1樓：陳琳小草吳君浩
騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪
2樓：
我以前有試過，其實那個時候是因為學校寢室的空調吹不著我床裡面，所以經常都是把腦袋給掉外邊，成90度，兩腳立在牆壁上！反正我覺得這樣挺有效的啊～～～ 你不妨可以試試～ 可能才開始的時候腳會放不了多久就會麻～ 沒有關係，總要有一個適應的過程嘛～～ 還有，這個也沒有什麼時候限制的，覺得太累的時候就可以停止了，但是你也知道，任何事情都貴在堅持嘛！是不是？？
加油噢！！
3樓：匿名使用者
你可以每晚睡覺之前在床上像蹬自行車那樣一百次
4樓：紫暮微夕
走樓梯時踮點腳尖爬上去
5樓：符蓉
十五種瘦腿食品,,想瘦腿的朋友們來看一下!!
[color=purple]1.紫菜[/color]
除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
[color=black]2.芝麻[/color]
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
[color=yellow]3.香蕉[/color]
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
[color=green]4.蘋果[/color]
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
[color=red]5.紅豆[/color]
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
[color=yellow]6.木瓜[/color]
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
[color=green]7.西瓜[/color]
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。
[color=orange]8.蛋[/color]
蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
[color=green]9.西柚[/color]
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
[color=limegreen]10.蒟蒻[/color]
完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
[color=limegreen]11.菠菜[/color]
因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
[color=green]12.西芹[/color]
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
[color=maroon]13.花生[/color]
含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
[color=purple]14.奇異果[/color]
除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
[color=red]15.番茄[/color]
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好
怎麼能瘦腿？
6樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
7樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
8樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
9樓：匿名使用者
經絡刷腿+燃脂
我們的小腿主要是由腓腸肌和比目魚肌組成的，腓腸肌構成了小腿的主要形狀，小腿粗的人，都是因為腓腸肌比比目魚肌發達。所以，我們瘦小腿時，只要讓腓腸肌變小，同時拉伸比目魚肌，我們的小腿就會越來越細，越來越直啦。刷腿的刮痧板可以用牛角的或者礬石，刮痧油用橄欖油就很好，瘦腿的同時還能滋潤肌膚。
1、在腿部抹上一層油
2、拿著刮痧板從腳脖開始往上刮
3、每邊刮200下
4、兩條腿都刮完後，迅速拿保鮮膜裹起來，這時候我們可以感受到腿部迅速火熱起來，這是腿部血液迴圈加速的表現
5、裹著保鮮膜開始散步，背部打直快走30分鐘
注意：刮完腿不要用涼水洗，容易抽筋，一定要用熱水。
我就這樣堅持了一週，每天都會用捲尺記錄腿圍，居然瘦了5cm，肉眼可見腿圍縮小，肌肉摸著沒有之前硬了。
紅豆薏米粉
通常來講，水腫一般都在下肢，所以祛溼是瘦腿時飲食重點要做的事，紅豆薏仁芬對去水腫的效果特別好，還能補氣補血，連姨媽期也可以喝，作為**時的飲食熱量也很低，這種粉狀的比較方便攜帶及儲存，如果大家有時間也可以做紅豆薏米粥喝，效果更好。
菠菜+西芹+番茄
過多的鹽分會引起水腫，並且主要就是堆積在腿上，所以瘦腿的時候吃鹽，多鹽的食物，一般都會在體內形成過過的水分，形成水腫，菠菜+西芹+番茄，這三種蔬菜的共同點就是含鉀量特別高，鉀可以幫助身體更好的去水腫，同時這三種食材的熱量很低，我覺得基本上可以忽略不計，它們所含有豐富的膳食纖維，有清理腸道緩解便祕的作用，一塊榨成汁每天晚上我都喝一杯。
粗鹽+蜂蜜+水
自制按摩磨砂膏：粗鹽就是大小和小米粒一樣大小的那種鹽，鹽+蜂蜜+水混在一塊攪和，比例3：1：
6，攪拌成糊狀，抹在小腿上，待十分鐘，這十分鐘不停地按摩腿，十分鐘後熱水洗乾淨，一週之後你會發現不知腿變瘦了，腿部**都變得細膩光滑。
還有幾點要注意
1、劇烈運動完要做兩件事，按摩腿部+拉伸
2、不要經常熬夜
3、少吃油膩辛辣的
4、泡腳的水要沒過小腿上
5、不要經常抖腿，蹺二郎腿
10樓：麻飛薇由邦
運動**選游泳
首先，我選擇了游泳作為健身的方式，因為它簡便易行，還可以洗澡，一舉兩得。蛙泳是最好的游泳姿勢，因為它能鍛鍊全身所有的肌群。九月初始，我就開始了游泳鍛鍊。
運動量由小到大，從30分鐘開始，每天增加5分鐘，直到1個小時。每次我就遊一個來回，不刻意追求時間的長短。游完一個來回之後，有些累了，我就在水中走一個來回。
因為我知道，水中的阻力是空氣中阻力的30多倍，在水中散步的效果要比在陸地上散步的效果要好;而且在水中散步還能減輕運動引起的遲發性肌肉痠痛。這是我業餘時間給《健美先生》翻譯健身文章時學到的知識。在游到岸邊的時候，藉助水中的浮力，我做20幾個引體向上。
總之，在水裡的時間我是充分運動起來，以達到有氧鍛鍊的目的。游泳時間的長短我是根據當日自己的身體狀況決定，不舒服的時候也要遊半個小時，狀態好的時候至少四十分鐘，每週至少參加五次。不游泳的幾天裡，我也抽空進行鍛鍊，如散步、慢跑、上下樓梯等。
其實**，你不如看看她的q空間（q號是4
12 405
4），她是過來人，現在都很多姐妹找她幫忙了，而且我在她的幫助下也減了12斤。
11樓：林夕的微笑
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
12樓：書曉山
臺階鍛鍊法
腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
雖然動作很簡單，但是瘦腿的效果很好的喲。
運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動後吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有**，還是忍一下吧。
抬腿雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫，最適合像辦公室白領這樣的運動少的mm。
站立抬臀
這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
夾水瓶法
夾水瓶動作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5到10次左右即可。
13樓：崔鬆虎
1、堅持揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
2、堅持踮腳
腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。
可以一隻手扶支撐物上，以保持身體的平衡。
3、堅持溫和有氧類運動
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。當然，要在正確的跑姿、快走、游泳姿勢下，每次堅持30分鐘左右。另外，選擇跑步的小夥伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。
4、多拉伸小腿
拉伸的作用，在於讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。
擴充套件資料：
**的注意事項：
1、在進行瘦腿運動的時候，要注意膝蓋也要繃直，儘量讓動作到位，這樣才會更有效果。
2、謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
3、在進行運動之前，在腿上塗一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。
4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動，不要一下子就休息。
什麼簡單的運動可以瘦腿？什麼比較簡單的運動能瘦腿？
最好的方法就是跑步。什麼比較簡單的運動能瘦腿？一 踢毽子。踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿 足 腰 髖 膝 踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。二 側臥。側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸...
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