1樓：你大爺愛看球
你好！很高興為您解答。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
2樓：5點
我就這麼和你說吧 再詳細你也沒那耐心 記住 每天做3組引體向上 每組數量自己定 跑1000m 就行了 這是提前的衝擊適應
3樓：匿名使用者
這是正常的體重啊！ 我179cm 72kg 還偏瘦了點 但是我的肌肉比較好， 你是要練**的肌肉啊
我今年才15歲,可是聽說未成年人不能辦支付寶,我可以用我媽媽
採納一下吧 我做任務呢 拜託了兄弟 帳號就是支付寶。而且未成年也可以辦的。我17歲都可以了。我的儲蓄卡是用自己身份證辦的，我是未成年人，但我的支付寶實名認證用的是我媽的身份證，可以購物嗎 一般來說應該是用的自己儲蓄卡的錢快捷支付的 而且認證的時那個候得同個人的 不知道你怎麼做到用不同的 不過既然ok...
未成年能開服裝店嗎？我說的是實體店鋪
不能，企業法人登記管理條例規定必須是具有完全民事行為能力人才能註冊企業，按民法的規定，未滿18歲的人是不完全民事行為能力人，開實體店可是要營業執照的哦未滿十八歲的公民是辦不到的，對於受不受法律保護我就不清楚了，如果被發現沒有營業執照相當於黑店，被有關機構查處後，不僅會被關閉還要被罰款，更別說 了，連...
我是女生，還未成年，想學點防身用的東西。跆拳道和格鬥術那個好點呢？？格鬥術是不是會吧身體弄變形
如果真的想學的話就學跆拳道吧，但是不要指望學了之後可以打人哦，抱著健美的心態去學好了，還有，學習武術多少也會鍛鍊到肌肉，對於女生來說多多少少也會有一點身體變形的，不過也有可能因此而身材變好了。哈，反正真正有用的武術，你是練習不了的，這需要很大的力氣，至於那些什麼四兩撥千斤的功夫呢，有是有，但，是需要...