1樓：讓增嶽杭雀
**最大的難關就是吃，一不小心就會吃進過多的熱量，如不及時消耗，就會積累脂肪，讓你越來越胖。如何吃才能避免發胖？一起看看小編為你推薦的6個飲食**小妙招，讓你遠離肥胖。
2。合理安排零食：對零食的原則要保持做到：
不貪吃，不多吃，淺嘗輒止，不要用零食來代替正餐。在吃正餐前兩小時之類儘量避免對零食的攝取，這樣會影響你對正餐的選擇。所以說零食不是不能吃，只要你能控制的很好還是能適當的攝取零食哦！
3。做幾個深呼吸：如果你在正餐後還想攝取額外的熱量，那麼你就應該想辦法剋制你這種慾望了，比如在去買零食之前做幾個深呼吸，延遲你去的時間，或在之前喝一杯熱飲，當然這種熱飲最好是花茶之類熱量較低又可以幫助消化的。
否則就起到***了。
4。多吃山藥：冬季是一年中最容易發胖的季節，更是一年中最好的**季節。山藥是一種營養高，熱量低的食物，吃山藥容易有飽腹感，從而控制進食的慾望，可以放心的多食而且不會長胖。
5。遵循「三低一無」的原則，即低糖，低鹽，低脂肪，無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在電視，電影的時候持零食，這樣會很容易吃的很多，多喝飲料，多喝水。
6。定期上廁所：每天上廁所的時間最好比較有規律，這樣可以幫助身體裡的毒素能夠及時的排出。幫助**。
簡單的方法，只要能夠長期堅持，一定會有收穫，希望所以姐妹變成瘦美人。
2樓：及雁家癸
**專家的建議,
1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水。
3樓：達美媛厚雨
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
有沒有快速消除小肚腩的方法啊，越多越好，越簡單越好！！！
有什麼方法最簡單最快最有效減小肚子
4樓：afdfe巨蟹
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，《稼瑾紅**心得》會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
5樓：cassiopeia大琪
你去關注那個體態大師
6樓：胸口sui大石
由於現在人們生活水平的提高，有不少女性小肚子也一天天的膨脹起來，這讓我們女人感覺到非常的鬱悶，今天我就教大家如何快速的減點小肚子上的贅肉。
首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。
其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然後拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。
再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，記住每天堅持。
還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據各人體質，但最少不少於20下。
最後就是瑜伽中的貓式等動作也可以有效的減掉小肚子上的贅肉。
可以逐漸增加訓練強度，過程是很重要的，一定要堅持下來，就會有好的收穫！
7樓：西西說美食呀
減重的話一定要選擇對減重方法才會越減越快。
8樓：匿名使用者
仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作
上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
當然飲食上面也是要考慮的，白富美必備的雷3，效果安全性什麼都無敵好，就是**太貴，不差錢的可以考慮
怎麼樣才能快速的把小肚子減掉？
9樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
10樓：郭蘭環戌
建議多吃清淡的食物,不要暴飲暴食.剛吃完東西不要睡覺.還有多做運動(注：一定要堅持，否則只回更肥)
希望對你有用吧~
11樓：輝蘭英曹冬
每天一千個仰臥起坐，一個禮拜就有明顯效果。堅持最重要的就是堅持。
哪些方法可快速減掉小肚子
12樓：哎愛
平板支撐
鍛鍊腹肌效果最好，
如何可以快速減小肚子？
13樓：中醫黎明
小肚子好難減?如何快速減肚子?
14樓：妙技生活
結實bai緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，
du絕對是zhi好身材的標誌之一。但是dao，總內會有很多朋友明明全身**
容都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明**成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。
15樓：嚴光華逯格
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃專
小肚皮會有點疼,但是屬你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
16樓：字染彭詩
⒈雞蛋黃瓜
吃一個禮拜
可以瘦5-7公斤
雞蛋吃水煮蛋
黃瓜生吃
⒉蘋果三日**法
最好是夏內蘋果或者選用酸甜的
不宜過甜
三天只吃蘋果
可瘦⒊-⒌公斤
⒊蘋果加牛奶法
吃兩天第一天只吃蘋果
第二天喝牛奶[脫脂]
兩天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法
三天只喝蜂蜜
不喝水可瘦⒊-⒋公斤
⒌紅豆法
紅豆煮成粥喝
吃一個禮拜可
容減⒌-⒎公斤
⒍黑米**
與紅豆法一樣製作
十天為一個週期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜
把芹菜用水煮好後
拌醋調均食用
一週可減⒍-⒑斤
只吃芹菜⒏海帶**法
拌醋食用
可**便祕
一週減⒌--⒏斤
⒐過午不食法
過了中午12點
就不再進食
一天一斤⒑葡萄**法
一個星期只吃葡萄
可瘦⒏-⒑斤11十二日**法
⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡]
⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]
最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%12黑咖啡**法
一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天不進食一個月就可減⒋--⒍斤
祝樓主**成功~
嘿嘿我也一樣
就那麼一點胖
哎不想胖的太厲害才**
萬分期盼採納哦！
17樓：夏侯才良勵材
/【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後多做運動
要堅持多吃清淡一些的東西
多喝水不渴也要喝
多吃水果
少吃米飯
合理的營養攝入
良好的生活方式
【什麼建議】
一定要在堅持
18樓：紅夏蘭忻民
比較簡單的方法：
減腰腹分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很專難再減下去。至屬於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，
但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。
自然就達到目的了。使用藥物作為輔助，經典塑身膠囊，這個產品是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。
到網上搜一下看看吧。你可以列在**計劃之內。祝你早日成功！
19樓：騎秀逸閉豔
嘗試早餐前儘量bai飲一杯溫開du水，可以zhi疏通腸道、稀釋血液的黏dao度、降內低血壓，控制食量。首先容就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什麼時候再想起了那就再做一次，反覆這樣就可以。
最後就是晚上睡覺的時候不要用胸部呼吸，試著用腹部呼吸，這樣也可以鍛鍊腹部的收縮。在生活中養成這三個習慣，肚子想大也大不起來。經典**膠囊，對這種區域性**效果非常的好。
你也可以試試看。希望你能成功。
20樓：閭丘芷荷乙曾
1.要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好
能保持站立的形式，可以
專選擇散散步或整屬理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3.要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
4.同時要配合使用**藥；
西藥絕對不可以用！***非常大！我推薦你一款纖曼妮**組合，是純植物配方，沒有***的，並且它還有一款苗條霜和一款**貼，是專門針對腹部肥胖的，與膠囊同時使用，內調外治，效果非常好！
這裡還有很多**方法，希望對你有幫助：
21樓：饒朗麗依哲
你好減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的專，如果能堅持兩到屬三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。
還有就是多飲水，減少含糖類和脂肪類食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。
注意了以上幾點是一定可以減掉小肚腩的。
22樓：掌靜秀問曾
龍兒重點推
bai薦
親身體念過的du有效方法：
一個zhi是食療：可選果汁dao。重點推回薦，綠茶+蘋果答！綠茶可以排油，蘋果補充身體營養物質，**同時美麗**！
藥物：不建議食用的，建議外檫，內服的容易引起內分泌失調等現象，而推薦**霜，1個星期見效，有些朋友見效會更快，多喝水，多做針對性的運動！
做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐儘量不要吃太飽！
獨家祕方：洗澡前後一定要堅持喝水，效果很好哦，而且**棒棒呢
你可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鐘和喝，堅持一段時間就發現**效果特棒！（還能**哦）
女刊推薦了個很好的方法，你也可以試下
硫酸鎂+紅糖，硫酸鎂粉劑在藥店有賣。一到兩元每袋。一袋一般能食用一個月。食用的同時定要多喝水，因為食用會常有口渴現象
如何減掉小肚子的肥肉？怎麼減小肚子的肥肉
打羽毛球籃球。多做運動。中醫推拿也可以啊 或者針灸。玩呼啦圈和多做點。運動。用姍拉娜呀，效果不錯。我用過的。吃完飯堅持站半個鐘頭 效果特好。平時坐累了，起來做幾分鐘腰部運動 又伸展筋骨 晚上睡覺之前堅持做20個仰臥起座 或者搓搓肚腩 左50圈右50圈 幫助消化的同時還可以增加肚腩的 彈性 這樣堅持下...
腹部刮痧的方法 真能減掉小肚子？
由於腹部缺乏運動常會造成腹部經絡的堵塞，腹部刮痧是很好的疏通腹部經絡的方法，注意一邊吸氣一邊刮，因為你一收肚子，刮的就全是脂肪了，脂肪也會被帶動著運動起來。首先，兩條腿要分開站立，站穩站直，同時收緊腹部，專門刮腹部的贅肉。兩手握著刮痧板，在胸部找到自己的肋骨，沿肋骨的下緣刮拭，一直刮到小腹，從一側開...
跳繩可以減肚子嗎，跳繩能減掉小肚子嗎？
跳繩是一個燃脂效果很好的運動，但 是一個很系統很全面的計劃，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的 分享一套超有效的減脂跳繩法？可以的 掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵 1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。2.雙腳併攏,雙膝微屈,運動中始終用前腳掌著地...