1樓：甲僧
別聽他們胡扯，我就是 男子100米 體育特招生，現在在某大學讀書，體育這個東西要自己親自練過才有資格交流訓練方法……
lz，其實所有的體育專案都要靠自己練得，練得多了，成績就有了，但是並不是要盲目的練，要講究訓練技巧和訓練方法，訓練、休息、營養要合理安排，這樣才能讓訓練效果最好的體現出來。
閒話少說，100米的訓練方法:
1，訓練前一定要熱身，因為100米屬於激性運動，如果熱身不夠，很容易拉傷。
2，完美的起跑是很重要的，起跑又可以分3段，第一，聽到槍聲後用最短的時間把自己最快的速度跑出來，第二，加速中，身體漸漸抬起，過程中不但講究速度，而且要注重節奏步伐，快中有序。第三，換氣時儘量不要洩力，繼續加速，等這口氣換回來，屏住呼吸一直加速到底……（這是兩口氣的一百米，用兩口氣跑完全程的成績一般都在11秒左右，lz要知道，100米本來就是無氧運動，奧運會的博爾特、泰森蓋以、阿薩法鮑威爾都是一口氣跑完的……）
3，跑上坡，坡面不要太陡（太陡，跑姿會變形的），跑上坡也是加速跑，一般跑40米左右
4，跑下坡，放鬆跑，不要加速，（自己步頻跟不上會摔倒的），這個相對輕鬆，但是過程中一定要注意自己的跑姿（前擺、摺疊、擺臂、送胯）
5，50米加速跑，最快速度跑出來（這個是看訓練效果的，也是100米的起跑）150米加速跑，90%的力量加速，跑完150米，這個對後程加速有用
4，訓練腳踝、大腿、小腿力量（力量才是王道），壓槓鈴，80起，到200就行了，你還小，壓多了對身體不好，摸籃板、跨步跳，都是訓練大腿爆發力的良方
5，訓練完要放鬆跑，下來讓別人給你放鬆肌肉，切忌不要不放鬆，否則會僵的
6，早睡早起，飲食葷素均衡，多吃水果、牛奶和豆製品，不要另加亂七八糟的補品，食補就好。
可能打的不太詳細，如果你相信我，你可以給我聯絡……我**裡指導你訓練。
最後，祝你成功……
100米12秒91應該屬於水平?
2樓：匿名使用者
100米11.3秒是體來育生高考素質項源目之一的滿分。13秒對於素質專案基本算是及格水平。對於一般非體育訓練人來說是相當快了。
如果是男生在高中體隊中算是一般吧。比較好的在體隊一般11秒左右。較好的在12秒左右，你在13秒左右，算一般般。
如果是女生的話，還算不錯。沒有練過的話，是有潛力的，極有可能達到11秒左右，如果個人刻苦，很可能將來達到運動健將。
3樓：哈哈
如果是男生在高中體隊中算是一
般吧。比較好的在體隊一般11秒左右。較版好的在12秒左權右，你在13秒左右，算一般般。
如果是女生的話，還算不錯。
4樓：匿名使用者
我今年21歲，百米11.35秒，體院體育教育系的！
5樓：雄山農夫
12秒91在普通中學生中相當不錯了，但如果是運動員就不行了。
6樓：我是一個麻瓜啊
國家100米的bai
運動等級劃分：
國際級運動du健將 10．zhi28秒dao運動專健將 10．屬60秒一級運動員 10．93秒二級運動員 11．74秒**運動員 12．64秒少年級運動員 13．24秒如果是男生在高中體隊中算是一般吧。比較好的在體隊一般11秒左右。較好的在12秒左右，你在13秒左右，算一般般。
如果是女生的話，還算不錯。
沒有練過的話，是有潛力的，極有可能達到11秒左右，
7樓：gmo歲月
國家100米的運動等級copy
劃分bai：
國際級運動健將 10．du28秒運動zhi健將 10．60秒一級運動員dao 10．93秒二級運動員 11．74秒**運動員 12．64秒少年級運動員 13．24秒如果是男生在高中體隊中算是一般吧。比較好的在體隊一般11秒左右。較好的在12秒左右，你在13秒左右，算一般般。
如果是女生的話，還算不錯。
沒有練過的話，是有潛力的，極有可能達到11秒左右，如果個人刻苦，很可能將來達到運動健將。
8樓：匿名使用者
應該是不可能吧，我有一個同學14歲，100米跑12秒70。
9樓：匿名使用者
如果是女生也進不了國家隊,頂多進學校田徑隊.
男生的話,只能說水平太普通了,甚至可以說在普通學生中都算中等
基本沒有練下去的必要,作為一種愛好可以有提高.
10樓：匿名使用者
如果是女生就能進國家隊了,男生就只能進校隊!
11樓：飛起一腳7號
還有沒有 潛力還bai要看du 你
身體素質 肌肉條件zhi
身材體型
dao 爆發力如何
說實話 你這個成版績只是一個 體育愛權好者的成績 中上水平你才16歲可以說是一個長成績的 **時間段多加訓練 肯定會有提高 成績會很 明顯
建議你 最佳訓練時間是在 下午捎晚些的時候
12樓：拜嘟
這個是國家100米的運動等級劃分
國際級運動健將10．
版28運動健將 10．權60
一級運動員
10．93
二級運動員11．74
**運動員 12．64
少年級運動員13．24
你衡量一下~ 看你未來要做什麼~
你要是憑體育上大學 高考時 跑個二級運動員的成績 就沒問題了還是可以考慮的
要是想出名，成為省隊 國家隊的隊員 已經不太可能了~實話實說 別介意
13樓：吳總
我是校隊踢球的 17歲 百米12秒
14樓：青蛙十字繡
我初一100米12.36，普通鞋子跑的，沒經過訓練，身高一米七，120斤，這算好嗎
我是男的 今年13歲 身高170 我想在18歲時長到
最好多吃瘦肉，雞蛋，牛奶，豆製品，骨頭湯等食物，配合加強體育鍛煉，爭取全面發育，望採納 試試吧適當的運動 不挑食充足的睡眠 適當的補充鈣片 o o 不醒的憂傷 運動，彈跳方面，泳泳注意飲食休息 男 16歲 身高 170cm左右 13歲發育，我還有希望長到180cm 190cm之間嗎？50 有，如果想...
我今年13週歲，身高是1米68，預計我能長到幾釐米
起床小懶貓 想長高得多運動，彈跳是長高最好的方法之一，根據你父母的身高，你絕對不低於1米75 我父母跟你父母身高查不多,我現在1米77，運動不多 再加上你13週歲還小，所以你應該利用青春期時間加緊鍛鍊，這是 時期，建議你多打打籃球和跳繩，這兩項運動非常有利於長高，我朋友父母不高，但是他熱愛打籃球，身...
我現在13歲半，1 64米，父親1 78米，母親1 67米，每天喝牛奶，有少許挑食（素菜），我能張多高
一年長工9cm？嘿嘿！你提前發育了！發育之後就很難再長了，so你之後的身高應該是.答 年齡13.5，身高1.64，父親1.78，母親1.67 一年長了9cm 提前發育 發育期身長快 之後身長速度慢。你和你同學差不多高 13.5年齡1.64對現代人來說屬於正常身高，沒有優勢。喝牛奶，不挑食 骨骼很好，...