1樓：匿名使用者
人們常常說，養成一個習慣只需要21天，但是很多人堅持了做同樣的事情做了21天，到第22天再做這件事情的時候還是感覺十分不情願，這是為什麼呢?下面就來告訴你真相：養成一個習慣需要多久?
「形成或改變一個習慣只需要21天」。這句話常被認為是出自美國心理學家威廉·詹姆斯，可是從來就沒有人找到過出處，所以，誰是第一個說這句話乃至使這句話風靡全球的，還有待考證。而試驗證明，僅僅給人們21天來養成一個習慣，是遠遠不夠的。
倫敦的相關研究學者做了這樣的一組試驗：他們讓96名參與者每天重複一項與健康相關的活動，比如100個仰臥起坐、80個俯臥撐、30分鐘的跑步，堅持了21天的4倍——84天，按21天養成一個習慣的說法，他們早已達到了自動化，但真相呢?真相是大部分的人在第66天的時候養成了這些習慣，而少部分人到了84天還沒成功，第85天的時候依然沒有想去做這些運動的慾望。
研究人員說，他們可能需要在第254天才能達到自動化。
21天養成一個習慣的真相或許是讓人失望的，但是，為什麼有人覺得「21天養成一個習慣」是非常適用於自己的呢?首先，你給了自己一個積極的心理暗示，於是就能從這個暗示中得到了動力，並且，這些習慣可能並不太難做到而且可能是你樂意去做的，所以，你認同「21天養成一個習慣」的說法。
養成習慣的快慢跟你熱愛的程度成正比，比如戒菸需要一百天，但我重新養成吸菸的習慣只需一根菸，人的主觀總會決定一些習慣的發展，一般來說好習慣難堅持壞習慣容易養成。所以無論如何，在養成好習慣時，請一定要堅持到底
為什麼人的習慣要21天才可以養成
2樓：菇新生物科技（上海）****
據研究，養成一個習慣需要21天，就是說，一個習慣的形成，一定是一種行為能夠持續一段時間，他們測算是21天。當然，21天是一個大致的概念。根據我們的研究發現，不同的行為習慣形成的時間也不相同，一般需要30~40天，總之是時間越長習慣越牢。
我們是習慣的動物，我們百分之九十五的行為是通過習慣養成的。壞習慣就像一條太多漏洞的破船，任你想盡辦法，也無法組織它下沉，那麼你為何不棄船逃生呢？
習慣就是習慣，丟棄它並不容易！任何人都無法把它一下子丟擲窗外，而你要像下樓梯一樣，一步一階，慢慢去改。要改變你的壞習慣，最有效的方法之一就是實行21天法則。
在這21天當中，每天每時每刻，你心中所想、口中所言、行為所至，都要專心扮演你想成為的人。你的每種態度，都要符合你心目中理想人物的要求。
據研究，大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為暗示，經21天以上的重複，會形成習慣，而90天以上的重複，會形成穩定的習慣。習慣的形成大致分為三個階段：
第一階段：1~7天，這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會付出水面，讓你又回到從前。
你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種不自然、不舒服是正常的。
第二階段：7~21天，經過一週的可以要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。
21~90天，這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看錶一樣的自然了。
3樓：華是沐老師
實際上這種傳說來自於 1960 年一個外科整型醫生的書。maxwell maltz 醫生髮現截肢者平均需要花 21 天來習慣失去一條肢體。於是他說，人們平均需要 21 天來習慣生活中的重大變故。
除非你習慣於鋸掉自己的胳膊，否則21天這種說法毫無意義。
實際上有一些這方面的心理研究發表在 european journal of social psychology。phillippa lally 和來自倫敦大學的同事召集了96個對養成新習慣感興趣的人，比如午飯吃一些水果或者每天跑15分鐘 lally et al. (2009)。
研究者檢查了不同的習慣，很多參與者顯示出了練習與養成習慣的關係形成下面一條曲線（實線）。平均達到最大慣性需要 66 天。
雖然平均是 66 天，但不同的習慣形成時間有很大差異，從 18 天到 254 天。比如上圖，每天喝一杯水很容易養成習慣，而每天早飯前做 50 個仰臥起坐則需要更多努力。
研究者同時發現：
單獨跳過某一天並不影響習慣養成。
某些人比其他人更難養成習慣。
某些習慣也許更難養成。
4樓：匿名使用者
21天習慣法則，在很早前看過，今天放到409，提醒自己也送給朋友們！
其實好多東西，都是習慣，那我們也用這個法則去忘記些不好的東西！
據研究，養成一個習慣需要21天，就是說，一個習慣的形成，一定是一種行為能夠持續一段時間，他們測算是21天。當然，21天是一個大致的概念。根據我們的研究發現，不同的行為習慣形成的時間也不相同，一般需要30~40天，總之是時間越長習慣越牢。
我們是習慣的動物，我們百分之九十五的行為是通過習慣養成的。壞習慣就像一條太多漏洞的破船，任你想盡辦法，也無法組織它下沉，那麼你為何不棄船逃生呢？
習慣就是習慣，丟棄它並不容易！任何人都無法把它一下子丟擲窗外，而你要像下樓梯一樣，一步一階，慢慢去改。要改變你的壞習慣，最有效的方法之一就是實行21天法則。
在這21天當中，每天每時每刻，你心中所想、口中所言、行為所至，都要專心扮演你想成為的人。你的每種態度，都要符合你心目中理想人物的要求。
據研究，大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為暗示，經21天以上的重複，會形成習慣，而90天以上的重複，會形成穩定的習慣。習慣的形成大致分為三個階段：
第一階段：1~7天，這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會付出水面，讓你又回到從前。
你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種不自然、不舒服是正常的。
第二階段：7~21天，經過一週的可以要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。
21~90天，這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看錶一樣的自然了。
要成功，就馬上準備有所付出吧！這就是每天你應該養成的好習慣。
（1） 不說「不可能」。
（2） 凡事第一反應：找方法，不找藉口。
（3） 遇到挫折對自己說聲：「太好了，機會來了！」
（4） 不說消極的話，不落入消極的情緒，一旦發生立即正面處理。
（5） 凡事先訂立目標。
（6） 行動前，預先做計劃。
（7） 工作時間，每一分、每一秒做有利於生產的事情。
（8） 隨時用零碎的時間做零碎的事情。
（9） 守時。
（10） 寫點日記，不要太依靠記憶。
（11） 隨時記錄想到的靈感。
（12） 把重要的感念、方法寫下來，隨時提示自己。
（13） 走路比平時快30%，肢體語言健康有力，不懶散、萎靡。
（14） 每天出門照鏡子，給自己一個自信的微笑。
（15） 每天自我反省一次。
（16） 每天堅持一次運動。
（17） 聽心跳一分鐘，在做重要的事情，疲勞時，緊張時，煩躁時……
（18） 開會做前排。
（19） 微笑。
（20） 用心傾聽，不打斷對方的話。
（21） 說話有力，感覺自己的聲音能產生感染力的磁場。
（22） 說話之前，先考慮一下對方的感覺。
（23） 每天有意識讚美別人三次以上。
（24） 控制住不要讓自己作出為自己辯護的第一反應。
（25） 不用訓斥、指責的口吻與別人說話。
（26） 每天做一件分外事。
（27） 每天提前15分鐘上班，推遲30分鐘下班。
（28） 每天下班前5分鐘做一下今天的整理工作。
（29） 定期存錢。
（30） 節儉。
（31） 時常運用「頭腦風暴」，利用腦力激盪提升自己創新能力。
（32） 恪守誠信。
（33） 學會原諒。
5樓：華實藥業****
養成習慣需要 21 天這個說法源自美國整容醫生麥克斯威爾·馬爾茨(maxwell maltz)寫的一本書《心理控制術》(psycho-cybernetics)，書裡面寫到，馬爾茨通過觀察發現，整容後的人需要 21 天來適應他們的新面貌，而截肢病人出現的 「幻肢」 體驗往往也是需要 21 天才能消退。書裡面記錄的例子本來只是習慣某種變化，並非養成一個習慣。這個概念在傳遞的過程中被曲解，最後出現了養成一個習慣需要 21 天的說法。
倫敦大學學院的健康心理學家費莉帕・勒理(phillippa lally)及其同事就進行過相關的實驗。他們招募了 96 名對養成新習慣感興趣的參與者，讓他們每天重複一項與健康相關的活動，持續 84 天，看看有多少人可以形成習慣。
參與者每天登陸一個**，報告他們前一天是否完成了任務，並填寫一份測量行為的自動化量表，量表會讓參與者選擇他們完成任務的心理狀況，比如我想都不想就去做了；我鼓勵了一下自己再去做；不情願，硬逼著自己去做……
最後的實驗結果因人和選擇養成的習慣而異。用時最短的參與者只用 18 天就養成了習慣(量表上選擇想都不想就去做了的選項)，用時最長的參與者直到第 84 天都沒有成功養成習慣。然後他們找來統計學的教授幫忙根據前 84 天的資料算了算那些未能形成習慣的人還需要多少天才能形成習慣，用時最久的居然還要堅持 170 天才能養成習慣。
統計學教授還順手算了養成習慣所需要的平均天數是 66 天。
但這個 66 天也不是最準確的答案。因為費莉帕・勒理的實驗中，參與者選擇養成的習慣都是與健康相關的小習慣，比如說早餐後散步和每天堅持喝 8 杯水之類，就連這類小習慣都有人要 254 天才能形成習慣，如果你是想養成一些更加有益，更加需要毅力的習慣，絕對不是 66 天就能搞定的。養成習慣這件事，遠比我們想象中要難。
人的習慣養成需要多少時間，一個人的習慣養成需要多少時間
回答行為心理學研究表明 21天以上的重複會形成習慣 90天的重複會形成穩定的習慣。習慣的形成大致分三個階段 第一階段 1 7天左右。此階段的特徵是 刻意，不自然 需要十分刻意提醒自己改變，也會覺得有些不自然，不舒服。第二階段 7 21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重複，跨入第二階段。此階段的特...
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