1樓：劉迎春加油
刷體脂的意思就是降低體內的脂肪， 更專業上就是在不減少肌肉或者減少少量肌肉的情況下降低體脂率。
1、飲食控油脂；
2、有氧運動燃脂；
3、力量訓練肌肉。
擴充套件資料：一、體脂率計算公示
成年女性的體脂率計算公式：
引數a=腰圍（cm）×0.74
引數b=體重（kg）×0.082+34.89體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%成年男性的體脂率計算公式：
引數a=腰圍（cm）×0.74
引數b=體重（kg）×0.082+44.74體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
二、體脂率正常值參考範圍
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
2樓：匿名使用者
是把體內的脂肪減少，多做有氧運動就可以的
怎麼運動可以有效的刷體脂肪 ？？？？？
3樓：陳貝貝
一、每天進行30分鐘的有氧運動
有氧運動可以幫助加快身體的熱量消耗，降低體脂率，恢復好身材。有氧運動包括跑步、跳舞、游泳、打球等，持之以恆下去可以讓體脂下降。
二、多進行力量訓練
比如啞鈴訓練、槓鈴訓練、引體向上、俯臥撐、深蹲等都是不錯的力量訓練。力量訓練可以預防身體肌肉的流失，保護身體器官跟骨骼，抵抗身體的衰老，體脂自然會下降。
4樓：匿名使用者
怎麼運動可以有效地刷體脂肪，運動可以減脂肪嗎，**的方法有哪些？一說到**，大家普遍的聯想到節食、運動。食慾比較旺盛的人會選擇運動來加快脂肪的消耗，可是運動**必須在30分鐘以上，每星期在4天左右，無氧加有氧，還有必須控食，稍微運動一下，你的食慾就會旺盛，這時你要是不控制食慾，消耗的脂肪又會補回來。
就算你能做到這些你覺得就可以瘦下來了嗎？如果這麼簡單，大路上跑步的，健身房出來的為什麼還都是胖子呢?
世界衛生組織who的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。
怎麼運動可以有效地刷體脂肪，運動可以減脂肪嗎，**的方法有哪些——**的最終目的是改變體質
事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？
世界衛生組織who公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。
如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。
看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後**。
接下來了問題是：我還有救嗎？
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。
那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，clr who披露：通過hicibi智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。
還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。
世界衛生組織who呼籲減少藥物**，而clr who就是擅長利用非藥物手段，通過hicibi智慧生物酶的介入，擺脫**，成功減去細胞內脂。
怎麼運動可以有效地刷體脂肪，運動可以減脂肪嗎，**的方法有哪些？——一生真的可以只減一次肥
運動**減掉的是脂肪，帶來的是**
飲食不加控制
**鍛鍊成功後，若終止鍛鍊又對飲食毫無控制，這是重新「發胖」的大敵，是造成重新「發胖」的直接原因。何故？原來，在鍛鍊期間的飲食量，其能量正好滿足機體正常運動和鍛鍊的需要，而一旦終止鍛鍊，飲食卻沒有相應的變化，仍按鍛鍊時的飲食結構進食，或者是由於終止鍛鍊，思想上放鬆對飲食的控制，看見好吃的東西就隨意「亂吃」，這樣就形成了消耗少，進食能量多，超出正常的能量收支平衡。
久而久之，多餘能量轉化成脂肪堆積在體內的各個部位，就會出現重新「發胖」的現象。
終止鍛鍊
**鍛鍊對機體來說，促進機體內能最的分解與加速新陳代謝過程，經過堅持不懈、系統的鍛鍊，達到減輕體重的目的。但有人認為，**後就無需再參加鍛鍊，因此就終止鍛鍊，或人為地去減少鍛鍊次數和鍛鍊時間，即使參加鍛鍊也只是象徵性的，毫無運動量的要求。其實這是錯誤的理解，違背了體育鍛煉用進廢退的原則。
由於終止鍛鍊使原先鍛鍊獲取的好機體機能，隨著時間的推移，機能狀況愈下，再加上飲食結構仍按鍛鍊時就食，故造成能量消耗小，能量剩餘而轉化成脂肪，使脂肪沉積於體內，時間一長使人逐漸地「發胖」起來。
一切的前功盡棄都是因為沒有改變體質，易瘦體質也不是靠這些能改變的，所以體質的改變決定著**的效果，易瘦體質是**的根本，也是祕訣。我們**的目的是一輩子只減一次肥，而不是一輩子都在**。
5樓：月光一族於
運動**重要的就是多出汗，才是消耗體能和熱量。同時必須注意吃飯八分飽，少吃脂肪高的食物，就很有效的。
6樓：馬梓開博士
最好的運動，就是慢跑。每天堅持30分鐘，半個月你就會脫胎換骨，煥然一新了。
7樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
8樓：散淡的果實
從效率來看，目前最流行的是hiit，但體質要求也比較高，要天天做的話最好有專業指導。從簡單程度講，每組40分鐘的游泳是比較好的選擇，一天至少做一組。然後，最關鍵的其實是飲食配合。
9樓：幸福de甜麵醬
想瘦的話呢，就要去做有氧運動啊，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
10樓：水晶梨瓜
跑步跳繩和游泳都相當快 但是飲食是最重要的 少吃多動
11樓：
最好力量訓練和有氧結合~！ 說真的，有氧確實降體脂~！但是也不一定會把腹肌顯露出來~！最好的大肌群力量訓練把整體練好，如果你想更好的練到腹肌，最好多練深蹲~！負重的~！
12樓：匿名使用者
一、心肺耐力運動：快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大
二、讓肌肉更有耐力的運動
仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身
三、讓肌肉及關節柔軟度更好的運動
伸展操、體操
13樓：匿名使用者
有氧一條路，配合健康科學的飲食結構，可以事半功倍~
14樓：無情所動
有氧運動可以燃脂，但前提是需要堅持半小時左右的有氧才能開始燃脂，所以運動的時間和量要把握好，慢跑是最佳也很經濟的減脂方法，每天堅持半小時以上的慢跑，在冬天長肉的季節還未來臨之前先好好的瘦一把。男生體脂率在12左右的時候肌肉線條就比較明顯了，過低的體脂率也不一定最好，普通人還是適當就行。體脂率過高也不利於健康，凡事都要適合自己才行，祝好運！
15樓：匿名使用者
系統訓練時 小重量多次數 增加訓練密度 同時運動後堅持至少半小時有氧飲食控制低熱 高蛋白
持之以恆 一個月就可以初見成效
覺得受用請點贊 謝謝
16樓：文安流
去爬山，但不是為了**，而是為了山上的風景。為了證明自己有毅力。為了緩解心情。當你爬上山的時候你就不能不下來了。
去海邊，也不是為了**，而是為了看那漂亮的小姐姐，天使的樣貌，魔鬼的身材。游泳圈套在身上，泡在海水裡能有效的**。尊享帝王般的享受。
喝生普洱茶。還不是為了**。而是為了茶中物質能提神，靜心，閒情雅緻。特別是生普洱特別能刮油
生普洱茶要的可以找我
17樓：匿名使用者
抗阻訓練中摻插hiit
18樓：匿名使用者
有氧健身操 或者無氧
19樓：鶯飛草長雲卷舒
只要你的支出比攝入大就行。
求教怎麼把體脂刷下去
20樓：金蛇狂舞
如果想減少過多的脂肪，需要減少每天攝入的熱量，而且是在確保身體正常營養需要的前提下。高強度的體育運動，會加快身體的代謝率，以加快脂肪的消耗。消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心肺負荷不了，或是肌肉關節受傷。望能幫助到你。
如何把體脂率刷到10％？
21樓：幸福de甜麵醬
就是做有氧運動，比如跑步，單車等等，做的時候中間是不能停的，跑至少40分鐘以上。
22樓：匿名使用者
如果想把體脂率刷到10%，應該是相當困難的。首先，你每天都需要達到一定的運動量，而且所有動作必須要合理合規，才不會對身體造成負擔。飲食方面在保證營養成分的基礎上，要做到以清淡為主，還有就是要保持合理作息。
23樓：胖猴健身
通過散步就能達到10％體脂？
體脂稱顯示蛋白質低是什麼意思怎麼辦
加油油油呦呦 蛋白質低的意思是指您的代謝率低，體質屬於易患病的體質哦，遠期效果是器官的損害。蛋白質缺乏在 和兒童中都有發生，但處於生長階段的兒童更為敏感。蛋白質的缺乏常見症狀是代謝率下降，對疾病抵抗力減退，易患病，遠期效果是器官的損害，常見的是兒童的生長髮育遲緩 營養不良 體質量下降 淡漠 易激怒 ...
我該怎麼做 她是什麼意思，什麼意思，我該怎麼做
樓主您好，這種事情 不能硬來 先找個 好的時機 發簡訊 說 道歉之類的話 要很浪漫的 看 她的反應 只要 沒有第三者 應該能挽回 最好呢 就是 買1個 大熊熊 抱著去送給他 要誠懇一點 小女生都吃這一套 或者買個狗狗 送給她 只有有愛 哪能挽不回 除非 才耍幾天 樓主 你信我的 買 禮物 沒錯的 打...
1 9 5是什麼意思啊，1 9 0 ？是什麼意思？怎麼做的？
1 9 5 15 這是數學中的加法，由於只有加法一種運算，所以從左至右一直加完即可。幾個加數相加，可以任意交換加數的位置 或者先把幾個加數相加再和其他的加數相加，它們的和不變。一個數減去兩個數的和，等於從這個數中依次減去和裡的每一個加數。1 一般情況下，四則運算的計算順序是 有括號時，先算括號裡面的...