1樓：棕紅橙黃綠
給你3個方法
上策:每天早晚各跑1000米,體形保持。（有時間者）中策:
每天仰臥起坐60個，加強鍛鍊,體形稍減。（時間少者）下策:上學放學快步走，平時小跑或快走，體形稍減，考試時努力。
（基本無時間者）
3種方法任你選擇！
2樓：
廢話少說 就是練 每天晨練 記得要吃點東西再跑 先慢跑 累的也不要停下來 可以減慢速度 晚上也可以跑 總之堅持堅持鍛鍊 而且你還會變的很苗條哦
3樓：我欠你錢啊
每天堅持盡力跑一次，或者稍慢的跑兩次800m（都在4分10秒以內。）到考試那天，你會驚喜的發現你跑步很輕鬆。我已經是快高考的人了，我高中練1000m也就這樣。
4樓：匿名使用者
那你要算好時間呀，開始不要太快，保持體力，但不要拖在最後，保持中間位置，到最後一百米或50米衝刺，應該可以3分30秒到的。我就是這樣的，呵呵！
5樓：匿名使用者
孩子，你不胖。
最好的辦法就是堅持跑步
每天練習，來得及
6樓：匿名使用者
找你學校的田徑對 和教練或者體育老師 商量下跟著人家練習2個禮拜 絕對沒有問題 我原來上學訓練的時候很多女生的考試都是這樣通過的 不過你學校得有田徑隊 人家也願意讓你跟著練
7樓：卷卷新聞
在複習好主科的情況下，並且要有時間，可以出去跑步，但不要太累，要勞逸結合！！
8樓：
早上 晨練 不要求快 要求鍛鍊耐力（半空腹）
晚上 慢跑 最好是先慢跑的極限 然後 逼自己 加速衝幾百米 能突破極限最好
中考時 就要拼了。
9樓：
只有每天堅持跑了。沒別的辦法。 但是不跑800米，而是一倍至少。
10樓：匿名使用者
每天 200個蹲起 100個仰臥起坐 還要壓腿 早飯一定要有牛奶
11樓：
堅持，考試的時候只要堅持慢跑肯定會過
12樓：9小不點
我比你還矮呢!
知道我是怎麼過的嗎？
每天放學後你可以在操場上跑幾圈（儘可能的多跑）過半個月你就知道效果了
再不行你就可以考慮一下作弊嘻嘻
13樓：匿名使用者
堅持訓練 跑步 壓根
14樓：匿名使用者
"800米滿分是3秒30，我現在最多隻能跑3秒50左右"對不起,你的速度已經超過人類級限....
15樓：星河鷺起
800米滿分是3分19啦
16樓：
中考貌似是200米吧..
怎麼在一個月之內800米成績迅速提高，我跑5分。就快中考了!!!
17樓：匿名使用者
我也是從中考過來的，多鍛鍊是最好的辦法，還有就是儘量採用體育老師交給你快跑還省體力的技巧
18樓：求交往女
放學在你們的操場 跑個400米 然後你要是離家近的話 小跑回家
19樓：俺叫地雷
800米的話應該是女生吧。建議每天早上慢跑不停來訓練你的肺泡。每天放學先慢跑然後再做加速衝刺訓練（這之前一定要熱身！
）平常的體育課也要多多訓練800米，跑完一次後休息5分鐘接著跑。（注意跑之前不能喝太多水，跑完要慢慢喝）
總之，這一切都需要毅力與耐心，而且還要把握好時間。如此這樣一個月你會發現不僅成績變好了一些，而且身材也會勻稱一些。
注意作息規律！這也是很重要的
如何提高800米跑成績，女生
20樓：韓紫華
你好，給你推薦一個跑800的竅門：調整呼吸！我以前跟我們班的一個兄弟練長跑，每
專天在三百米的跑道屬上跑六圈，別看只有六圈，效果相當明顯，我以前跑一千的時候經常喘不過氣，後來他教我兩步一呼兩步一吸，節奏是呼呼，吸吸，只要有了呼吸的節奏，長跑就不那麼痛苦了，我每次都是跟在他後面跑，到最後一百米的時候他讓我衝刺，衝刺的時候憋住一口氣咬咬牙就衝過去了，因為之前的呼吸節奏比較好，所以能量消耗的比較均勻，通常是跑過了第五圈就適應了，沒有累的感覺了，到最後衝刺的時候可以一口氣衝過去。你可以根據自己的情弊滑況調整呼吸，可以一步一呼，一步一吸，也可以三步一呼，三步一吸，但不管怎麼樣，都要有節奏，長跑的祕訣就在於呼吸的節奏，一旦你把呼察歷吸的節奏練好了，跑八百就相當輕鬆，頭兩全保持呼吸的節奏勻速跑，到最後一圈慢慢發力。一開始的時候不敗卜搜要只按八百練，每天至少要跑一千五百米以上，注意呼吸的節奏，節奏亂了就白練了，一定要練出一個適合自己的呼吸節奏，呼吸是長跑的祕訣！
每天一千五堅持下來，慢慢的提升每一圈的速度，到最後肯定能提高成績
21樓：天線寶寶
1、耐力訓練，先保持慢跑習慣，每天都要跑，讓身體習慣跑步的耐受度，每源配天回2000米的慢跑也就是400米的跑道 跑五答
圈，以1周為單位 ，感覺自己現有標準已經不用氣喘吁吁了，每週增加1圈或半圈，但一定堅棗衡持。
2、速度訓練，高抬腿加速，直道加速，彎道走，每週2次，一次5圈左右，雹巖指這個訓練實在上面訓練結束後加練的！
3、每週測一次400衝刺成績，一定全力衝刺，並且調整呼吸，2步一呼2步一吸，記錄成績。
4、堅持，堅持，堅持！！
22樓：
為什麼光田徑跑步一汪拍項就要分100米，200米，500米，5000米。。。。50km。
劉翔為什麼或和會紅，就是因為他只會跑100米（還帶跨欄的） 樓主難道想包攬田徑所有衫陵盯金牌？
23樓：藍紫草
其實我認為體育活動類的，如顫世輪果你不是要求做運動員，只是想一般的提高，那就好辦了，因為要做一名出色的運動員首先一定要天賦的。
而現在你要茄信做的是1.堅持鍛鍊，2。循序漸進。祝你成功。你一定行返御！
24樓：尒瑾
堅持是最重要的。在衝刺的時候手臂要擺動的快，這樣腳步也自然就快了。我爸爸是體育老師他給我的技巧
25樓：匿名使用者
多跑唄，多訓練，每天提高自己的成績一點點
26樓：非歡歡
你可以試試夏bai天的du時候去游泳，這樣可以增zhi大肺活量，dao
跑起來對肺的壓力就顫世內
小了，我容每年夏天會去遊，跑800就沒那麼難受；跑的時候還要調整呼吸，儘量閉著嘴巴跑；還要儘量要跟顫搏上前一個人的步伐，咬緊牙關說自己可以的；變速跑，第一圈45秒，第二圈50秒，第三圈55秒，第四圈50秒就差不多了，還可以借鑑男生的跑步姿勢，他們跑那麼快，茄洞肢抬高腿的高度有技巧。其實你想想滿分3分39也就是兩百多秒的時間，上課發呆還不止呢。初三加把油，體考就那麼一次。
27樓：豌豆癲丶
如果你抄是體育生、 那個成績很明顯是不夠的、 如果你想發幅脊兆度提升、 每天都要衝400米、 用全力衝 、 女生就控制在1分8秒以臘裂內、 衝一次休息幾分鐘、 然後再衝、 每天衝8組就差不多了、 因為你是女生、 我是體育生、 也是800米專項、 每天拉輪胎跑400米、 1分以內、 每天跑12組。 只要你堅持下來了、 效果是很好的、 早上也不要忘了晨跑、 每天跑3000米吧、 如果你能跑更多。 那當然好、輪野閉 這是提升肺活量的、 是耐力的關鍵
28樓：匿名使用者
好努力的女生 ，支援一個
一個月內怎樣提升800米成績
29樓：批發太陽
加強肌肉鍛鍊。腳上綁沙袋。
怎麼在一個月之內800米成績迅速提高。就快中考了!!!
30樓：志在行走
每天跑是合適的，如果沒時間就睡前做抬腿動作，平躺下腿伸直抬腿50下，間隔30秒第二組，共5組。可以有效增強腿部力量和柔韌性，效果顯著。如果再一星期搭配一次長跑就更好了
31樓：絕世
天天跑步啊，綁沙袋跑效果更好
怎樣快速提高中考體育成績求指教求經驗 20
32樓：匿名使用者
我體育特長生！ 我教你怎麼練 你要是不怕長不高的話你就在小腿綁兩個沙袋 每天都在操場上跑 跑到等感覺好像感覺不到沙袋的重量的時候 你就可以解下了！這時候你再跑一個試試跑起來肯定很輕鬆！
或者背沙袋跑！要每天都在堅持！不能斷斷續續這樣沒效果！
考前1兩天不要劇烈運動好好休息 養足體力 精神 跑起來絕對快！
33樓：匿名使用者
吃興奮劑可以提高點。不過，還是平時多鍛鍊。別怕懶，鍛鍊對身體好。
34樓：得瑟思緒萬千
那還有什麼辦法啊，只有多練習了，我考試前都猛練的。
還有一個月就中考體育了，女子800米，怎樣培養耐力和提高速度！ 坐位體前屈我腿長胳膊短，怎麼辦?幫幫忙！
35樓：沉默信箋
我們下個星期中考，我以前800是不及格的料，長跑
要每天堅持鍛鍊，中途不能休息，要堅持。腿痠也是正常的，是你的小腿肌在練了。幾步一呼，就像是平常的呼吸一樣，跑步時容易緊張，呼吸急促是非常麻煩的，你要學會調整心態，在每天的鍛鍊中，用平常心跑，慢慢呼氣。
多練練就好。你的腿長是你的優勢，一定要學會邁腿，會節省很多體力。座位體前屈的話，每天要堅持讓你父母幫你按壓，千萬不要怕疼。
我就是這樣練出來的。
最後，也祝你滿分~我們都是2012屆的98年。
36樓：酷少小爺
記得那時我們考體能時，沒要求那麼嚴，只要到時你盡力，不偷懶，耍小聰明，一般都讓過的。
我的800米成績好長時間都沒有提高，明年要考試了，請各位高手幫幫忙啊！最好成績2分16
37樓：
每天堅持跑。不要跟遛彎似的，要真跑起來。800一圈的話，每天跑3,4圈。不用多，2周後就見效！！
38樓：匿名使用者
現在就要開始練練了，多多堅持才是硬道理
39樓：
堅持就是勝利啊同志。考前一個月多練練，沒問題的。記得跑前把體力準備足
40樓：匿名使用者
經常跑。跑時2吸1呼，勻速前進，最後100米衝刺，跑前預熱
怎樣提高我的800米跑成績
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，...
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