1樓：健教瘦
每個人運動基礎、身體狀況不同，所以運動量也會有差異！
但是考慮到你是排酸跑，建議不要超過5公里，且不要速度過快！
如有幫助。
2樓：紫悟
排出肌肉內的乳酸的跑運動強度不宜過大一般慢跑3到5公里。15分鐘左右就可以了。
3樓：閆武
排酸跑其實是一個偽命題，不存在排酸跑這一說法，肌肉乳酸其實在跑完一個小時以後就已經排出了，排酸跑一般是說第二天在慢跑讓乳酸排出，其實第二天已經沒有乳酸可排了，還怎麼排酸，其實一般在超負荷運動以後要進行放鬆肌肉，這時用筋膜槍按摩肌肉是最好的排酸，第二天就是休息，這樣休息兩天就正常了，不用第二天還去運動讓肌肉有個恢復期就可以了，在運動時你可以獲得更強的力量。
4樓：imi不忘初心
排酸跑，主要是長距離比賽如半馬、全馬、越野賽後，肌肉痠痛一時消除不了，當天又很累，於是第二天進行小量慢跑，幫助排酸，緩解疲勞。
長距離跑步之後，肌肉痠痛是最基本反應，這個「酸」通常被歸咎於乳酸，「排酸跑」也就被理所應當地認為是排乳酸跑。其實這個叫法是不對的。
乳酸是長距離或者高強度運動後肌肉痠痛的原因之一，它是肌肉運動時產生的一種酸，用於調節血液ph值，控制或限制能量的輸出。
人體高強度運動時，往往不能持續的超過3分鐘，其原因就是乳酸造成的生理反應，正是由於它造成的痠痛無力，才會讓人必須降低運動強度。
5樓：東鄉惠耳聽力
慢跑4公里左右合適。
6樓：小白運動之路
根據個人水平來決定，沒有統一標準。
7樓：匿名使用者
豬肉牛肉什麼的才要排酸的吧 人體排酸這個概念還蠻好玩的 無非就是運動後乳酸堆積在肌肉內。
早上跑完長距離晚上排酸跑可以嗎？
什麼是排酸跑
跑完馬拉松幾天可以跑步？
8樓：匿名使用者
跑完馬拉松第二天看你自己的狀態，就可以跑了，跑的速度和長度可以不那麼高強度。跑完馬拉松抵抗力會相對弱些，注意保暖。
9樓：愛游泳的小海豚
最好是多休息幾天，畢竟太累了，多休息下，有助於恢復體力。
10樓：網友
一般休息幾天感覺沒事就可以了。
長期慢跑二兩小時十六公里有害嗎
11樓：淡漠楊
每天堅持一小時運動量就足夠了。
12樓：在洞庭湖寄明信片的雷神
只是別太累，空氣好的話，對身體有好處。
13樓：9百億光年
只要身體沒有不適就沒有害處。
昨天跑步，第二天跑得腿很酸，還可以繼續跑嗎
14樓：桔梗罪孽
跑步之後第二天再跑腿痠，這是因為長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，從而在做運動時造成前腳掌著地，導致肌肉痠痛的出現。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。
跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼痠痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛鍊以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會痠痛了。
15樓：匿名使用者
可以跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
1、由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
2、出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。
16樓：隨偉春芳歇
第二天還可以繼續適量的運動，肌肉痠痛是因為你很久沒運動，而且跑步前沒有做熱身運動，突然運動就會產生引起乳酸堆積過多導致肌肉痠痛。過幾天等肌肉習慣這個運動強度就不會再痠疼了。
拓展資料：消除運動導致肌肉痠痛的方法：跑步之前做熱身運動。
如果疼的特別厲害，可以選擇休息一天晚上用熱水泡泡腳，輕輕按摩腿部，加快血液迴圈，並緩解肌肉緊張，減輕痠痛症狀。
跑步之後，認真做拉伸，可以很好的避免肌肉痠痛。
根據自己的個人情況要注意跑休，一般建議跑一休一或者跑二休一。
17樓：何以琛的小心肝
要分情況看待。
1.如果是過於疼痛，要檢查自己是否肌肉拉傷，如果是，則儘快看醫生，不能繼續跑步，注意休息。
2.長時間沒有鍛鍊，突然鍛鍊造成的肌肉痠痛則沒有問題可以繼續鍛鍊，不過鍛鍊要循序漸進，不能一上來就強度過大，剛開始可以進行短距離的慢跑，之後再慢慢的速度加快時間加長，鍛鍊前注意熱身，鍛鍊完要進行拉伸。
18樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
19樓：匿名使用者
既然打算持續健身那麼痠疼應該會隨著運動的持續而消失，不過要慢慢來，重要的是保持，拿我跑步鍛鍊做例子吧，我開始的時候每天早晚跑兩次1200米，慢慢跑就是跑完出一身汗有點累但不至於累喘不過氣要躺下，堅持了半年才加到1600米，速度不變。開始的時候小腿會痠疼但過兩週基本不疼了。堅持兩年下來體檢肺活量由原來的兩千多到現在有四千多了，慢慢來還是有效果的。
實在疼得受不了就貼些雲南白藥貼吧。
20樓：匿名使用者
可以的，你的症狀是很久沒運動導致的，沒事。
21樓：匿名使用者
進行昨天三分之二的強度訓練。
22樓：微
第二天還可以繼續鍛鍊，肌肉疼痛是因為你長時間沒有鍛鍊，跑步前沒有熱身運動，突然運動會導致乳酸過多積累導致肌肉疼痛。幾天後，肌肉力量將不再受到傷害。
資訊擴充套件：運動消除肌肉疼痛：
跑步前熱身。
如果疼痛特別嚴重，你可以選擇休息一晚，用熱水浸泡你的腳。
輕輕按摩腿部，加快血液迴圈，緩解肌肉緊張，緩解疼痛症狀。
跑步後，劇烈伸展可以很好地防止肌肉痠痛。
根據你的個人情況，我們應該注意跑掉，一般建議跑步一次或跑步兩個休米。
23樓：長腿周小樂
人們在進行一次長距離奔。
跑後，第二天開始通常會感覺雙腿肌肉痠痛無力，聯想到人體運動會產生乳酸，於是很多人就把這兩個「酸」混在一起，認為肌肉痠痛是由乳酸引起的，而賽後輕量的恢復跑彷彿有緩解痠痛，排除乳酸的功效，於是就順理成章的把恢復跑叫成了「排酸跑」
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