1樓：匿名使用者
練方法:
首先身體的體重要控制住,最好是正常體重上下浮動3kg,比如180cm的標準體重是67kg,太胖太守都不行.
要素 1:體力,幹拔跳投包括後仰跳投都是很消費體力的,如果你體力不足的話後來的投籃動作就會變形,身體的平衡也無法控制,更不要說挺腰的那一下了.
要素2:腰腹力量,用仰臥板最好,不行的話就把雙腿放在床上或椅子上,一天200個(時間自己安排),如果身體條件允許的話就300個,另外轉轉呼啦圈每天做個10分鐘體轉運動,如果你真想做的話就不要隨便間斷,不然效果很快就沒了.
要素3:身體協調性,這個沒有捷徑可以走,投籃的時候自己掌握,投著投著就行了,同時對身體的肌肉也有鍛鍊的效果.
要素4:彈跳,這是全身力量及協調性的體現,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,記住,想要跳的高,必須運用整個身體,慢跑,深蹲,蛙跳對腿部的鍛鍊最明顯.而且力量訓練之外要要多培養身體的柔韌性(壓腿之類的)
要素5:腕力,用啞鈴鍛鍊就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄個握力器來也可以.
要素6:背部,這個要好幾種的(下面的方法連胸肌也一起練的),單靠俯臥撐還不夠,加上啞鈴上斜和下斜飛鳥,在背部使用拉力器.
要素7:手臂的柔韌性及力量,啞鈴就能練力量,但也要注意正確的方法,不要急於求成,平時起床多揮幾下手,力量訓練完半小時後也揮一揮.
另外還有些注意事項:
先不說後仰,練習幹拔跳投之前必須確認自己身體已經具備了這個條件,不然會對身體帶來損傷,特別是背和腰(所以麥迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往後拔的幅度不能太大,要自然,身體不要繃的很死,最後出手那下也得柔,是手指撥出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了對你的肩部也會造成不適.
充分了解自己的彈跳力,知道自己的最高點在什麼地方,球出手的時候人一定是跳到最高點的,幹拔時起跳那下用百分之80的力量,雙腿用足勁的話最後出手那下會很難控制.
最適合幹拔的人的雙腿,大腿粗壯,小腿細但都是肌肉,彈跳時大腿是力量,小腿則是爆發力,因此大腿粗小腿細的人不必刻意去鍛鍊大腿,其實就是這樣才是最好的.
如果在大量幹拔投籃或力量訓練後背部或脊椎有不適的,儘快把你的症狀告訴我,如果強行練習的話對身體有很嚴重的影響,特別是15-19年齡段和20-28的,15-19的很有可能傷到肌肉但對身體沒有大影響,適當休息放鬆就行,而20-28的如果出現背部酸同而且挺直時胸悶的話,先讓你家人幫你按摩下,休息一下看情況再決定是否要去醫院.
幹拔這東西太傷身了,要走捷徑的話就學麥迪出剪刀腳,這樣掌握動作快,如果想減小背部的負擔的話,學科比,拔的時候雙腳同時往後跳(小幅度),幹拔對左腳的負擔比右腳高(右手投籃的話),所以拔的時候左腳也要比右腳用力,但注意保持身體的平衡跟投籃的手型.
2樓：匿名使用者
後仰的難度很大，對於運動員有較高的身體素質要求。
你的身高和體重都不錯，要加大對於全身的訓練，多跑步，爬樓梯，後仰靠的事爆發性，還要多練習腰腹力量，這點很重要，另外後仰時候要加大投籃力度和弧度，多滯空才能更好的瞄準籃筐。
要想練好後仰，就要讓整個身體都很出色，上肢、下肢、腰腹、背部、彈跳、滯空、瞬間瞄準力（手感）等等。所以說要想打好籃球不是那麼容易的，要吃很多苦，你看科比喬丹的後仰，幾乎沒有人可以蓋到，這也是他們兩人能有今天成就的重要原因，要是那麼容易大家就都用後仰投籃了。
祝你練習成功！加油
3樓：
後仰投籃練習方法如下：
1首先在對手面前保持一定距離的拉球跳動 之後在對手的面前拉上一球然後反手向後拉球 恩然後是向後一跳拿球再跳投 （向後那一跳已經和對手保持拉一段距離拉），這招一定要練好連貫拉才好用}防都防不了。
2帶球45度的最佳跳投的角度時如果有人上錢防守可以利用背向對手用反手的一個假轉身（如果對手上當），馬上把球拉到胸前做然後做仰後的跳投 如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。
後仰跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。
跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
4樓：匿名使用者
後仰的難度很大 但一般水平的比賽中可以使用
5樓：匿名使用者
很好練 多練習 起跳後自己後仰就行咯 多看高手大球
如何練習後仰？
6樓：
後仰投籃練習方法如下：
1首先在對手面前保持一定距離的拉球跳動 之後在對手的面前拉上一球然後反手向後拉球 恩然後是向後一跳拿球再跳投 （向後那一跳已經和對手保持拉一段距離拉），這招一定要練好連貫拉才好用}防都防不了。
2帶球45度的最佳跳投的角度時如果有人上錢防守可以利用背向對手用反手的一個假轉身（如果對手上當），馬上把球拉到胸前做然後做仰後的跳投 如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。
後仰跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。
跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
7樓：季嬪彤微
後仰的使用基本和身高無關，只不過後衛用的多一點（主要是為防止被蓋）
2、跳的高當然好，但後仰跳投最重要的一點卻是後仰的角度~~~越大越好，這對身體條件的要求很高
後仰腰部力量挺重要，另外你的膽量也很重要！
3、後仰主要靠的是腹肌，如果你的腹部肌肉很發達的話，那麼你就會有很好的滯空能力後仰主要靠的是滯空呀
4、後仰最重要的還是腰部和腹部的力量，能在空中找到重心，不失去平衡~
5、投籃並不是跳的越高越好，而是在於節奏和力量的控制，這些都是靠練習得來的。關於後仰跳投，應該發自自然的去投，起跳時要輕，慢慢的舒全身，尤其是腰部，上半身緩緩的向後傾下，兩腳要自然的伸開，前後張開，整個腳底要弓下。手腕要用力，但得輕柔的發出力來，別猛然的發力，這樣會讓球失去準星。
投籃的時候，心境要穩，不要在意對方防守，要具備信心。
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十釐米就可以了），關鍵在於動作。
下面結合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側跟著你跑，當球運到自己的射程範圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，轉身
轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。
轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。
使其以為你向左側突破，這個動作也為你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。
此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去了……球進啦！
後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟練後再快一點也不遲。
只要多練習，相信你能很好地掌握。
1、後仰的起跳其實是有後跳的，不是真的垂直起跳再往後仰，看看錄影就知道了。不過喬神有些球確實是垂直起跳，應該歸功於他驚人的協調性。同時要注意後跳要穩定，稍微後仰就起跳。
如果為了躲避對方使勁後仰了再起跳，動作醜陋，會成為笑柄。要跳的高這也是肯定的，不夠高就是後倒投籃了。
2、起跳後，由腰部肌肉發力，身體後仰，充分利用腰腹力量和協調性投出球去。投球前瞬間腹肌收縮一下，這時投球前臂要用些力，同時弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。
青少年朋友們往往因為手指手腕力量不足而投不好，其實投籃主要靠的是腕力，建議先把腕力指力練上去再練跳投。
起跳前的動作也很關鍵，以右手投籃為例：
1、最普通的急停，拿起球左右腳各邁一步急停或跳步急停，右腳在前。
2、更突然的急停，跑動中稍稍減速，左腳踏停，左腳在前時立刻起跳，由左腳發力（汗，還是左腳落地呢，左腳負擔夠重的）。這是麥迪常用的急停後仰跳投方式。難度較大，因為在空中身體要左轉，轉向籃筐方向，右腿往往「向前踢出」。
常看火箭比賽的朋友們應該很熟悉麥迪這樣的投籃方式吧。右腿踢遠可以減慢旋轉速度，幫助穩定身形，利於出手。這樣的急停突然，對手往往料想不到。
見下圖，一般人投籃都是右腳在前，而麥迪這是左腳在前就突然起跳，讓鮑文措手不及。
3、背對籃時，擠扛對手一下，立刻運用後撤步形成投籃機會。高中鋒和大前鋒往往就是普通的投籃，而外線球員運用這樣的動作就需要後仰跳投了。
4、做出突破或投籃的假動作，贏取投籃的空間。這個的方法就很多了，而且街球中比較常用。
至於投籃命中率的提高，還是要多練習，平時沒事了就比劃兩下，讓動作定型。參看三分割槽的帖子，應該有很多講怎麼提高命中率的。最後來張奧尼爾後仰跳投的圖，讓他小子譏諷姚明只會後仰。
奧蜜們別罵我啊，開個玩笑的。
宣告：雖然我指出鋒衛搖擺人使用跳投得分效率高於內線，但是實際比賽時要穩紮穩打還是以內線為主，只有追分時才會以外線（3分）為主。
籃球中的後仰怎麼練，打籃球如何玩籃球后仰？
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