作要領：跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾並稍向運球方向轉動，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍外轉，在邁步前伸腳著地前，用腳背內側向前側推撥球，球向前側曲線或弧線執行。
4、腳內側運球：
運作要領：運球時，支援腳稍向前跨，踏在球的前側方，膝關節稍彎屈，上體前傾並向裡轉。隨著身體的向前移動，運球腳提起，用腳內側推球的後中部。
運球時常用的動作有撥球、拉球、扣球、挑球等
①撥球：是用腳腕的扭撥動作，以腳背內側或腳背外側觸球，使球向側方或側前方運動，用腳背內側撥球的動作稱「裡撥」，用腳背外側撥球的動作稱「外撥」。
②扣球：是指用突然的轉身和腳腕急轉扣壓動作以腳背內側或腳背外側觸球，將球向側後方停下或改變方向執行。用腳背內側扣球的動作稱「里扣」；用腳背外側扣球的動作稱「外扣」。
③拉球：是指用腳掌將球由前向後或由左(右)向右(左)拖拉球的動作。
④挑球：一般是指用腳背與腳尖翹起上挑的動作或用腳背上撩的動作，使球向前上方改變方向
2樓：三木之足球
足球16種方法飛速提高球感！
3樓：娛樂達人青青
回答您好，很高興為您服務，您的問題
我已收到，看完會及時回覆，李追問後，因為單子太多會依次回答，不會不回答的，請耐心等待！
和大神經常踢球。俗話說的好，每一個高手都是從菜鳥做起來的，當然足球也不列外，當你經常和大神一起踢球的時候，你也會在不經意間慢慢成長。
親親，如果您對我的回答感到滿意，辛苦您幫忙點個贊哦，點左下角的我要評價，五顆星星全部點亮哦，謝謝您
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怎樣提高足球水平？
4樓：匿名使用者
幾年不踢了，恢復起來肯定有一定階段
先說說體力問題吧。如何把自己的體力恢復好這個比較困難，因為隨著年齡增大體力也會下滑，每天早上起早點堅持晨跑，就是慢慢的跑就可以了，但是距離一定要在1500米以上，每天堅持，否則沒有效果。體力是靠慢慢練回來的。
這個必須要持之以恆。
力量訓練。足球力量訓練主要是上肢和下肢的力量訓練，你說的蛙跳是一個好主意，腿部力量的練習，而仰臥則是腹部力量的練習。蛙跳有條件的話可以在腿上綁上沙袋，這樣跟容易見效，但很累。
蛙跳可以跳樓梯臺階，也可以圍著跑到跳，一定要跳到自己的極限為止，這樣才能有效果。仰臥則在睡覺的時候做就可以了，做多少個看你的情況而定。上肢手臂力量也要練習，啞鈴是最好的工具。
我可以給你制定一天的訓練方案：早上進行晨跑，晚上則要進行一些有球訓練，在進行有球訓練時也要跑幾圈熱身，有球訓練我想你也知道的。在訓練完後再進行5圈400米的跑步，這次一定要勻速跑，儘管你很累，但一定要堅持，跑完了在進行幾個回合的蛙跳，一直跳到身體到達極限，使身體具有疲憊感，這樣你的各個部位在每天都保持戰鬥狀態。
體力和力量在這期間會有提高的，但是你一定要堅持，不能中途放棄，這點你想必也清楚。
準備活動就是壓壓腿，扭扭腰和脖子，身體活動開就可以了。
總之體力和力量是拉練出來的，不付出努力就沒有收穫，希望你能堅持！！！
祝你取得成功，踢好每一場球
以上意見希望對你有所幫助
5樓：匿名使用者
如何提高體能? 變速跑可以提高耐力。。。。但是要堅持住。。。。。力量而行。
加強點體育運動。特別是身體對抗。。籃球之類的多大大。。
爬山即可以提高耐力，還可以增大肺活量，或者練習長跑（有點難）。
定向運動是一個很好的運動哦
既鍛鍊 又得到樂趣
跑步 然後壓腿 然後休息 然後多吃
耐力的話 就長跑 要堅持哦
多做些體育運動，例如 跳高，打籃球 ，足球
羽毛球可以鍛鍊一下手臂，跳繩```````
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯
6樓：一起搖擺吧小鳥
1、初期，不要一個人練球。
想把足球水平提上去，就要總是保持對踢足球的興趣，老一個人練球很容易煩躁。最好的辦法，就是跟你幾個鄰居、朋友、同學都可以，一塊在一起踢。
2、注意跑步的姿勢和協調性。
剛開始不要學人家拿個球老是自己狂奔，這樣不一定能練好帶球。帶球的時候，跑步姿勢和身體協調性很重要，可以先無球跑動，試著想象有人上來搶斷，然後通過身體變向、急停之類的，擺脫他們。等你的身體在跑動中可以很協調、很優美的左右晃動、加速奔跑了。
3、先學會往前帶球和開大腳球，再學顛球。
因為相對剛接觸足球的人來說，顛球的技術難度要大一些。直接上來就學顛球，估計會很乏味。可以先領略一下大腳開球，往前帶球的快感，再慢慢學顛球。
4、先學防守，再學過人。
別看著別人一個個精彩的突破，就著急去學過人技術。先會防守才是真的！
5、注意支撐腳！
無論是開大腳，射門，還是過人，支撐腳是關鍵。它決定觸球部位，還有下一個動作的完成。支撐腳到球之間，到觸球腳之間，這些距離都要在實戰中琢磨。
7樓：冀竹合愉心
多看實況，多實踐，多訓練，多比賽，尤其增加自身素質
8樓：中東球王
每天堅持游泳1個半小時。效果顯著。而且可以保持良好的體型。
9樓：桂博徐若翠
84年的骨骼已經定型，想提高足球技巧基本上已經很難了，不過可以通過多參加比賽，大場，不是那種幾個人隨便踢踢的小場來增加經驗，提高自己閱讀比賽的能力，就是俗話說的用腦子踢球。不知道你是踢什麼位置的，可以結合身體的鍛鍊練一下遠射，一般來說，業餘球隊的守門員都比較弱，如果腳頭比較硬，十個裡面總會蒙進去幾個~
10樓：匿名使用者
我基本踢完球之後 教練要求我做3組 共30個蛙跳 然後放鬆 在慢跑兩圈
11樓：匿名使用者
我踢了12年
每天訓練2小時吧。。但訓練提高不大的
要自己有興趣 一有空就去踢
我高中到大學基本每天要踢5個小時球。。。
12樓：
看足球小將的漫畫 動畫 和相關的所有資料
沒事就玩天使之翼 強烈推薦你玩天使之翼2 對你的控球 傳球 配合 射門 都有很大的幫助 很有參考價值 據說皮爾洛的電梯球和c羅的落葉球 卡西利亞斯 布馮等人的守門技術 都是看足球小將的漫畫和遊戲後學到的
13樓：
我從小就是一名業餘球員 我覺得對於我們這些愛好者 很簡單 要想提高足球水平 順序不重要 重要的是要活動開了 主要以跑步為主 曾強體能 勻速跑 變速跑 以及身體協調性 多進行分隊的比賽 在比賽中來提高自己
足球是一個變速 和變向的運動 齊達內說過 原話忘了 大概意思就是 變速變向加油吧
14樓：道峰山營
提高足球技術的方法
足球運動是一項對技術要很高的運動，運動員在踢球的時候要將各種各樣的技術動作結合在一起，才能很好的完成自己的職責。
一、足球的基本技術
在足球運動中盤帶球主要是運動，腳尖、腳背、腳內側、腳外側四個部位控制足球，使足球可以按照自己意想的路線行走。
腳尖盤帶球一般適合比較開闊的地方，運動員可以用腳尖把球趟出很遠的距離，然後加速前進。腳背盤帶球一般比較適合直線的盤帶球。腳內側和腳外側一般適合在改變足球執行方向的時候使用，使足球向自己的身體內側執行時用腳內側，使足球向自己的身外內側執行時用腳外側。
當然，在實際的運用上，是腳的四個部位結合起來，靈活的運用。
二、足球的基本原則
運動員在帶球前進的時候首先要注意跑動的速度於帶球距離的統一性，注意速度與腳步的協調性，帶球的球員要控制好自己的節奏，根據防守隊員上前阻攔的激烈程度，適當調整自己帶球的速度，要把快、慢變速和左、右腳帶球相互的結合起來，帶員的原則是一定要將自己夾在足球與防守隊員的中間，用自己的身體阻攔防守隊員接近球的可能性，為自己帶球前進提供更加方便的條件。在一般情況下，進攻隊員帶球前進一定會受到防守隊員的影響，如果推進的速度慢了下來，帶球隊員會因為足球離腳比較的近而不方便再帶球前進，但是在這種情況下，帶球隊員在靈活度會增強，其可以隨時的改變足球運動的方向，在改變方向後再選擇傳球或者是帶球繼續前進。帶球跑是足球運動中至關重要的技術環節，帶球跑不同於運球，運球是利用技術甩開對手的防守，而帶球跑則不面對對手的防守，只是帶球越過區域。
隊員能夠控制球且快速帶球跑，在比賽中就掌握了很大的主動權。
三、帶球跑
1：直線帶球跑。用適宜的力量趟球，在快速的帶球中腳趟球的次數需適當，如果趟球的次數過於頻繁勢必會降低速度，對手會很容易就追上你；如果趟球的次數過於少就會使球跟身體的距離加大，使自己失去了對球的有效控制，對手對很容易將球斷掉。
在做此練習的時候還要注意保持抬頭，因為這樣有利於觀察場上的形勢，可以及時的分球或者射門。
2：曲線帶球跑。在起點和終點之間設立幾個標誌杆（可以相同方向，也可以是不同方向），帶球從起點饒過標誌杆跑到終點。注意在帶球中不能使球觸到標誌杆。
3：運動中的傳接球。兩人之間相距3-5米，各持一球，接相同方向，一邊跑一邊相互傳接球。注意在保證傳球成功率的基礎上儘可能的加快奔跑速度和傳球速度。
帶球跑是快速打法的重要技術之一，比賽中，當前方出現相對較大的空間時，應不失時機地果斷運用該技術。
在運用該技術的時候一定要注意兩個技術要點：
其一，一定要將球控制在自己的腳下；
其二，帶球中抬頭觀察周圍的情況，以便不失時機的選擇射門或者傳球。
足球技術的提高，怎樣能提高足球技術
1 鍛鍊體力，充沛的體力是保持任何技術動作的保障 2 加強左右兩個腳的控球技術和傳球技術，特別是左腳 3 平時的訓練比賽多與隊友進行配合，不要自己老帶球突破，而是要進行配合跑動，給隊友傳出好球。4 你給隊友多穿好球，隊友也會給你傳，在這個基礎上要開闊跑動和傳球的視野。邊鋒最重要的是速度 爆發力 和過...
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