1樓：趙雄存
助跑,起跳,騰空,落地.主要為這四個步驟.
助跑,要量步點,優秀運動員都有自己穩定的步點,直接測量就可以,初學者,可以根據自己的速度特點,自己找具體來說,速度快可以適當遠一點,速度慢可以適當近一些,就是從起跑線反跑,到起跳的那一步的那個點,就是自己助跑的起點.助跑最後三步很重要,關係到起跳是否能完全用到助跑的力量,具體來說最後三步是小,大,中.起跳,踏板要積極有力,雙臂由下至上,注意起跳高度.
騰空,這是關鍵的一環,起跳之後,在空中雙臂有上至下,由前至後滑臂,挺胸蹬伸,身體呈反弓型,再滑臂由下至上,由後至前,含胸,收腹,屈腿,下落著地.
助跑起跳和空中姿勢:
自我體會助跑與起跳。
練習起跳與空中姿勢動作，加強提高技術。
有節奏地快速跑練習。
重點：起跳後騰空步技術技術。
難點：助跑與起跳的結合。
2樓：
助跑速度快，重心平穩，節奏穩定，踏板快速有力，擺動腿迅速上擺
3樓：匿名使用者
利用好助跑速度，起跳時速度可控，中心不要低，快速踏板
4樓：坦然的微笑
跳高背越式教學技巧助跑與起跳技術
試述挺身式跳遠中助跑與起跳的結合技術！！！
5樓：褲衩壞掉了
首先練習助跑，注意要點是跑步的步幅和步頻每次都要一致，起跳比較好練，就是多做後蹬跑和跨步跳，注意動作要標準就可以了，有時候自己發現不了自己的動作，可以讓朋友在旁邊**，指點，後蹬跑注意後蹬發力，跨步跳要體會騰空時間，體會騰空時的感覺，方便以後做挺身動作，俗話說熟能生巧，多加練習。練習挺身，一步助跑跳近沙坑，注意騰空高度，越高越好，試著做一些挺身和收腿的動作，然後就是結合，助跑和起跳，可以先做小助跑，三步或者五步的助跑然後一個跨步跳，連續的練習，體會動作，慢慢的把助跑、起跳、挺身、收腿銜接起來就可以了…… 回答的比較業餘 我都3年沒接觸體育了 看來回頭得看看書了
原地兩級跳遠技術分析？
6樓：匿名使用者
教材教法解析
河南省滑縣第一高階中學
李紅雲教學任務:
跳躍是人體的基本活動能力之一,是增強體質的有效手段,通過各種跳躍練習能增強下肢力量,鍛鍊速度,彈跳, 靈敏等 身體素質,培養勇敢,頑強,拼搏,果斷等優良思想品質
教學目標:
知識目標:初步體會助跑與踏跳相結合的技術
能力目標:1.鍛鍊協調性,靈敏性,增強下肢力量;提
高跳躍能力
2.培養學生面對任何困難,勇於向前, 頑
強, 果斷的優良品質 ;且在不斷的嘗試中總結
出最佳的方法與快捷方式 ,建立與培養學
生的自信心
挺身式跳遠教材教法解析
教材安排:
挺身式跳遠是繼蹲踞式跳遠學習掌握後進行的
挺身式跳遠教材教法解析
教材特點:
跳遠是人們運用助跑所獲得的水平速度和踏跳所獲得垂直 速度的相互作用,二者很好地結合起來,使人體騰躍一定的遠度,所以助跑和起跳是決定跳得遠的主要因素.急行跳遠技術有相互聯絡著的助跑,踏跳,騰空,落地四部分組成.按騰空姿勢不同分蹲踞式,挺身式,走步式跳遠
教學重點:
助跑與起跳相結合
教學難點:
騰空後襬動腿積極下放後襬,髖部前移成挺身姿勢
教學注意事項:
1.發展跳躍能力的練習,他與急行跳遠的技術動作,鍛鍊的部 位基本相同.重視和加強這些練習,目的性要明確,嚴格要求,打好基礎
2.急行跳遠主要技術是助跑與起跳相結合,這是掌握挺身式跳遠和跳得遠的關鍵,因此,應把助跑與踏跳相結合的技術作為教學重點
3.在教學中既要重視基本技術的教學,又要抓住增強體質這個任務.因此每次課,都應給學生較多的練習機會,以免過分強調技術細節,而忽略體能的提高,也要注意單純為增強體質而忽視基本技術的掌握
挺身式跳遠教材教法解析
挺身式跳遠教材教法解析
助跑,起跳,落地與挺身式跳遠基本相同,騰空有很大差別.當身體重心接近最高點時,起跳腿提收與擺動腿靠攏.上體稍前傾,兩臂向下擺成蹲踞姿勢
挺身式跳遠與蹲踞式跳遠的區別:
蹲踞式跳遠技術動作:
起跳,落地兩者的作用點基本相同,主要區別在於挺身式在空中成挺身姿勢,蹲踞式在空中成蹲踞姿勢
挺身式跳遠教材教法解析
蹲踞式跳遠的助跑,起跳,落地技術與挺身式基本相同.
蹲踞式跳遠的騰空:起跳後,起跳腿自然在體後成騰空步,當
身體重心接近最高點時,起跳腿提收與擺動腿靠攏,上體稍
前傾,兩臂向下擺成蹲踞姿勢,準備落地
蹲踞式跳遠技術動作分析:
挺身式跳遠與蹲距式跳遠助跑,起跳,落地基本相同
挺身式跳遠的騰空:起跳後,起跳腿自然在體後成騰空步,當身體有整個騰空過程的三分之一處時,擺動腿大腿積極下放後襬動,與起跳腿靠攏並帶動髖關節向前送出 ,同時兩臂向下向後側擺動,胸部自然挺出,形成挺身姿勢.當身體在整個騰空程序的三分之二處時,用力收腹,兩臂右側後經上向下揮擺,上體稍前傾,同時兩腿屈膝上收,準備落地
挺身式跳遠教材教法解析
起跑助跑
應保持固定的起動姿勢,有利於步點準確,為起跳
做好準備
助跑是為了獲得最大的水平速度,為強有力地起跳
做好準備.助跑的速度應該是逐漸加快,有節奏並富有
彈性,同時保持身體重心平穩
挺身式跳遠的分解動作
挺身式跳遠的分解動作
起跳的動作要領: 起跳是把助跑獲得的水平速度轉化為騰空速度,使身體中心有適宜的起飛角度前進,已達到最大遠度.動作技術是起跳以全腳掌著地,並迅速過渡到前腳掌,上體保持正直,起跳腳短暫著地屈膝緩衝後即刻快速蹬直,髖,膝,踝關節充分伸展,同時擺動腿屈膝迅速前擺;擺動腿同側的臂屈肘相側擺,異側臂屈肘向前擺,當兩臂的肘關節擺至與肩同高時突停,用前腳掌蹬離起跳板,完成起跳動作
起跳過程可分為著地,退讓,蹬伸三個部分:
著地——要快速柔和;
退讓——幅度要適宜,身體要迅速前移;
蹬伸——動作要快而充分
騰空的動作要領:騰空步後,展髖放下襬動腿,並後襬向起跳腿靠攏.騰空步開始時,兩臂保持一前一後,當擺動腿放下時,兩臂同時下落.
然後,擺動腿繼續向後運動,並挺胸送髖,使驅幹成反弓形,繼而收腹舉腿,兩臂上舉,準備做落地動作.
挺身式跳遠的分解動作
起跳後,起跳腿自然留在體後形成騰空步
當身體在整個騰空過程的三分之一時,擺動腿大腿積極下放向後擺動,兩臂向下向後擺動
騰空的分解動作
擺動腿與起跳腿靠攏並帶動髖關節向前送,兩臂繼續向下向後擺動,胸部自然挺出,形成"挺胸展髖"姿勢
當身體在整個騰空過程的三分之二處時,用力收腹,兩臂由側後經上向前向下揮擺
騰空的分解動作
兩臂繼續由側後經上向前下揮擺,上體稍前傾
上體繼續前傾,同時兩腿屈膝上收準備落地
騰空的分解動作
用力收腹,兩臂由側後經上向前向下揮擺
挺身式跳遠的分解動作
落地的動作要領:1.著地前兩腿屈膝高抬成團身姿勢.
做這一動作膝關節要主動向胸部靠攏. 2.即將著地時,膝關節迅速伸直,使小腿前伸,腳跟先接觸沙面.
3.著地後,立即屈膝,骨盆前移,兩臂前擺,使身體迅速移過落點,避免坐地.
1.原地做挺身式跳遠模仿練習
由踏跳腿支撐,擺動腿屈膝抬起開始.然後擺動腿下放後
擺,骨盆前移,兩臂也由前向側經上方向前下方繞環擺放.
2.上一步做挺身式跳遠模仿練習
3.由跳箱上做上一步挺身式跳遠練習
4.3 - 5步助跑起跳,擺動腿跳踏上箱蓋,迅速庭審跳
下,雙腳落入沙坑
5.3 - 5步助跑起跳,擺動腿積極下放落地,順勢向前跑進
挺身式跳遠技術動作學習法
8.全程助跑挺身式跳遠
9.發展跳躍能力練習:立定跳遠,多級跳遠,跨步
跳,屈腿跳,蛙跳,弓箭步交換跳,10-15
米往返單腳跳,30-40米加速跑
7.中程助跑挺身式跳遠
挺身式跳遠技術動作學習法
6.7-9步助跑,踏上助跳板起跳,做挺身式跳遠
練習1.擺動腿不下方,挺身姿勢做不出來
糾正方法:(1)多做模仿練習,體會下放擺動腿,挺身展 體的動作
(2)在單槓上懸垂或在雙槓上支撐做下下放擺動腿的練習,體會空中動作和肌肉用力感覺
2.過早地挺身
糾正方法: (1)多做騰空步練習
(2)騰空後聽到訊號或超過標記再下放擺動腿
學習挺身式跳遠的常見錯誤
學習挺身式跳遠的常見錯誤
3.步點不準
糾正方法: (1)消除害怕心理,克服拉大步,搗
小步的錯誤動作
(2)調整助跑距離和檢查標誌,沿直
線反覆進行練習
(3)固定助跑的起動姿勢,穩定步長
和節奏(4)調整助跑速度,使之適應起跳
4.跳不起來
糾正方法:(1)強調起跳時上體正直,不要前傾.
(2)明確起跳技術,反覆練習用全腳
掌著地迅速滾動的起跳方法.
(3)多做不同距離的助跑起跳練習.
(4)起跳時要強調充分蹬直髖,膝,
踝關節,擺動腿和兩臂用力擺動,
擺到適當高度時突停,幫助提高身
體重心.
學習挺身式跳遠的常見錯誤
5.騰空後身體前旋,平衡不好
糾正方法:(1)起跳時用力擺臂,擺腿,送髖
(2)騰空後要求上體保持正直,不要過
早前傾6.落地時小腿伸不出去
糾正方法:(1)做立定跳遠,強調小腿前伸
(2)完整跳遠練習中,在沙坑落地 處放
一明顯 的布帶標記或樹葉, 要求落
地時兩腳超過此標記
7樓：匿名使用者
跳的時候，把身體向高處拋。
助跑跳的技巧！
8樓：魚央邸千山
樓主的身體條件真好啊;你助跑摸高不好,我猜一定是犯了"助跑原地減力"起跳法,就是說沒有發揮出助跑的作用,起跳時不僅沒有將助跑的水平速度轉變為向上的力量,而且由於助跑單腳起跳的力量沒有原地雙腳起跳大,所以形成減力起跳.
要選擇好起跳腳和找好起跳點.原地起跳沒有起跳腳問題,起跳後最高點在身體垂直上方,起跳點固定在最高點垂直向下的地面,不用專門找起跳點.而助跑起跳必定是單腳起跳,這就必須選擇好最習慣且有力的那隻腳起跳;而且,助跑起點距起跳點有一定距離,能不能趕上步點,使起跳腳正好踏在起跳點(範圍)上,是助跑摸高的要點;(注意,助跑起跳後身體沿著一個開口向下的拋物線運動,其拋物線頂點就是最高點,所以,起跳點不在最高點的垂直下方,而是在斜下方).
選擇好起跳腳後多試幾次,可以按3步上籃的步點逐漸加大助跑距離和起跳力度來練.
9樓：匿名使用者
在助跑的那幾步裡..
要在心裡想..身體很輕很輕..總之要給自己一點暗示啦..
為什麼助跑與踏跳的結合技術是蹲踞式跳遠的難點
無論是蹲踞式，挺身式，走步式的重點都是助跑與跳遠的結合，急行跳遠的重點就是助跑與他跳的結合。關於助跑跳遠的問題 田徑運動的所有跳躍比賽專案都是單腳起跳，沒有雙腳起跳的專案。急行跳遠對腿部力量，關節力量的要求很高，助跑速度也是最重要的素質。1 2個星期的時間基本不可能從素質方面來提高了。急行跳遠分為助...