滑雪初學者基本動作

1樓：匿名使用者

滑雪的基本要領

step 1：步行穿上滑草器最初的動作就是步行。其動作與一般的走路並沒兩樣，開始時也許不習慣，可先穿上一隻滑草器來回走下兩趟，而後再兩隻一起穿上，一步一仗的適應平衡。

step 2：跌倒以側身著地最為安全，亦即以大腳外側，腰下側著地，同時舉起雙草杖並用力地將兩腳伸直，以防不必要之受傷。

step 3：方向變換以滑草器之前端或尾端為圓心，將欲轉變方向內側之滑草器，向欲轉換方向分開成v字形，再將外側草器靠攏過來。本方向變換僅適合於平坦的草皮上進行，若是於斜坡上則不適用。

step 4：登行最簡單的方法就是坐纜車上山。可是臺灣的滑操場通常沒有好的纜車，此時最方便的做法就是把滑草器脫掉，扛著滑草器走上去，若是再懶惰一點，也可以穿著滑草器往山上走，要領就是把持滑草器與斜坡成90度，以防止滑草器自動滑下去。

step 5：平地滑行兩腳平行站立，利用手腕力量將兩草杖向後推動，使身體和兩滑草器同時向前滑行前進。身體重心不可置於後，否則會有身體後傾的情況發生，那可是會導致後坐跌倒的。

滑雪的注意事項

1.應仔細瞭解滑雪的高度、寬度、長度、坡度以及走向。由於高山滑雪是一項處於高速運動中的體育專案，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一但出現意外情況，根本就來不及做出反應，這一點對初學者尤其重要。

2.瞭解滑雪索道的開放時間，在無工作人員看守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達下車站後，索道即停止運行，如果你在空中被吊上一夜，發生凍傷事故的概率是非常高的。

3.要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平，而冒然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。

3.在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。

4.在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。

5.在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，並注意從上面滑下來的滑雪者。

6.滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

7.視力不好的滑雪者，不要戴**眼鏡滑雪，如果跌倒後**眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。儘量配戴有邊框的由樹酯鏡片製造的眼鏡，它在受到撞擊後不易碎裂。

2樓：匿名使用者

一、如何選擇滑雪鏡　　由於雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大，在發生意外時對眼睛形成保護，同時，保證眼鏡不能有霧，所以需要有一副合適的眼鏡對眼睛加以保護。應該選擇全封閉型滑雪鏡。外觀類似潛水鏡，但不把鼻子扣在內，外框由軟塑料製成，能緊貼面部，防止進風。

鏡面由鍍有防霧防紫外線塗層的有色材料製成。這種材料很柔軟，用力扭曲只發生變形而不會斷裂，以保證鏡面受到撞擊時不會對臉部造成傷害。另外，在外框的上簷有用透氣海綿製成的透氣口，以使面部**排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。

戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應選擇鏡框厚一點的滑雪鏡，以便能將眼鏡全部罩住。

二、如何防止進雪　　滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用滑雪服，跌倒後雪會從腳脖子、手腕、領子等處鑽進服裝裡，令人非常討厭。有什麼辦法能解決這一問題呢？其實非常簡單，您只要有一副護膝，一副寬條鬆緊帶外加一條圍巾即可解決問題。

在冬季北京的小攤上經常賣一種由腈綸棉織成的有彈性的長筒護膝，長約40釐米，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進雪。用一副寬條帶尼龍貼扣的鬆緊帶將滑雪手套腕門緊緊扎住，雪就進不去了。另外，用一條圍巾將領子與脖子之間的空間稍加填充，能保證雪不會進入領口，而且還能起到保溫的作用。

這些物品既簡單便宜又實用採購起來還很方便，您不妨試一試。

三、如何保護**我國北方，冬季寒冷、乾燥，**在這種氣候條件下水分散失得很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對**的刺激和雪面上強烈紫外線對 **的灼傷是構成**傷害的主要原因。為防止水分的散失和紫外線對**的灼傷，可選用一些油性的有阻止水份散失功能的護膚品，然後再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防晒霜塗在**上。防晒霜只能在短時間內有效，所以應每隔一段時間（一般2小時）就在暴露的**上塗一次，切不可因為陰天不塗防晒霜，因為陰天時紫外線依然很強烈。

如果滑行中感覺冷風對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風對面部的侵入。以上物品建議您隨身攜帶。

四、如何補充飲食我國北方冬季寒冷、乾燥，人體水分散失較大，加上室內溫度過高，人的內火較旺，應注意每日多飲水，適當補充一些水果，例如：橙子、鴨梨等。桔子吃多了易上火，最好不吃：

如果能備點潤喉片，不失為一種好辦法。

五、如何選擇使用內衣滑雪活動是一項在寒冷環境中進行的體育運動，如何選擇和使用內衣就顯很重要。當人處於運動狀態時，身體會排出很多汗液；而當人處於停止運動狀態時其熱量和汁液的排放就少得多。在選擇貼身內衣時，最好不用棉製品，因為棉製品吸水性較好，當人體處於運動狀態時，棉製品會大量吸收人體排出的汗液；而當人體處於靜止狀態時，棉製品上的汗液很難在短時間內揮發掉，貼在**上又冷又潮的棉內衣會將**表面熱量帶走，使人產生寒冷的感覺，此時應及時更換內衣。

另外，您可以將一件帶網眼的尼龍背心貼身穿，然後在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汁液會透過尼龍背心吸附的彈力背心上，不會產生寒冷的感覺。如果經濟條件允許，您可以選一件絲普綸材料製成的內衣，這是國際上一種先進的材料，曾作為國家重點攻關專案，已在國內研製成功。它的內層有一層單向芯吸效應的化纖材料，本身不吸水，外層是棉製品，可將汗液吸附在棉製品上，效果非常好，您不妨試一試。

六、如何防止凍傷凍傷是指人長時間處於低溫環境中產生的傷害事故。人體產生凍傷主要發生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應選用保溫效果較好的羊絨製品或化纖製品對上述部位進行保溫。另外，還應注意以下幾點：

1．備足禦寒衣物。2．不要單獨一人外出滑雪，以免出事後既無人知曉，又無人救援。3．不要擅自滑出滑雪場界線。

4．飲酒後不要外出滑雪，一旦醉臥在外，非常容易發生凍傷。5．要穿鮮豔服裝，以便能及時被發現。6．外出滑雪時要告訴家人或朋友：

自己去什麼地方滑雪、去幾個人、什麼時候回來，以便出現意外時，能及時救援。希望您滑雪活動中注意以上建議，切不可麻痺大意。

3樓：匿名使用者

滑雪的技巧通常來說，滑雪的學習過程表現為：

適應雪板、犁式轉彎、平行轉彎到最後自如地完成迴轉

1)第一步是培訓對雪和雪板的適應能力。此時最好在平地練習。保持兩隻雪板的平行，向前走動及向側面移動。為了找到平衡感，此時最好不用雪杖。

2)下一步，應該在緩坡上側向上坡行走。然後，兩隻雪板同時側向向山下橫著滑動-橫滑行（此時，您可以初步體會立起雪板鋼邊進行行制動的感覺）。

3)雪板呈v形，既兩雪板尖相對，板尾分開，稍稍立起兩隻板的內鋼邊-立刃，以這種姿勢試著緩慢下滑-這被稱為犁式滑行。在犁式滑行的狀態下，試著加大立刃與加大雙板尾的分開程度來降低滑雪行速度，直至停止，這種技術稱為犁式制動。

4)如果已能掌握犁式滑行及犁式制動，就可以試著學習犁式轉彎。這時，將均勻分佈在兩隻雪板上的身體重量慢慢向轉彎弧線外側移動，從而逐漸開始滑出弧線。同時外側雪板的內刃（鋼邊）應實實地壓在雪地表面。

要想停止轉彎只須將體重重新均勻分佈在兩隻雪板上。

5)下一步，保持兩隻雪板的平行，在滑行過程中，將身體的重心迅速移到山下側的雪板，這需要山下側的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制衝向山下。然後，可以從這種狀態轉弧線後，將山上側的雪板移至同另一隻雪板平行的狀態，以上的動作過程，就是人們稱之為的犁式擺動迴轉。

6)接下來該學習平行轉彎滑行了。兩隻雪板平行，與臀同寬，通過重心高低左右的交換實現轉彎，無須再採取犁式姿勢，通過反覆練習就可學會平行轉彎技術。

4樓：快樂胡小瑞

第一、應仔細瞭解滑雪的高度、寬度、長度、坡度以及走向由於高山滑雪是一項處於高速運動中的體育專案，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一但出現意外情況，根本就來不及做出反應，這一點對初學者重要。

第二、要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平，而冒然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。

第三、在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常，應停下來檢查切勿冒險。

第四、在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。

第五、在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，並注意從上面滑下的滑雪者。

第六、滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

第七、視力不好的滑雪者，不要戴**眼鏡滑雪，如果跌倒後**眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。儘量配戴有邊框的由樹酯鏡片製造的眼鏡，它在受到撞擊後不易碎裂。

第八、嚴防相撞滑雪有句俗話，不怕摔，就怕撞。就是說寧可摔倒，也不要發生碰撞。

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