1樓：童童愛甜菜
對於中學生提高身體素質來說，最有效的方法就是跑步。你可以制訂一個計劃，每天早上或者傍晚（針對健康來說最好是下午五六點）跑步半個小時。跑步可以鍛鍊腿部肌肉，這樣除了擲實心球基本上都沒問題。
還有就是在你跑了一段（像半個月）就應該嘗試著跑1000米，儘量以你最快的速度跑，如果跑得胸悶呼吸困難，覺得腿像灌了鉛似的，就試著轉移注意力，可以看看天，看看周圍，無論如何都要堅持下來，如果第一次堅持不下來，以後久會有心理障礙，很難有進步。擲實心球要掌握技巧，在你平時有空的時候可以選擇打乒乓球羽毛球來玩玩，可以增加胳膊的力量，有力量有技巧得高分應該不成問題。儘量不要打籃球踢足球，做這兩種劇烈的運動容易受傷，受傷了不論是對身體還是心理都有很大影響，這對將面對人生第一個轉折點的你們來說影響應該尤其大哦。
不要有壓力哦，調節好心態哦，祝你考上理想學校。 我是男的，就知道這些了
2樓：爆愛
力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：
踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：
單腳站立完成前仰後俯動作多次。 耐力訓練的方法和手段 1）各種形式的長時間跑步 如1500~3000米跑；200~400米的耐力速度跑；定時計距離的12分鐘跑等。2）長時間進行的其他週期性運動 如速度滑冰等。
3）長時間重複做某一非週期性運動 如在籃球運動中多次做防守滑步的練習；在排球運動中多次做滾動的練習等。4）反覆做克服自身體重的練習，堅持較長時間的抗小阻力的練習 如單槓引體向上，單槓雙臂懸垂。5）迴圈練習等
3樓：匿名使用者
你這...難了 早上只適合低強度的有氧運動... 中午午休 晚上都初三了 能沒有功課嗎？！
4樓：匿名使用者
你體能好差
我建議你什麼都別做 就光練長跑 就可以了
把你整體的素質提高上去 就可以了
5樓：匿名使用者
最直接的方法，考什麼就練習什麼！
1000米：先去買兩個沙袋，體育用品店有賣的，專門綁在腳上的負重沙袋，戴著跑步，不跑 步的時 候也一直戴著，除了洗澡什麼必須摘掉的時候。一直到考試跑步前摘掉跑。
每天要跑，一定要堅持住每天早晚跑步！早上6點半左右中速跑半小時去上課，體 育課活動課要和同學一起測試1000米，雙休日要自覺練習。
立定跳遠：也是多加練習，多利用體育課活動課的時間，學校會有測量的東西。沒有的時候就自己用石頭劃線，儘量跳的遠些。有空也可以多跳跳，有發力的技巧要詢問體育老師。
坐位體前驅也是這樣，就直接考什麼就練習什麼。睡前可以做仰臥起坐，不要一下子做的很多，一點點遞增。
初三學生，還有五個多月（接近六個月）就要考體育中考800米，求高手幫助 10
6樓：斜陽脈脈
我多年任初三班主任，我們的學生每年基本都能拿滿分。我覺得最關鍵的是意志力問題。每年春學期一開始，我每天課間操都給學生測800米的時間，開始不少都跑得比較差，但他們每天都會進步一點點，到兩個月後基本就都是滿分了。
你下午放學後、週末都要堅持去鍛鍊，自己重視了，然後全力以赴，一定會成功的！
7樓：天8天娃哈哈
在戶外跳繩，1分鐘一次，掌握好呼吸，別以為跳繩很簡單，連續5分鐘你就及格了
8樓：匿名使用者
很高興為你解答！我是學校田徑隊的，專項是跳高和跳遠，雖然沒參加跑步專項，但中長跑水平還是不錯的，本人也是初三，1000米最好成績3分4秒。你說每次放學能跑20到30分鐘，那這段時間，你就去買個負重沙袋大約女生買個2kg的就可以了。
然後綁在腿上每次跑到出現你頭暈、呼吸不暢的時候， 就停下來。要不然會對身體不好。以後這樣跑，你會發現你慢慢的出現頭暈的時間會晚來。。。。
然後以後就慢慢增加距離，不要到800米的時候就停下來。這樣練一兩個月，相信你，成績一定會提高！
9樓：
算了吧 別跑了 呼吸道有問題 別跑了 把命放那不好 還是請病假或者 說心臟病 什麼的 能給你20分 別賣命啦
我是一名初三班主任，還有一個月我的學生就體育中考了，求高手幫我制訂這一個月的訓練計劃，感謝！ 20
10樓：匿名使用者
不要發火，生氣，要寬容，每節課要不停練習，也要求他們回家也要練習，如果合格，老師獎勵東西，或活動，不合格的學生，下課有時間，找他來你的辦公室，教他，不要罵他，你罵他，他一定不會做好，跟他講道理，比如：立定跳遠，來跳，不錯，再跳高一點，再來一起，加油，老師相信你，要給他鼓勵
11樓：匿名使用者
先是讓同學們熱身，可以慢跑兩圈，然後做一些準備活動，免於受傷！
100米跑可以做高抬腿，30米的或者50米的加速跑，然後進行100米的練習，男生帶女生，男生在100米的起跑處，女的向後退幾米，同時起跑
立定跳遠可以做下蹲，跨步跳、下蹲跳
擲實心球首先是瞭解正確的投擲姿勢，正確的姿勢很重要，可以做一些俯臥撐這些都可以套著做1
12樓：安志賢老師
一、間操時間全體練習跑步，每天不間斷
二、活動課時間練習實心球與立定跳。
分組，組長（能滿分的同學）負責制。每人帶幾個體育困難戶。
你本人親自負責幾位文化課優秀體育缺腿的學生。
三、貴在堅持。
我們那年60人考試，滿分30分，我班均分28點7。
13樓：倚天星風
請問是所有人都住在學校嗎？
初三學生體育鍛煉，初三中考體育如何鍛鍊？
戰神阿倫第一 親愛的同學你好！對於你遇到的問題，也是很多人遇見過同樣的問題，初三 想必是體育畢業考試？那時我穩妥拿下滿分。鑑於你是女生，建議如下 1.800米對於平時忙於應對初中畢會考而言的同學來說，無論是男生女生多多少少有點累，所以不能太急，可以在上午最長的課間休息那會兒，當做緩解疲勞去操場勻速小...
初三學生求助，初三學生求助
物理量 單位 公式 名稱 符號 名稱 符號 質量 m 千克 kg m pv 溫度 t 攝氏度 c 速度 v 米 秒 m s v s t 密度 p 千克 米 kg m p m v 力 重力 f 牛頓 牛 n g mg 壓強 p 帕斯卡 帕 pa p f s 功 w 焦耳 焦 j w fs 功率 p 瓦...
初三學生制定學習計劃，初三學生制定學習計劃
文庫精選 內容來自使用者 孟慶華 1.加強課外閱讀。2.閒時多翻翻字典，積累一些生僻字 詞語。3.找一個本子，專門積累課外的古詩詞及文言片段。4.擁有自己的現代文摘抄本。5.在完成老師要求的作文基礎下，每週多練一篇習作。1.在完成書上練習題的基礎下，尋找課外習題來增加掌握的題型量。2.儘量尋找一些難...