1樓：
我是練短跑的，100米！！ 田徑講究天份，說白了也就是身體素質。短跑的練法很簡單，肌肉耐力 肌肉爆發力，小關節肌肉群！！
耐力 一般大家在有氧運動中練習 比如早晨起來跑圈~~~肌肉耐力和爆發力就需要做力量 握推 深蹲 快推 。平時的身體素質練習也是必不可少的 ，比如 高抬腿100次 跨跳50米 腹肌 背肌 仰臥起坐 等等 ~~技術也是很重要的啊 在具備了良好的身體素質後 高水平的運動員就開始完善自己的技術來提高成績 當然也要配合自己的身體素質的 比如你跑50米沒力氣了 後50米 你就不用談技術了 ！！跑步時高抬送跨，擺臂前後，良好的心態也重要使不緊張肌肉不僵硬~~希望對你有幫助
2樓：匿名使用者
有所靠體育搞升學率的是我見過他們訓練是腰間綁根繩子 後面拖個輪胎在練衝刺
3樓：透支的勇氣
三樓找的材料不算什麼~我自己就是練田徑的！你要問具體的，411713739，我qq，我可以告訴你！
田徑隊，短跑的，怎麼訓練？比如高抬腿，車輪跑等。多少時間就可以提高速度？。
4樓：仇淑珍展月
我就是田徑隊的，而且是短跑，每晚跑60米至100米，使出95%力量，休息20秒，在高於1米處壓腿5分鐘（一隻腿），高抬腿3分鐘，不能停下來，到最後幾秒加快速度，可以多練，隨著年齡的成長，不出1個月就很好了
5樓：藍顏依舊
高抬腿就是要明天都要做的，車輪跑的話只要多看一下人跑車輪跑就可以學到，我要是這樣練的多做高抬腿和多看其他人的車輪跑要看姿勢好的，我也是這樣練的100米都跑到11秒2了，
6樓：邱梓維
你的問題比較寬泛，高抬腿/車輪跑都是雕刻跑步技術動作的，其中車輪跑難度比較大，需要現場指導固定動作，在做基礎動作之前，短跑選手，必須做好充分肢體，韌帶拉伸，然後進行這些動作，你問到的提高速度需要多少時間，這麼回答你，你的高抬腿及車輪跑技術動作成型了，再次基礎上，動作穩定性，以及動作頻率提高了，那麼你的速度就會提高，當然還需要你的力量及速度耐力訓練，一般情況，上述二個動作，對於新手，一般需要1-2個月才能定型。而且需要好的教練指導。
7樓：官湛
那要看你的能力了，你要是體力好，腿好，就是可塑的，加油！
8樓：嫵媚
這個要看個人能力 多練總會有所提升
高水平短跑運動員是如何訓練的?
9樓：匿名使用者
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
短跑一、年度計劃的目標
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。
在短跑專案上，年度內成績可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望於更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，並與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。
因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。
(一)、技術目標
在短跑專案中，技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，並能用語言文字準確表達出來。如：
前半段的目標時間如何或後半段目標時間應怎樣。前半段技術如何發揮或後半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來。
（二）、體質目標
體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。
●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。
(三)戰術目標
●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。
●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。
明確各訓練期的界在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽後過渡期(關於上述內容參照年度訓練計劃)。
各訓練期的目標
①準備期(強化階段)
●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。
●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。
●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。
訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、溼度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。
●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。
②比賽準備期(強化訓練階段)
作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。
作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。
在訓練後期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
③比賽期(保持、調整階段)
調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。
●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，並將其運用於重要比賽，以便取得更好的成績。
●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓練期的訓練計劃
(1)準備期
訓練階段……強化階段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)
耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)
速 度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)
爆 發……瞬間的爆發力訓練
7月份： 休整期
8月份——10月份
週一：力量訓練(按綜合程式表的內容進行較輕量訓練)
週二：耐力跑2400—3200米
週三：力量訓練同週一
週四：耐力跑2000—5000米
週五：同週一
週六：休息
週日：休息
[一週的訓練內容比例]
力量訓練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓期(11—12月)
週一：間歇跑400～800米
週二：耐力跑2000——4000米
週三：同週一
週四：同週二
週五：同週一
週六：跳躍技術週日：休息
[一週的訓練內容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術——1天
休息——1天
冬訓期(1—2月)
週一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
週二：起跑後的短距離快速跑
週三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
週四：起跑後的短距離快速跑
週五：同週一
週六：變速跑練習
週日：休息
[一週的訓練內容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑後短距離快速跑——2天
變速跑練習——1天
休息——1天
春季訓練期
週一：短距離快速跑訓練
週二：跳躍技術，起跑後疾跑(使用起跑器)
週三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100
週四：同週二
週五，：伸展運動和輕度準備活動
週六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩週期計劃。
如果過多參加比賽，會使競技狀態過於平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，並在訓練計劃的編排中體現出來。
週一 ：1、 肌肉力量訓練：深蹲起3—15次／組x(7—10)組
2、臺階跳[15—20次／組x(5—7)組
3、臥 推3—15次／組x(7～10)組
4、臂彎舉3-15次／組x(5—7)組
5、提拉槓鈴3—5次／組x(5～7)組
快速跑：150米x(5—10)組(高抬腿20米一慢跑20米，反覆進行)
慢跑：20～30分鐘
週二 ：1、 爆發力量訓練：跨步跳 3步x10—20次
2、5步x10～20次
3、10步x10」20次
4、利用內胎阻力的快速跑：20米x10-20次(休息1分鐘)
5、快速跑：150米x(5—10)組(或100米、200米障礙跑) 300—400米)x(5—6)組
6、超主項距離的有節奏跑(400米主項的訓練)：
週三：1、(500～600米)x(5—6)組
2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次／組x(5—7)組
3、挺舉7—10次組x(5—7)組
4、臺階跳3～15次／組x(5—7)組
5、腿彎舉3～15次／組x(5～7)組
6、負重坐凳腿屈伸3—15次／組x(5～7)組
7、快速跑150米x(3—5)組
8、漫跑20～30分鐘
週四： 完全的休息
週五： 力量訓練及其他同週一
週六： 爆發力量訓練及其他同週二
週日： 完全的休息
訓練的注意事項：
在長期訓練中為了防止由於訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練後，要進行一週積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練後，應3—4天的調整訓練。
訓練的內容比較固定而且有連續性，在短期內不要有大變化。
一個訓練日內訓練內容的完成順序：經驗豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發速度呻加速跑。經驗少的人為加速跑呻，力呻肌肉力量。
如何退出偶學校的田徑隊，特長生可以退出田徑隊嗎，會被學校開除的嗎？？？？？
我以前也是學校體訓隊的，我那時也覺得很累，我們也是早練，下午也練。我們比你還要慘，早上六點半就要起床訓練，到七點五十才完，下午四點四十到七點十分，我是初一到高中一直都這樣，我還是個女孩子，就更別說了！雖然我們都很喜歡體育，但是每天這樣也有煩的時候，那時候看見教練就煩，巴不得他每天都不來，可是突然有幾...
各位練田徑 短跑的 求指教啦。。 求指教
怎麼說呢，以前我們教練就是這麼給我們任務的。星期一，練身體素質，腰腹惻肌，就是仰臥起坐一類的，再加上橡皮條，可以是拉腰跑一類的，還有繞欄，或者是跳欄架。然後放鬆4圈。若果沒有器材可以用類似的運動代替啊。就主要是加強腰肌 腹肌 惻肌 後群肌一類。星期二。大力量。就是有快挺 10個 一組 高翻 10個 ...
請田徑隊的大俠針對一下我的時間制訂一張我的訓練專案表謝謝
想全部提升這麼多 而且2個月內！不可能哦！把身體累跨了就不好了！身體累了，還需要恢復呢！目標很美好，現實很骨幹！我看你找你的體育老師吧！讓他教教你！文化科沒過也沒用哦！我是一名體育生，我們學校也有普體的學生！我給你出了一些專案，你可以填充到你的閒暇時間！多多努努力！晚上早點睡，其實早上你可以早點爬起...