1樓：熱愛生活的大壯
練出天鵝頸的操作如下：
1、雙手大拇指用指腹用力按壓風池穴30秒。
2、雙手交替從鎖骨向上提拉。
3、雙手指腹反覆左右撫平。
4、雙手合十慢慢向右推，同時向左拉伸頸部。
注意事項：
所有動作至少反覆5次-10次，每天持續性的鍛鍊。
2樓：網友
一、貼牆站。
每天飯後身體貼牆練習站姿15~30分鐘，一週就能見到效果。不僅能調整身形，還能瘦腰腹哦。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉繃緊，夾緊臀部，腿部稍微用力。
二、進行頸部的運動。
我們先挺直腰背，脖子伸直，可靠著牆平視前方，然後在離牆遠一點，把下巴抬高維持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉緊的感覺。左轉和右轉個三次，重複這一系列的動作3次。
三、手握毛巾舉起來。
盡力抬高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到後背的肌肉在夾緊，而放鬆下來後，又得到了鬆弛。重複5-8次。如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支援肩頸部的後背放鬆。
四、 側身展式。
練習步驟：雙腳開啟以後右腳向右轉開60度，吸氣的時候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側腰肌肉延來，保持呼吸維持10-20秒。然後吐氣，同時眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲。
再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預備位置。
3樓：生活小學問
1、內在著重調整身形姿態，讓脖頸最大程度上舒展自然，糾正駝背、扣肩等不良體態，建議使用者每天飯後身體貼牆練習站姿15~30分鐘，一週就能見到效果。不僅能調整身形，還能瘦腰腹，注意挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉繃緊，夾緊臀部，腿部稍微用力。
2、配合一定的運動，比如美麗芭蕾創始人瑪麗·海倫鮑爾斯老師的天鵝臂系列、形體塑形教程等。
3、消滅掉肩部斜方肌：右手扶住後腦勺，向右按壓，拉伸左側斜方肌，之後換反方向。各拉伸30秒，前後點頭，拉伸脖子前側與後側肌肉，放鬆肩背的肌肉，拉伸30秒。
4樓：小溪趣談電子數碼
想要練成天鵝頸的話是一定要做運動的，適當的鍛鍊是非常重要的。可以用跳舞和做瑜伽這兩種形式來代替，這樣不僅能讓自身的氣質變好，還能讓頸部更修長。當然平時也要注意控制飲食，不能吃油膩的食物，保持好的體型。
想要練出天鵝頸的話做運動是非常重要的，不過這裡的做運動不是說做高強度的體育運動，而是做修飾身形的運動。比如說做瑜伽，很多的瑜伽動作都有利於修飾身形。
5樓：三七愛種花
1、要改變生活中的換習慣，走路的時候要挺直腰板，把脖子伸直。換句話說就時走路不要玩手機，當拿手機的時候，脖子是不能伸直的。
2、天鵝頸強調白皙且修長，要做到白皙就需要在用護膚品保養臉部的時候，脖子上也應該塗一點護膚品，免得產生明顯的頸紋。
3、要做到修長那就需要合理的**了，不要暴飲暴食，脖子上堆積太多脂肪，那練成「天鵝頸」就很有難度了。
4、頸椎駝的人應該去正規醫院進行矯正，不能自己盲目矯正。
6樓：網友
可以學外國人，往脖子上套鋼圈，從小就開始戴，每年都增加，一定能練到你想要的天鵝頸。
7樓：覓蕭菊
人生沒有理智，沒有方向和目標，沒有豪情和壯志，沒有胸懷和恆心是難以實現的！什麼叫氣質？具備上述條件的人生，才是陽剛之氣也！
8樓：匿名使用者
想養成天鵝頸，別忘了晚上使用護脊床墊，也叫昂首床墊，請參考。
天鵝頸究竟是怎麼修煉而成的？
9樓：網友
首先練芭蕾的人們才會有這一種天鵝頸，當然普通人也可以擁有，一定要保持非常良好的坐姿，千萬不要低頭玩手機，太長時間。不要頭部前傾。而且要經常的鍛鍊，這樣才會擁有。
10樓：玉兔搗藥
天鵝頸很多女生都羨慕，要想練成天鵝級，要經常鍛鍊，比如說跳芭蕾舞拉丁舞，都是頸部很好的鍛鍊！
11樓：洛洛來了
多注意自己的儀態，脖子不要前傾，不要經常低頭玩手機，可以在網上學習一些練天鵝頸的教程。
12樓：哦哦家裡人弄
有的天鵝頸是天生的，但是很多也是後天修煉而成的，比如說要經常去抹一些霜來保護自己的脖頸。
13樓：clx詩意
不要長時間低頭玩手機和工作，注重保養自己的脖子，多按摩自己的脖子。
14樓：職場規劃冥王星
想要煉成天鵝頸就一定要去學習芭蕾，芭蕾很能鍛煉出一個人的優美頸部曲線。
15樓：想逃的風
天鵝頸一般是練習芭蕾的人都會哦，如果想有天鵝頸的話，一定要去練習自己的姿態等等。
16樓：熊東西
有些人天鵝頸是與生俱來的，而不是通過修煉而成的，有些東西沒有就是沒有。
17樓：活寶果
這個可能是天生的，我感覺天鵝頸就是脖子長度和肩膀的長度比例很好看，顯得脖子很好看。
18樓：職場新人
有些事情本來就是天生的，不要總想著後天能夠修煉出來，這是不可能的事情，認命吧。
羨慕別人的天鵝頸，有沒有什麼去頸紋的好方法
職場飛人 去頸紋的好方法就是要保持一個良好的坐姿，同時也要注意頸部的防晒。 繁華如夢 可以在敷 之後，將 放在脖子上，可以淡化頸紋。平時不要總低頭。 可以每天堅持做練出天鵝頸的運動，頸紋的話，可以使用淡紋去紋的護膚品，每天堅持使用，是有效果的。 銀樺 去頸紋的最好方法就是做瑜伽。做瑜伽不僅可以去頸紋...
羅尼 庫爾曼的肌肉究竟是怎樣練出來的！？他的肌肉是最強的嗎
朋友你好！下面我來為你回答 羅尼庫爾曼也許不是世界上肌肉最發達的人，但若從肌肉的飽滿度 清晰度以及身體的勻稱度綜合來衡量，庫爾曼則獨步江湖，天下第一。羅尼庫爾曼力量大的超出你的想象。比如他臥推有300多公斤，你有機會去試試推100公斤。你要能推起來，你已經算很不錯的了。奧尼爾知道吧，巔峰時候臥推20...
唐朝女子的帽子究竟是如何演變的？
唐朝女子的帽子有著較高的實用性，最初騎馬的時候帶著可以防風沙 防日曬，在唐高宗時期社會風氣比較開放，這種帽子除具有防曬的功效，還起到了裝飾的功效，在帽子上面裝飾珠子或者是翡翠顯得很高貴華麗，武則天時期，女性地位有了顯著的提高，更加註重打扮，帽子的形狀也有所改變，款式多種多樣。唐朝女子的帽子是根據當時...