1樓：匿名使用者
長期不打技術當然會下降，但是有基礎的話，有規律有技巧的訓練還是能很快撿回來的。
我覺得樓主可以試試從最基礎的開始練起，推擋，正手攻，左推右攻結合練習移動步伐，旋轉，拉弧圈，這樣五步紮實的練下來應該還是可以很快撿回來的。
但是練球也是一個體力活兒，隨便打兩下誰都會，要想打出穩定高質量的球，就必須要苦練了，還有一點就是思考很重要，多總結多思考很有助於長球的，
祝樓主好運嘍！
2樓：匿名使用者
樓上回答的不錯，沒什麼好補充的了
3樓：匿名使用者
這麼長時間沒打，確實會下降！~
下降的程度也要因人而已，也要因訓練的方法有關！~恢復的話就是多多練習，特別是基本功練習！~一般來說的，如果你經常打的話，估計一個月左右就能夠恢復的差不多~恢復的方案，也要因人而已~
現在不能確定你的技術水平的層次，所以我也不能幫你制定特別的方案~~但是總體來說的話，你就是要多多的會接觸球！~最好不要打比賽，這樣很容易打擊自己的自信心~還有步法的聯絡~
但是不管怎麼樣，恢復到原來的技術水平，是需要時間的，不要過於著急！
願你的水平早日恢復！
4樓：海角七號的小翊
簡單，找個肯和你瘋的人（例如：你的對手就是很好的練習機器）不斷的強化練習，重複的試著用不同的方式去打均衡的飲食，多補充運動需要的水分（簡單的說：出夠了汗就會恢復了^_^)。
下面是具體程式：乒乓球的訓練方法
一、變換擊球線路訓練法
將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然後再根據運動員的具體情況進行訓練。
（一）單線練習法：按規定的單一線路練習，
1、方法
（1）按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。
（2）按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中**練習。
2、作用
（1）學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。
（2）單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰術練習。如，為加強左半臺的進攻能力，可採用左半臺對練的方法：在左半合範圍內，發球、接發球、搓、拉、
攻、擋多種技術配合，並帶有一定的戰術意識。
3、注意點
（1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。
（2）即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。
（二）複線練習法
1、兩點打一點的練習
（1）方法
①有規律地變化左右落點。如：一左一右．一左兩右等。
②無規律地變化左右落點。
在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3臺走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術（如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻）。
（2）作用
①兩點打一點者
a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。
b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛鍊步法的意義尤為明顯。
②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。
（3）注意點
①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。
②陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力後即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。
③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或並步；練習正手2／3臺走動攻時，要求用並步或滑跳步。
另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。
2、兩點對兩點的練習
（1）方法
①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。
②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全臺擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。
③全臺無規律地變化落點的練習。
（2）作用
①走動中將兩種技術結合運用，並有意識地控制擊球落點．
②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛鍊步法和有意識地控制落點調動對方的能
③全臺練習，往往與戰術相結合。
（3）注意點
從易到難，練習雙方應密切配合。
（三）長短球練習
1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這裡的規律有兩個含義：
（1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。
（2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。
2、作用
（1）提高前後步法及其與左右步法的結合能力。
（2）把打臺內、近臺及中遠檯球的技術結合起來。
3、要求
（1）手法與步法相結合。
（2）為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。
步法訓練:有些運動員不知步法怎能跑，不知道基村步法的名稱和要領。實際上，步法大體上是同幾個部分組成的。
首先是判斷對方來球，然後起動、重心交換、跑動、還原。什麼時候用並、跨、交叉步？有的隊員兩腳站得那麼平，人又直，怎麼動？
這次全國比賽橫拍越來越多，基本上都是左來左條，右來右打，側身很少，即使打了威脅也不大。什麼叫步法他們不懂。出現直拍橫打後，有些影響側身，這個問題要解決好，才有可能實現積極主動。
對步法訓練要特別嚴格要求。因為步法訓練很苦，運動員不願意練，容易產生畏難情緒。我們要求2／3臺，就是2／3臺，練20分鐘就一分鐘也不能少，而且要強調命中率。
還有一條，必須有膽量和勇氣，在關鍵時候該攻就攻，該搶就搶，該拉就拉。
3.技戰術術訓練:正確處理好特考主訓練和技術全面的關係。
這個問題看上去矛盾，但又統一。我們既要抓特長，又要抓全面訓練。首先抓特長。
教練員要重視發現運動員的特長，這就是絕招。沒有紹招（重磅炮彈），就不可能成為世界冠軍。用高標準衡量，現在不少運動員技術比較一般化，球的質量不高。
乒乓球代表質量的要素是：力量重、速度快、旋轉強、落點刁。特長突出就包括掌握高質量技術。
過去，容國團的轉不轉，徐寅生的正手奔球，許紹發的高拋發球，樑戈亮、蔡振華的倒倒板技術，等等。現在劉國樑的發球、反手的快拉、彈等，還是有點新意；因思想和技術上還缺一點，故還沒有達到高水平，好好抓一抓可能冒出來。削球中的黃亮、陸元盛、陳新華在積極主支、攻守結合上都有很大發展。
朝鮮的李根相也不差，能攻善守。我們最近抓丁鬆有些特點和進步，但和高水平運動員相比還有差距。教練員應心中有數，你的運動員靠什麼去得分？
訓練中要有區別對待，大部分時間練特長，部分時間彌補缺點，多安排個人計劃，做到不光有特長，而且技術比較全面，這樣才能成為全能型 運動員。發球好而接發球差；只會打上旋不會打下旋；只會發短球不會發長球；只會發斜線不敢發直線；出臺的能搶，臺內的不會搶；只能搶下旋，不會搶上旋、搶長球等等都是不全面的表現。技術不全面也不可能成為優秀運動員。
作為運動員，要靠平時努力，要花一些代價去練，教練員平常多加引導和啟發。
我們直拍打法的技術也必須全面。目前的狀況是，在近臺還能對付，一到中遠臺就不行了，正膠特別困難，反膠好一點。關於直拍快攻，應強調兩條腿走路。
正膠難度大，但真正練出來，威脅就大了。要根據運動員的特點，不一定要採取強制的辦法，提倡百花劉放。直拍畢竟是傳統打法，歐洲還是怕。
在60年代，打下旋球是以低球突擊為主結合拉，效果較好。近幾年，對下旋球只拉不打，突擊太少。實際上，歐洲適應弧圈而怕我們的突擊、快點。
因此，對下旋還是要加強突擊，不能只拉不打，這也是訓練要求，要「低拉高打」「轉不轉打」。
訓練有難度，要克服畏難情緒，效果就好，也包括國家隊的訓練，打球本來就有冒險。激烈競爭，敢打敢拼，也體現在高難度的運動技術上。有冒險才會有保險。
只有在特長突出、技術全面這些條件的基礎上，戰術變化才可能多樣。
4.心理素質訓練:要特別重視心理素質訓練。
體育是和平時期的戰爭，競爭激烈，體現奧運會的更快、更高、更強。體育的性質決定了要體現頑強拼搏精神、過硬的心理素質。作為國球，直到現在大家仍很關心，要求很高，拿第二也不滿意。
90年代的發展；列入奧運會專案』3伯職業化、競爭激烈、水平接近，這是專案所決定的。我們不光抓技術，還要抓精神素質。要有天不怕地不怕的氣概，不服；不怕、不認輸，培養敢打敢拼精神。
這是90年代運動員必備的素質。鄧亞萍，個和一米五，誰也不能斷言奧運會拿兩塊金牌。因為她掌握了比較高的技術水平，又克服了身體形態等不利條件，更主要的上她有一股勁，有敢打敢拼的精神。
過去，郭躍華、蔡振華、曹燕華等，在意志、作風等方面都不錯。實踐證明，氣質好的運動員在比賽中可淋漓盡致地發揮技術，甚至超水平。反之，只能打出六七分水平。
平時要抓，進行教育和磨擦。運動訓練過程，實際上是和各困難做鬥爭的過程。當運動員，大量遇到的是苦、累、傷病，還有輸球的打擊，甚至不止一兩次。
作為一名優秀運動員是靠意志、忍耐力、頑強精神來支援的。輕輕鬆鬆、舒舒服服不可能拿世界冠軍。誰過得了苦、累和傷病關，誰就有可能奪冠軍，即所謂「超人」的努力。
這是一般 人做不到的。意志作風的培養，關鍵是教練員，敢嚴，敢得罪人，不允許有「運動員培養教練員」的現象。凡是涉及意志、毅力的問號，就是要住不放，不要婆婆心。
我倒主張 有點大鬆博文精神，嚴師出高徒嘛（但我們反對打罵體罰）。作為教練員既要站在運動員的立場考慮問題，更重要的是要站在對立面上考慮問題，製造些困難，折騰、磨練運動員，這樣到比賽時才過得去。平時沒有這些，碰上世錦賽、奧運會怎麼辦？
第36屆前一次熱身賽，施之皓髮燒38攝氏度，勉勉強強打下來還得檢討。後來在世乒賽上和法國隊打時，又發燒38.4攝氏度，仍拿下兩分。
如果是個好教練員，就要善於動腦筋製造困難環境，特別是對優秀運動員，因為他們任務重，所以要求也要高，辰問題絕對不心軟、不遷就。當然，也要注意方式方法。
5.關於身體訓練問題。從總體上講，我們先天素質比歐洲差，現在講的是後天訓練。
無論從地方隊到國家隊，對身體訓練重視都不夠，辦法也不多。有些運動員本來是很好的材料，但由於身體素質不行，傷病多而提前退役。所以說，只有好的身體素質，才能上強度，承受大運動量。
素質好壞對優秀運動員太重要了（身體素質越好，越不容易受傷）。我在第26屆時肩不行，抬不起來，打了針上場。我練了臥推後確實不一樣，力量加強了，肩基本上沒受過傷。
準備第40屆時，江喜良、陳龍燦和滕義三人中兩個有傷，量一大就不行，沒法練，決賽0∶5輸瑞隊。第39屆也是亮三個人，我們是5∶0勝的。中瑞兩隊同樣是這三名隊員，事隔兩年，結果截然不同，完全是由於訓練水平下降而贊成的。
身體訓練要注意：
1，乒乓球的身體訓練有一些基本方法和手段，圍繞力量、速度、靈敏而進行。訓練要有利於提高素質，以專案容易掌握、不易受傷為原則。
2，身體訓練比較枯燥，為了更大限度地調動積極性，要適當和興趣相結合。比如，每週安排適當的球類活動等。
3，適當搞些競賽性訓練內容。
4，一種方式 採用多種形式。例如，周樣是跑步，有越野跑、變速跑、遊戲跑等。總之，不讓運動員感到枯燥和反感。
5，採取積極性調整，如郊遊、爬山等。
身體訓練要重視質量和要求，不能應付或偷工減料。比如，足球運動員3000米連12分都跑不下來怎麼踢球？應提要求，並定期檢測和定量分析。
注意身體訓練中的區別對待。根據隊員情況，對有些專案增加或減少，要在統一安排下區別對待。
6.破除舊觀念:從最近幾年全國比賽看，總體上存在幾個難題：
一是絕大多數運動員沒有積極主動意識。二是步法移動慢。三是攻球力量小，沒有殺傷力。
60年代的「動作小、站位近、出手快」這幾句話是對的，它是和日本的打法相比較而言。但現在到了90年休代，乒乓球在發展，完全按這幾話來訓練就會把我們束縛和限制住，不能片面、機械地去理解它。現在我們的動作是越打越小，站位越來越近，力量越來越輕。
我們應該看到，有大才有小，有遠才有近，有慢才有快。你要發力，就必須位置合適。因此我建議：
咱們的正手攻球能不能從中遠臺開始練？你沒有步法，力量就打不出來。這是其一。
其二，打回合與發力相結合，要在一定時間練回合，一定時間練發力，力爭把對方打死。在多球訓練上，先下旋後上旋，動作必定加大。前後步法移動，光往前還得往後，該慢的就慢，該大的就大。
其三，要讓運動員明確動作要領。還有第四點，沒有充分認識落點的重要性。現在大部分的球都打在國中間半臺，打在邊、角上的很少，平時訓練忽視了這個問題。
落點好，也是乒乓球技術質量高的標誌。像郭躍華的落點就打得好。馮哲是全面有餘，特長不夠，和金擇洙一比就看出來了。
高水平的球只要差1釐米就會影響到主動與被動。落點和其他要素組成了乒乓球相互的辯證關係。所以，對運動員要提出具體的落點要求。
我講的東西大家都懂，全是內行，關鍵是去做！
平時比賽的安排要有所改進。訓練是基礎，比賽是檢驗。從理論上講，比賽不能代替訓練。
但現在訓練的趨勢是全年的訓練比例在下降，比賽次數在上升。現在有「以賽帶練」的說法，從發展趨勢可以這麼說。我們平時訓練中的比賽比例要加大，每次比賽強度也要加大，可每週或每個月搞一次大比賽，連續打三天，中午不休息，這樣來適應形勢，也可使運動員能多打比賽，得到鍛鍊。
再講講恢復的問題。乒乓球運動訓練恢復講得比較少，體能類專案談得較多。在科學訓練中應該考慮恢復。
有的認為，運動恢復比運動負荷還重要，恢復好了才能進行大強度訓練。乒乓球運動員訓練、比下來，除體力外主要是精神的恢復。要考慮在良種好的精神狀態下參加比賽。
恢復包括按摩、桑拿浴、理療、營養藥物、積極性休息等 。
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