1樓：匿名使用者
短時間內只有從考試的技巧上去改變，才可以提高一千米跑的成績。
一千米跑步考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分人最忽略這一點。這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，然後臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸，準備起跑。
2樓：綠雲盼夏
體測前喝一罐紅牛試試，再說你這麼看重月底的體測，到時候肯定會集中全部力量去跑的，所以稍提前一點也是有可能的。
3樓：正義之劍
多鍛鍊，給自己制定一個循序漸近的計劃，每天提高一點，堅持不懈，而且距離目標差距不大，一定可以提高自己成績的，相信自己！
4樓：夜中沉思
首先在跑前700米時要採取跟跑，使自己保持在中等的位置，保持體力。後300米要加速，能跑多快跑多快，之後即使慢一點兒，也能不落後。
5樓：若芮靜
差距不大，努力一下很快就會達標的。每天堅持跑一個一千米，把時間記錄下來，每天提高五秒，用不了幾天就合格了。重要的是要堅持住，才會有效果。
6樓：苦海無涯
2.5圈的操場，，，咬咬牙就過去了，首先自己堅持堅持，要跑4到5圈，隨便跑，跑完就可以，哪怕20分鐘，，，其次就是過了兩週慢慢提一下速度。，找個人陪跑，輕輕鬆鬆，我都是三分鐘十幾秒
7樓：匿名使用者
哈哈，在考試的時候如果有你中意的人在前面陪跑，3分鐘跑完也許都不是個事。如果沒有的話，那加油練習咯。
8樓：小記憶大故事
這個有點難，畢竟時間太短了，如果你是個有毅力的人，能堅持色住，我建議還是制定一個可行的體能訓練計劃，每天做有氧訓練 ，加強自己的肺活量飲食注重肉類。跑步訓練時可以試試嘴中含上高能巧克力！
9樓：
多練練，就可以的，跑的時候不要停，一直跑，如果你自己跑，你沒有用力跑，你就很難成功，你用力跑了，那你的腳就會很酸，跑步前吃點巧克力和香蕉。
10樓：匿名使用者
首先是堅持不懈的鍛鍊才能，然後就是一個注意早睡早起，吃好點保持一個很好的一個身體。再不行把表調一下
11樓：暗翼
持續不間斷的鍛鍊，這個沒其他辦法
12樓：ss很可愛
要日常多多練習的！都是日積月累才可以練出來的，可以早上進行晨跑然後採取正確的跑步方法，多多行動趴！加油
13樓：喬爸
每天堅持鍛鍊，至少跑3000米，而且要有速度，半個月就能見成效
14樓：
1.多練，定期性的去跑大於一千米的步數
2.調整呼吸，三步一呼三步一吸
3.挑選適合自己的跑步鞋
4.調整步數，步頻，步距
我以前也是五六分鐘的測試成績，後來慢慢練上來的，中考三分五十秒，雖然不快吧，但是也努力了
15樓：匿名使用者
只能每天練習了，跑步沒有其它辦法的，只能練，每天自己練習，做好計時，到月底應該來得及的，只要肯吃苦，月底可以及格的，加油吧。
16樓：天機尋寶
這個是需要多鍛鍊才能跑出來的，你不鍛鍊怎麼能在你規定的時間跑完，多跑多練。只有這樣才能跑出好成績。我相信你加油！
17樓：在歙縣古城放風箏的馬鈴薯
多做深蹲，增加腿部力量，然後每天多跑幾圈
18樓：匿名使用者
強化訓練，注意科學合理的訓練方法。提高飲食營養，注重向跑得快的同學問詢怎麼辦
19樓：time狂歡的兔子
任何關於體能的成績都不可能是一蹴而就的，只有科學規律的鍛鍊才能逐步提高身體素質，從而提高成績，不要想著有什麼辦法能夠讓你突然提高成績。現實就是這樣，你付出了才能有回報，不可能出現像**中的一瓶藥劑，或者一本**就能讓你一步**。
不過說起來提升半分鐘也是有辦法的，我當年考試的時候就是拼命跑不要停一直維持自己身體所能承受的最高速度，跑完直接倒地翻滾硬著陸，正常成績三分二十，考試成績兩分五十
20樓：王先生de理想
體能提高對於普通人來講需要一個過程，但是提高相對來講也是相對容易的；首先要讓身體適應跑步1000米所用的體能，每天要慢慢的適應這個過程，讓肌肉產生記憶；提高快的方法可以稍微負重一點，但是注意千萬不好負重太多，對膝蓋有傷害；相同，這段時間控制體重注意蛋白的攝入，增加身體的肌肉；這樣調節一個星期左右，提高20秒是沒有問題的；一個周之後提高強度，跑步速度提高一些；保持下去，到月底肯定能完成。
我1000米跑要5分鐘，一個星期能提高到4分25秒不？有什麼方法
21樓：blue和
吃好，睡好，在跑的時候保持速度，勻速跑。最後100米咬牙衝刺，就ok
跑1000米時要怎樣在4分25秒內跑完？
22樓：編號
兩個條件，第一身體素質要好，屬於經常鍛鍊的人。第二個條件，跑步時掌握正確的動作要領。
身體鍛鍊：
首先，您必須制定一個有效的鍛鍊計劃。先從基礎做起，想鍛鍊長跑，就必須要有足夠的腰腹部力量。建議您先從仰臥起坐和蹲起練起。
這是一個比較漫長的過程.不能一蹴而就，當您對您的腰腹力量有足夠的自信的時候，就可以開始長跑了。長跑距離並沒有什麼固定的規定，要量力而為。
作為一項有效的有氧運動，長跑的距離要根據自己的能力去規定，不可和別人攀比，或者過度極限，記住！重點在於堅持。還有注意增加耐力。
以及根據運動來進行健康飲食。同時,當您決定長跑的時候,一定要先對自己做一個全面的身體檢查。如無任何可能導致您健康隱患的誘因，那麼，您就可以慢慢練習長跑了。
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式:不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，還是那句話：
貴在堅持，不要「一暴十寒，三天打魚兩天晒網」只有「冬練三九，下練三伏」，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。(要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊)
注意長跑的動作要領：
其中要注意的有呼吸的方法:一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏:
一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生:衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病(傷)蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
23樓：活寶
我們學校3分50秒及格。。。3分30秒滿分
24樓：匿名使用者
1000米跑相對來說還是比較好跑的。但應注意以下幾個問題：
一、動作要點。1、跑著地的順序應是由腳跟外側-腳外側-前腳掌，並且著地時應順勢屈腿（膝）關重心前移以減少振動避免對腿造成運動傷；2、身體重心應始終保持在前面並挺腰挺胸，頂風時前傾角大些順風時小，以使身體始終保持向前的慣性減少腿步力量的消耗；3、向前邁步時應頂膝送胯，主要是為了增加步幅；4、呼吸與步法配合好，通常三步一呼兩步一吸，也可以採取兩步一呼兩步一吸的方法，加速前先調整呼吸，衝刺階段一步呼一步吸。
二、增加耐力。這只有在掌握好動作要領的基礎上多加練習了。
另外跑之前應活動好身體，跑起來之後有一個極點（心跳特別快）。此時應減速並調整呼吸以度過。
希望對你有所幫助。
我現在1000米5分35秒,十天內可以提高到4分25秒嗎?
25樓：匿名使用者
難度太大了。十天的時間如果練習的話，正好到了疲勞期了。這幾天還是按照下面的「準備活動」部分練習練習就行了，不要練得太多。關鍵是考試的時候注意按方法來做。
1000米跑考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，然後臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。
我是初一的，跑步特慢，1000米要5分鐘，怎麼在初三考試前提高成績，最起碼及格：4分25秒
26樓：曾
天天堅持鍛鍊身體，一定能跑到。
27樓：
中長跑想要提高需要下點幸苦，跑1000米的話你應該是男孩子吧，因為具體的方式方法要因人而異，建議你請教一下你們的體育老師，然後照做，堅持的話一個學期就會有很明顯的提高了。
28樓：雅·琴
光利用體育課和週末時不夠的 要不然選項多點分= =每天一定要堅持 親身體會 班上有初一不及格的 到中考滿分還有多的鍛鍊量大則休息和飲食要正確 得當
掌握技巧
一開始可以綁沙袋在腳上練習 進行限時訓練
到最後解開沙袋成績就會提高加油吧
大學體測專案及各自所佔百分比，大學生體能測試的分數是怎麼計算的？
壁虎借尾巴 體重指數 肺活量 15 坐位體前屈 仰臥體坐 立定跳遠 10 800m 1000m 50m 20 引體向上，坐位體前屈，1000米，50米，身高，體重，肺活量。比重就不太記得了 大學生體能測試的分數是怎麼計算的？ 科普小星球 大學生體質測試的分數是按照 國家學生體質健康標準 中規定的標準...
大學體測分數計算，大學生體能測試的分數是怎麼計算的？
眉間雪 優 秀 總分90分及以上為優秀 良 好 總分80分 89分為良好 及 格 總分60分 79分 不及格 總分60分以下。例如 測得某大學三年級一位女生的800米跑的成績為3分28秒，根據評分標準可知屬於90分的級別，評價其級別為優秀。擴充套件資料 體能測試專案 1 坐位體前屈，是大中小學體質健...
導線測量如果要測測回，是一條導線測完測回，再反覆測量三次嗎
這個說法不太正確吧？導線分閉合 附合 支導線等幾種，測回說的是測水平角度時盤左盤右即為一個測回，導線測量只有測閉合 最後一站閉合到起點，不算後視點的話只有一個高階點 測附合 從第一點測到第二點，有兩個高階點 測支導線 精度不如前兩者，沒有檢核條件 希望能對你有助，有說錯的地方請大家指正。不是從頭到尾...