1樓：人小鬼
預 備 節
（四個八拍）
預備姿勢：直立
第一個八拍：
8保持直立
第二個八拍：
4左臂側上舉（3拍到位，
掌心向外），眼看左手。
5—8右腳向側前成弓步，同時左臂經側向內擺至前下舉（3拍到位），眼看右手。
第三個八拍：
1—4右腿還原成並立，同時兩臂側上舉（3拍到位，掌心向外），稍抬頭。
5—8還原成直立。
第四個八拍：
1—8左腳開始踏步，同時兩臂屈肘握拳，前後自然擺動，最後一拍還原成直立。
第一節 伸展運動
（四個八拍）
預備姿勢：直立
第一個八拍：
1．兩手向上衝拳，掌心向前。
2．半蹲，同時兩手向下衝拳，掌心向後。
3．起立，同時兩手向上衝拳。
4．兩手向下衝拳。
5—6左腳向前成弓步，同時兩臂經前至側上舉，拳變掌，稍抬頭。
7—8還原成直立。
第二個八拍同第一個八拍，但換右腳做。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍。
第二節 四肢運動
（四個八拍）
預備姿勢：直立
第一個八拍：
1．左手向上衝拳，拳心向外，同時右手握拳貼於腰際，拳心向上，上體稍向右轉。
2．身右手向上衝拳，拳心向外，同時左拳收回貼於腰際，拳心向上，上體稍向左轉。
3—4半蹲同時左手向上衝拳兩次，右拳收回貼於腰際，上體稍向右轉。
5．起立，手臂同2拍。
6同17—8同3—4，但方向相反。
第二個八拍：
2向左轉體同時左腳向前成
弓步，兩臂胸前平屈，小臂重疊向前相互饒環兩圈，上體稍前傾。
3—4還原成直立。
5—6右腳側出成側弓步，同時左臂側上舉，右臂側下舉，眼看左手。
7—8還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第三節 肩部運動
（四個八拍）
預備姿勢：直立
第一個八拍：
1．左腳向側一步，同時兩臂經側擺至上舉擊掌。
2．右腳並左腳稍屈膝，同時兩臂還原。
3—4同1—2，但方向相反。
5．伸膝，同時左臂經屈肘後提向前繞身成前上舉，手經耳側，掌心向下，上體前傾，稍右轉
6．半蹲左臂繼續繞環至體側，右臂屈肘後提，掌心向內。
7—8同5—6，但方向相反。
第二、三、四個八拍同第一個八拍，但最後一拍還原成直立。
第四節 擴胸運動
（八個八拍）
預備姿勢：直立
第一個八拍：
1．左腿側伸，腳尖點地，同時右腿屈膝，兩臂胸前平屈握拳，拳心向下。
2．還原成直立，兩手握拳。
3同1，但方向相反。
4．右腳向左前交叉，稍屈膝，兩手叉腰。
5．左腿側伸，腳尖點地，同時左臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，稍抬頭。
6．左腳向右前交叉，稍屈膝，同時兩手叉腰。
7同5，但方向相反。
8．右腳並左腳成直立。
第二個八拍：
4左腳開始向後退四步，第
四步成並立，同時兩臂胸前平屈，後振兩次。
5—6兩臂經前伸直向側後振，掌心向上
7—8還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個
八拍。第五—八個八拍同第1—4個八拍
第五節 踢腿運動
（八個八拍）
預備姿勢：直立
第一個八拍：
1．跳成分腿半蹲，同時左手向前衝拳，拳心向下，右臂胸前平屈，握拳，拳心向下。
2．右手向前衝拳，同時左臂胸前平屈，拳心向下。
3—4左手向前衝拳兩次，同時右臂胸前平屈。
5—6跳成並立，同時兩臂經下襬至側上舉，掌心向外。
7—8向右跳轉45度成半蹲，同時兩手握拳貼於腰際，拳心向上。
第二個八拍：
1．左腿向前彈踢，與上體成90度，同時右手向前衝拳，拳心向下。
2．左腿還原，右拳收回貼於腰際，拳心向上。
3—4右腳開始踏步，同時向左轉體90度。
5—6同1—2，但方向相反。
7—8左腳開始踏步，同時向右轉體45度。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍。
第五—八個八拍同第一—四個八拍，但最後一拍還原成直立。
第六節 體轉運動
（六個八拍）
預備姿勢：直立
第一個八拍：
2左腳向側一步，同時左臂
向側上方快速屈伸兩次，掌心向下。
3—4左腿屈膝內扣，同時上體右轉，左臂經下至前舉，五指分開，掌心向內。
5—6左腿伸直，同時兩臂經前成左臂側舉，右臂胸前平屈，向左轉體180度，眼看左手。
7—8還原成直立。
第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。
第三個八拍；
2左腳向前成弓步，同時兩
臂經胸前平屈，小臂重疊，左臂在上，擺至側舉，五指分開，掌心向前。
3—4腿還原，同時兩臂胸前平屈，小臂重疊，右臂在上，握拳，掌心向下。
5．向右並腿跳轉90度。
6同57—8原地跳成直立。
第四—六個八拍同第一—三個八拍，但第六個八拍中的1—2拍方向相反。
第七節 全身運動
（四個八拍）
預備姿勢：直立
第一個八拍：
1．左腳向側前一步，重心移至左腳，右腳尖點地，同時左臂側前上舉，掌心向下，右手叉腰，稍抬頭。
2．右腿屈膝上提，同時左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心相後 ，稍低頭。
3—4同1—2，但方向相反。
5．右腳稍向後，分腿跳，同時兩手向前衝拳，拳心向下。
6．跳成並立，同時兩臂屈肘成胸前交叉，拳心向後。
7．前半拍分腿跳，同時左臂擺至側下舉，右臂向側上提肘，拳心向下。後半拍跳成並立。
8同7拍的前半拍。
第二個八拍：
2並腿跳成全蹲，同時兩手
扶膝，兩肘外展，手指相對，
稍低頭。
3—4起立，同時體前屈，手指觸地，掌心向後。
5—6上體抬起，同時兩臂經側至上舉，五指分開，掌心向前，抬頭。
7—8兩臂還原至體側，五指併攏，掌心向內。
第三—四個八拍同第一—二個八拍，但方向相反。
第八節 跑跳運動（八個八拍）
預備姿勢：直立
第一個八拍：
4左腳開始向前走四步，
同時兩臂屈肘前後自然擺動，第4拍並腿兩手胸前擊掌。
5—8向後並腿跳四步，同時兩臂伸直前舉，拳心向下，第8拍手臂還原至體側。
第二個八拍：
1．分腿跳，同時兩臂經側擺至上舉擊掌。
2．跳成並立，兩臂還原。
3—4同1—2
5—6跳成開立半蹲，同時兩臂向內經體前交叉繞至側舉。
7—8跳成直立。
第三個八拍：
左腳向側一步，同時兩臂經
屈肘握拳伸至上舉，五指分開，掌心向前。
右腳向左後成交叉步，同時
兩臂經屈肘伸至體側，握拳，拳心向後。
3同14右腳並左腳成半蹲，同時兩臂經屈肘伸至側下舉，拳心向後。
5—8向右並腿屈膝跳兩步，頭向右轉。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五—八個八拍同第一—四個八拍，最後一拍還原成直立。
整理運動（十個八拍）
預備姿勢：直立
第一個八拍：
8左腳開始原地踏步，兩臂
屈肘自然擺動。
第二個八拍：
2踏步，同時兩臂胸前平屈。
3—4踏步，同時兩臂伸至上舉。五指分開，掌心向前，稍抬頭。
5—6踏步，同時兩臂側舉，五指分開，掌心向前，頭還原。
7—8踏步，同時兩臂落至體側，五指併攏，掌心向內。
第三、四個八拍和第
五、六個八拍同第
一、二個八拍，但最後一拍還原成直立。
第七個八拍：
4左臂側上舉，掌心向外，
眼看手。
5—8右腳向側前成弓步，同時左臂經側向內擺至前下舉，掌心向下，眼看手。
5—8兩臂落至體側。第八個八拍：
4右腳還原成並立，同時兩
臂側上舉，掌心向外，稍抬頭。
第九、十個八拍同第
七、八個八拍，但方向相反。
作文高手來 5
2樓：來自古靈泉寺顏如冠玉 的雪花
在「六一」兒童節的時候，我們都興高采烈地歡度著自己的節日。那一張張可愛的笑臉，一陣陣歡快的歌聲，多麼幸福啊……
在屬於自己的節日裡，媽媽陪著我來到了福利院。剛進院門就聽見一陣銀鈴般的笑聲，我迫不及待地跑了進去，可看到的卻是一個個身有殘疾的他們，我被驚觸了，久久的站在原地，直到福利院的阿姨們熱情的把我迎進屋裡。
看著他們拿到糖果時高興的樣子，我也不由自主的笑了。我一向都很容易和小朋友相處，但今天自己卻不知怎麼了，似乎被一種情感牽拌住了。突然間，我感覺他們失去了好多好多，他們失去了家庭的溫暖，不能像我們一樣有自己的玩具，自己的房間，和自己應有的母愛與父愛。
有一個小孩，他只有5歲，雖然他身體上有殘疾，但他同樣需要愛，他用自己的雙臂乞求著我們去抱他，乞求我們能讓他感受溫暖的愛。多麼強烈的渴望啊！有的小孩更是自卑，他們因為自身的殘疾害怕和他人相處，將自己埋在黑暗的角落裡……一幕幕讓人心酸的畫面讓我第一次從心底裡感動得哭了。
他們，同樣是祖國的花朵，同樣是陽光下的小草，為何失去了那麼多？還好，福利院的阿姨們將他們當作自己的孩子細心照顧著，日日夜夜的陪伴著失去太多的他們，就連大過年都不曾離去。那是媽媽般的愛啊！
早上，阿姨們早早的起床，為他們做好早飯，晚上阿姨們更是時常起來看看他們的被子蓋好沒，餓了不？白天就無時無刻的在他們的身邊。有時候看見孩子生病了，沒衣服穿了，還拿出自己僅有的工資來為他們買。
多麼偉大的愛啊，那不僅僅是出於職業的道德，更是那媽媽對自己孩子的愛，不，那遠遠勝過了愛自己的孩子啊！
可他們呢？那些把自己孩子遺棄在外的父母們呢？他們可曾想到這些？
想到自己的孩子沒有家庭的溫暖會怎麼樣？如果沒有像福利院阿姨們一樣的「媽媽」自己的孩子又會怎樣？難道他們就為自己而讓本該天真可愛的孩子在自卑的陰影中長大或死去嗎？
那我到是要氣憤地問一句，沒有親情的你們還是人嗎？還是那有著美麗心靈的地球人嗎？ 我們，永遠的朋友，永遠的親人，永遠的夥伴。
讓我們每天省下5腳錢來為他們買一份應有的快樂，讓我們用自己內心最真誠的愛塑造一座愛的城堡！
隨著全國億萬青少年學生陽光體育的啟動，我們學校也發生著一系列的變化。操場上早鍛鍊的同學多了起來，同學們包括自己做廣播體操的態度也認真了許多。「六一」兒童節，學校還舉行了廣播操大賽，更激發了廣大師生參與運動的熱情，這可真是一件有益於我們青少年身心健康的好事。
說心理話，我們青少年正是充滿活力，需要動的時候，而我們的教育卻讓我們每天大部分時間都坐在教室裡學習，雖然口口聲聲說減負，但是學習成績是誰也不敢忽視的，所以，只有加碼再加碼了，沒有時間的保證，我們的成績能上來麼？
看看每天早上七點前，路上的主要行人就是我們這些中學生、小學生，晚上，路上看到的是行色匆匆的高中生，我們做學生的感到累，老師也感到累，但是卻沒有辦法！
身體是本錢！而現代教育對我們學生身體的忽視是很顯然的，青少年正是長身體的重要階段，可是我們的睡眠明顯不足，平時嚴重缺乏體育鍛煉，甚至缺乏陽光！但是，我們需要鍛鍊，需要睡眠，需要陽光，學校，家庭，社會都非常明白，可我們卻沒有時間鍛鍊，因此肥胖兒越來越多，身體素質日益下降。
現在好了，***下發了意見，強調要增強青少年體質，開展陽光體育運動，但願我們學生能從繁重的學業中掙脫出來，能真正健康快樂的成長！
當然改變是有一個緩慢的過程的，我相信我們今後的生活會充滿陽光！
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