1樓：不會取名怎麼了
如何構建肌肉。
女孩：不要擔心力量訓練會讓你變成乙個金剛芭比，增加肌肉和燃燒脂肪，同時促進新陳代謝。你知道，當你不鍛鍊的時候肌肉會消耗熱量。
所以，女孩想成為乙個強壯的男人，除非吃藥！除非是激素！
你在減少脂肪的過程中不攝入過多的脂肪，所以請控制你的飲食，不要吃高熱的食物，配合乳清飲料多吃蛋白質含量高的食物來增加肌肉。每天吃更多的蛋白，記得去掉蛋黃。多吃生纖維，少喝或不喝多喝。
如何減少脂肪。
我們需要告訴你，喝太多水不會讓你的身體變得臃腫，多喝水是一種讓我們的身體一直保持健康的行為。吃太多的鹽會導致身體腫脹。同時，三餐必須是正常的，下午6點以後不要再吃了。
請控制自己！
建議女孩每週至少做兩到三次有氧運動。一定要有毅力，每次一定要堅持半個多小時才有效果。例如，跑步、跳繩和騎自行車都是很好的鍛鍊，不是很強壯，很容易堅持，適合女生。
靈活的培訓。
運動前要做伸展運動。這是為了放鬆肌肉太緊，鍛鍊後肌肉痠痛。做一些伸展運動可以降低你的身體疲勞，提高你的睡眠質量。
小化妝提醒大家，要保護自己不受傷害，尤其是女孩子，給你的身體充足的時間休息，做伸展運動，這樣我們的身體就不會輕易疲勞。
2樓：網友
性別：男。身高：178
體重變化：年前80kg→現在71kg
基本原理：輸出》輸入=**。
具體方法：1>控制飲食： 早餐吃少但吃好，中午適當飽，晚上適當吃，堅決不喝飲料，不吃零食。
飲食習慣如下，僅供各位參考。
a.早起後衝一杯麥片，去食堂兩個糖卷，一杯牛奶，書包裡放乙個蘋果或香蕉，上午餓了吃。
b.中餐，食堂五毛的飯，兩個小菜乙個葷，偶爾再補乙個雞腿，飯後一瓶優益c或者酸奶促進消化。
c.晚飯，一碗麵或者一碗粥，之後便不再進食，保持適當的飢餓感，實在餓的不行了就衝一包麥片。
2>輸出（運動）保持每天下午上完課後去打1個半小時籃球，打完球后圍著足球場跑兩圈，兩天一次健身房每次半小時一般是在跑完步後，健身房以上半身的**塑形為主，主要練胸和腹，各種動作到力竭為一組，一般練三到五組，運動後回寢半勺蛋白粉，促進肌肉恢復。
總結：回顧這三個多月，仔細想想我並沒有刻意去節食，只是適當地均衡了飲食，管住了自己的嘴，其實之前的我也經常運動，打籃球，健身房，但是收效甚微，主要是自己從不注意飲食，什麼東西想吃就一定要吃，吃就一定要吃飽，零食可樂從不拒絕，典型一餓死鬼投胎，所以光輸出不行還得控制輸入，拿出自己的例證證明下，**其實就看你能不能自律，要是真控制不了，做乙個開心的吃貨也不錯，只要自己不後悔就行了，好吧，又是一堆正確的廢話。
沒看題！！！一，周，內，減掉十斤！沒有經驗所以不敢說，上面說的就當乙個健康無害的**例子，望答主走向正軌，畢竟一天瘦十斤對身體肯定會有害，匿了~
有什麼方法能在一週內減掉十斤
3樓：網友
方法/步驟：
第一天：早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋乙個和培根一片。
晚餐：鹹餅乾一盎司、梨子乙個。
第二天：早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋乙個、鬆餅加忌廉半塊。
午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲乙份。
晚餐：水煮雞胸肉乙份、水果沙拉乙份。
第三天：早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。
午餐：鮮蝦配沙拉。
晚餐：一小碗公尺飯、兩顆杏子。
第四天：早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油乙份。
午餐：蛤蠣義大利麵配沙拉乙份。
晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉乙份、梨子乙個。
第五天：早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄乾五顆。
午餐：雞湯一小碗、蘇打餅乾四塊、水果沙拉乙份。
晚餐：水煮甘藍菜乙份、蘋果乙個、杏仁兩個。
第六天：早餐：燉豆子半杯、水煮蛋乙個、英國鬆餅乙個。
午餐：水果拼盤乙份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜乙份。
晚餐：炒青菜乙份、紅蘿蔔細條一根。
第七天：早餐：牛奶 1杯+白吐司1片。
午餐：白公尺飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條晚餐：打滷麵1碗+蘋果醋1杯。
4樓：網友
最好的辦法是不吃不喝。
怎樣在乙個星期內減重十斤？
5樓：素影流芳
**其實是乙個循序漸進的過程，在每減少一斤的過程中，都包含這脂肪的燃燒、卡路里的消耗，因此不可能會在短短的數天內體重急劇減少。而對於一週如何瘦10斤這個問題，其實專業的健身教練表示人不可能在一週內安全地減重10斤，因為**需要減少的是體內的脂肪，而並不是水分或者其他營養物質，因此**切不可心急，而做一些去傷害身體健康的事情。
合理健康安全健康。
1)避免吃加工過的垃圾食品。
毫無疑問想要**成功，日常攝入的控制是非常重要的一部分，尤其是如果我們長期進食一些高度加工過的油炸類高熱量食物，可能會導致體內熱量攝入超標，對**是非常影響。
2)堅持足夠的運動鍛鍊。
運動是加快脂肪燃燒的乙個有效途徑，想要**的效果更好，那麼在**的過程中必須要堅持足夠的運動鍛鍊，其中建議多做一些有氧運動，想必對燃脂減重的效果是極好的。
3)積極的心態。
6樓：網友
建議您健康**，不要急，心急吃不到熱豆腐，**要慢慢來，那些一週瘦十幾斤的都是減掉水分，脂肪一點沒少。多運動，多吃蔬菜水果，公尺飯可以不吃。
7樓：
**還是要少吃多動，不能一下減這麼多，身體吃不消的，而且容易**的。
8樓：網友
這就要看你怎麼減了，也有可能你抽脂就瘦了。
怎樣可以在幾天之內減掉十公斤？
說句實在話，這是不可能的啊！同學！每天早上起來先喝ml的溫水，每次吃飯前先喝點水，多點運動，就差不多了。要健康的話，不可能在幾天之內瘦十公斤的 要想你那肉也不是幾天吃出來的，要減就得堅持 要長久的，短時間是沒用的 過來人的經驗，快速 真的對身體不是很好 清腸吧。然後喝麥片粥！這個速度比較快！不可能啊...
我跑了月瘦了十斤，為什麼後面堅持跑步一週就不瘦了呢，是怎麼回事啊
一開始瘦都是水份，宿便這些，但是你已經十斤了說明你的肌肉和脂肪都有下降。隨著肌肉下降，人體本身的消耗也會下降。所以一般體重在百分之七波動，想繼續突破就難了。 陳娟三 這很正常，基本都有3個階段，剛減的時候體重有明顯的下降，之後是停滯階段，體重不會有明顯的下降或保持不變，第三階段，體重會再繼續下降 這...
減掉了十斤到了平臺期減不掉了該怎麼辦
遇到平臺是正常的，不可能按照一個速度一直進行下去的。在平臺期，更需要自己堅持，要有毅力，相信自己是可以繼續 達到目標的。在 的初期，減掉的是表面的，是水份和其它物質，深層的脂肪問題還沒有觸及到。可以分三個階段 1.減重期 2 3個月 這個階段是你剛開始打算 的階段，也是能在短時間內看到效果的階段，但...