1樓：匿名使用者
健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。 健步走運動是屬於健身運動。
其主要的技術特點是：
1、步態：從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後襬動。
2、步頻：步頻是健走運動獲取鍛鍊效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛鍊效果。
3、腳著地技術：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。
4、呼吸方法：呼吸方法，一般是採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。
健步走的八大金標準：
1、三點一線
所謂「三點」是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點，「一線」則是這三個點在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔開啟，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態，減少背部疲勞。
2、百匯上引
百匯上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態。
3、彎臂擺手
擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關節成90度夾角。因為直臂擺手在走的過程中離心力過高，導致血液迴流不暢，進而出現手臂麻、漲的感覺，影響神經末梢。彎臂擺手則會避免這樣的問題，擺動過程中手臂沿體側前後擺動，幅度稍大些才能更好地鍛鍊上肢。
4、軀幹扭動
絕大多數的人走路沒有軀幹的扭轉，對於那些「將軍肚」和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀幹扭轉尤為重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前後擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。
5、大步向前
一般來說，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現痠疼的感覺，步幅過大則對膝關節的衝擊力較大。
6、後落前蹬
在走的過程中，先讓腳後跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。
7、快步前行
在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身**效果。一般來說，男士90-130步/分鐘，女士80-120步/分鐘。
8、一氣呵成
拿出固定的30-40分鐘的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛鍊的效果才會更加明顯。
2樓：
正確的健步走，首先需要使身體軀幹保持直立，隨著健步走的速度自然彎曲肘關節，使胳膊前後擺動，上下肢保持協調，再配以深沉而均勻的呼吸即可。
健步走的標準是速度的快慢，因人而異，在個人承受範圍內進行即可。
正確健步走，首先保持軀幹平直，挺胸收腹，脖頸挺直，隨著健步走加快的速度自然彎曲肘關節，按照一定節奏自然擺臂。
兩腿邁開的時候，讓腳跟先行著地。健步走時，保持上下肢協調運動，呼吸要深而均勻。
健步走的標準就是速度的快與慢，也是決定鍛鍊效果的重點。這一項因人而異，慢步走每分鐘大概是七十到九十步，中速走則是每分鐘90——120步，快步走是每分鐘120——140步，極快速走能達到每分鐘140步以上。
3樓：匿名使用者
健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。突出的特點是方法易於掌握，不易發生運動傷害；不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊；運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋；在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛鍊了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
健步走的方法：健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。滿意請採納。謝謝。
4樓：劉忙看書
如何正確健步走，小腿肌肉拉伸健步走教程，你學會了嗎？
5樓：匿名使用者
保持走路優美、挺拔的姿勢，有節奏地走路，這就是健步走。這樣走路，不僅能調節心態，化解壓力，還能給你換來輕鬆愉悅的心情。身心愉快，自然百病不侵。
6樓：復旦大學李楓
正確健步走還要注意繞道的方向，因為太陽從東昇起、朝西落下順時鐘走，所以佛教上繞塔都是順時鐘繞，不可逆時鐘繞，以達到天人合
一、天人感應！健步走也應該順時鐘走，不可逆時鐘繞，否則會倒運！順時鐘繞是向生門，是向天堂路，逆時鐘繞是向死門，是地獄門。
佛教中轉山、轉湖也都是順時鐘繞，請看電影「岡仁波齊」中介紹（只有一個名叫『笨教』的很少數人逆時針轉）。我國的交通規則也是車走右手道，向右小轉彎容易，向左大轉彎相對比較危險。
健步走的標準是什麼?
7樓：絮語麴
健步走的標準就是速度的快與慢，也是決定鍛鍊效果的重點。這一項因人而異，慢步走每分鐘大概是七十到九十步，中速走則是每分鐘90——120步，快步走是每分鐘120——140步，極快速走能達到每分鐘140步以上。
8樓：一帆賽過風順
快步走30-40分鐘，微微發汗，效果最佳！
9樓：
介於散步和競走之間，每天5千步差不多。
10樓：
也沒有什麼標準的，只是走的時間相對應就好。
什麼是健走，如何正確健步走 標準是什麼
健走，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡效能，它不受年齡 性別 體力等方面的限制，屬於低投入 高產出的有氧健身運動。健走起源於歐洲，目前在很多國家普及發展，它不僅是一種運動，更代表一種生活態度，它正逐漸成為新的時尚健身潮流。健走運動鍛鍊能提高人的基本活動能...
招收女兵的正確標準是什麼
俱懷逸興壯思飛欲上青天攬明月 招收女兵的正確標準如下 一 徵集物件 以全日制普通高等學校應屆畢業生 在校學生 2009年入學 為主，部分普通高中應屆畢業生 不含職高 中專 技校 二 徵集範圍 普通高等學校在校學生年齡為17 22歲，高職 專科 應屆畢業生放寬到23歲，本科及以上學歷應屆畢業生放寬到2...
芒果成熟採收標準是什麼？如何採收
芒果一般在綠熟期採收，但必須達到生理成熟，在常溫下果實自然成熟或人工催熟後 有多種判斷成熟度的方法，一般以果肩渾圓，果皮顏色變淺，果實尚硬但果肉開始由白轉黃，或果園中有個別黃熟果實落地為適合採收期。也可以盛花期或坐果期至採收的天數作為採收的依據，如海南省的芒果，從謝花到果實成熟，早中熟品種需要100...