1樓：
無論是蹲踞式，挺身式，走步式的重點都是助跑與跳遠的結合，急行跳遠的重點就是助跑與他跳的結合。
關於助跑跳遠的問題
2樓：匿名使用者
田徑運動的所有跳躍比賽專案都是單腳起跳，沒有雙腳起跳的專案。
急行跳遠對腿部力量，關節力量的要求很高，助跑速度也是最重要的素質。1～2個星期的時間基本不可能從素質方面來提高了。
急行跳遠分為助跑，踏跳，騰空，落地四個主要技術環節，以你的時間來看，做腿部力量練習已經徹底來不及了。只有從助跑速度，步點，踏跳這方面入手方可見效。
如果你的短跑速度快（50米跑能達到一定水平），那麼掌握好助跑步點和踏跳，即便你沒有練過跳遠，也會獲得比較理想的成績。跳遠的助跑要求速度快，節奏感強，彈性好，重心穩定，也就是說跳遠的助跑與短跑有一定區別，短跑更強調步幅和頻率，而急行跳遠則強調跑的彈性和節奏（步幅固定，大腿高抬，重心在腰部以上）。每次助跑的步數是固定的，步長不能有太大的變化，這樣在踏跳的時候才能保證步點的準確，才能保證獲得更好的起跳角度和起跳動能。
你可以在跑道上進行助跑練習，一般運動員的助跑距離都在30～40米之間，以達到最高速度所需的距離為標準，這個需要你不斷的練習摸索。一旦確定了助跑距離，就要不斷練習，把步點固定下來，然後到跳遠場地去練習助跑踏跳。
助跑踏跳是核心技術之一，要求踏跳前的速度達到最快，踏跳時，腳部有向後下方「扒地」的動作，不能減速找板，不能低頭看板，要用眼睛的餘光來確定。踏跳同時手臂向斜上方擺動，帶動身體騰空。最佳的起跳角度是18～24度（不是跳的越高越好）。
空中動作有蹲踞式，挺身式和走步式，由於挺身式和走步式的技術複雜，對能力要求高，所以不建議你練習，做好蹲踞式騰空就可以了。蹲踞式騰空的技術要點是：踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏，準備落地。
落地動作的技術要點，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
以上就是急行跳遠的全部技術要點，你的時間太短了，現在做力量素質練習事倍功半，而且還會使你的肌肉產生不良反應。建議你把主要精力放在練習助跑和踏跳以及步點測量上，這是捷徑。
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看了看樓上幾位的回答，除了「jhziyacgy1970 」是有經驗的，其他的基本都是外行，有的直接貼上一些純理論的東西，有的根本就不瞭解田徑訓練的方法和規律，有的人居然把我以前的回答拼湊在一起拿出來給人家當答案，最好有點自己的經驗方法啊，別隨便貼上別人的好不好呢？
3樓：匿名使用者
只有1個多星期的時間，那些長篇大論都沒有用，還是想辦法順利的完成比賽，並有一個相對於自己比較滿意的成績最為重要。
1、急行跳遠（有助跑的）必須是單腿起跳，雙腿起跳算犯規，不給成績。
2、比賽時每名運動員又3—6次跳的機會，在第一跳時跑的不要太快跳出一個有效的成績，後面在放開跳。但要注意都不要跑得太快，跑快了跳不起來。
3、跳起來後眼要向遠方看，不要低頭。同時腿向高抬，將要落地時腿向前伸。
4、跳完後向前走從沙坑前面出去，不要向會走。
5、三前幾天休息，調整體力。
4樓：匿名使用者
很簡單 每天早上起來 蹲這用腳尖向上用力的跳沒但是練起很辛苦的， 你自己要做好心理準備 ，如果你家 是高樓的話 那就在加一樣 從1樓跳到頂樓 儘量膝蓋別彎曲。 我參加 籃球比賽的時候 我們教練 就是這樣 訓練我們彈跳的！ 記住給分喲！
哦 對了 助跑跳遠最後一步起跳時是單腳起跳
5樓：眾神之翼
單腳起跳！我在中學時 老師說跳遠的基礎在於身體的腿部的力量以及協調性，跳躍時，身體最佳形態是拋物線，就是說起跳時儘量向前方45度跳躍。
6樓：逍遙神通
首先你要先學會量步點，這樣可以保證踩點的精確，其次助跑時自己的中心不能壓的太低，重心要高點，但要在保證速度的前提下，再次就是你起跳要注意跳遠時起跳是往上跳，不是往前跳，這很關鍵！～最後就是起跳後的動作，一般象非專業運動員選用的是挺身式～！當你的100米可以達到11秒2的時候才有可能用到專業運動員的走步式！
邁步不要亂，不要注意有沒有超線，按習慣出腳跳，覺得到起跳點了再跳。
運動員在跳遠比賽中，往往受助跑準確性的困擾，跳不出自己最好成績。研究者利用「設兩個標誌」的方法，對提高運動員助跑準確性進行了研究，意想通過此項研究，力求解決該問題，併為基層的體育教育工作者提供借鑑和科學依據。研究結果表明，在試跳機會本來就不多的測試或比賽中，用「設兩個標誌」確定步點比用「走步丈量法」確定步點來提高助跑的準確性更有效。
田徑運動會前的集訓，很多教練員讓運動員採用「走步丈量法」來確定步點，比賽時，曾一度犯規，跳不出理想的成績。而我今年的集訓，讓運動員採用「設兩個標誌」的方法來確定步點，比賽時，都能準確上板，跳出的成績較理想。
從以上結果表明，在試跳機會本來就不多的測試或比賽中，用「設兩個標誌」確定步點比用「走步丈量法」確定步點來提高助跑的準確性更有效。
結論與建議
跳遠中，助跑的任務是獲得高的水平速度，併為準確、快速有力的踏板和起跳創造條件。跳遠成績與助跑速度有著密切關係，這是無可非議的。但是，助跑的準確性卻直接影響著試跳的成功或失敗，這尤其是在試跳機會本來就不多的測試或比賽中，更體現得淋漓盡致。
當然，要準確的踏板（最好踏在起跳線後一釐米），也要取決於以下五個方面：a、整個助跑過程中的（特別是最後幾步）穩定性；b、本人對不斷變化的外界條件的正確估計和分析；c、本人起跳時的機能狀態；d、本人在高速助跑中精確分析空間和時間的特徵；e、心理因素和信心。但是，在測試或比賽中，假如在這五個方面都同等的情況下，準確的步點恐怕就顯得尤為重要了。
那麼，怎樣確定步點，才能準確上板起跳呢？平時，採用什麼辦法進行教學和練習，才能快速有效地提高學生助跑的準確性呢？兩年來，筆者通過對「設兩個標誌」和「走步丈量法」這兩種提高學生助跑的準確性的方法的對比實驗，發現「設兩個標誌」的方法切實可行，行之有效。
現經u檢驗，兩者具有顯著性差異，從而也證明了「設兩個標誌」的方法更能有效地提高學生助跑的準確性
7樓：玉陽秋
必須單腳起跳
鑑於你的身高考慮，181是個不錯的身高，適合跳遠運動跳遠要求肌肉最重要部位是：
1起跳腳的力量訓練：
如：單腿跳 單腿起立
2腰腹訓練：
如：仰臥起坐 坐姿抬腿 吊單槓抬腿
7訓練計劃：
第一天：大強度肌肉訓練
第二天：恢復訓練
第三天：技巧訓練 （跳遠技巧訓練，前面的長篇大論已經很詳細了）
第四天：大強度訓練 （同星期1）
第五天：恢復訓練 （加速跑訓練 強度不要過大）第六天：技巧訓練 （同星期3）
預祝成功～！～
以蹲踞式跳遠為主教材，寫出一份教學簡案。
8樓：匿名使用者
蹲距式跳遠——助跑與踏跳相結合技術說教材 跳遠是人類日常生活中最常見與經常用到的一種人體活動，是學生喜樂見聞的、節奏強、興趣高的一種體育形式；又是現代奧林匹克體育運動中一項重要的比賽專案之一。所以在初中體育教學中佔有重要的地位，對增強學生體質、提高學生的體能、運動技巧起到很好的作用。一、教學目標（1）知識目標：
初步體會助跑與踏跳相結合的技術。（2）能力目標：1、發展協調性、靈敏性、增強下肢力量；提高跳躍能力。
2、培養學生面對任何困難都不要輕言放棄，勇於向前、頑強、果斷的優良品質；且在不斷的嘗試中找出最佳的方法與快捷方式，建立與培養學生的自信心。二、教學重點：鼓勵學生在學習與練習過程中不斷的嘗試跨越新的障礙（可喻為生活中的困難）。
三、教學難點：助跑與踏跳的結合時機說物件五個班學生年齡都在13歲左右，存在體質普遍較弱、運動技術較差的現象；在體育課中比較易興奮，又易抑制，精神不易集中；對於說教過多、技術要求的教學因其理性思維還不完善而不易接受，也不感興趣；相反，對於直觀的、易於模仿的感性思維的體育課比較喜歡，學習興趣較高。說教法將教學內容溶合在遊戲中，使學生樂於參與、易於參與的遊戲中無形間達到教學的初步目的。
由於學生的感性思維較強，而理性較差，宜多做示範，以讓學生模仿練習，當學生掌握到一定程度時，再做技術性指導，以提高學生的技術質量與興趣。遊戲參與法將教學寓於「跳球遊戲」中， 提高學生的學習興趣。二、示範法利用青少年學生模仿能力強，好動及愛表現自己，但體質較弱的心理、身理特徵，應用規範優美的完整動作示範，以激起學生的學習興趣。
（說詞）跳遠是人體通過一定的運動形式，即助跑和起跳所獲得的水平速度和垂直速度很好地結合起來，越過水平障礙的一項運動。整個動作由四個部分組成（助跑、踏跳、騰空、落地），（1、助跑：為獲得水平加速度。
2、踏跳：為創造最大的騰空速度，即垂直速度3、騰空：獲得空中水平距離。
4、 落地：保護身體。）著重講解與重複示範本課的難點——助跑與踏跳的結合部分的特點：
1、放腳 2、時間 3、蹬地 4、騰空角度。原地起跳模仿教與練：（說詞）兩腳前後站立，擺動腿稍屈在前，起跳腿自然彎曲在後，動作開始擺動腿蹬地，起跳腿向前邁出，並積極下放，模仿踏板、緩衝和蹬伸的起跳動作，同時兩臂配合腿的動作，積極向前上方擺動，要求身體各個部分協調配合，重心迅速前移。
助跑3-4步結合起跳教與練
三、指導、糾正錯誤法在學生的練習過程中，通過應用全體與個別指導、糾正錯誤相結合的方法，引導學生學習規範優美的動作。四、障礙練習法運用助跑3-4結合起跳的方法跨越一定的高度。（目的：
以提高學生的學習興趣併為下節課做好準備。）說學法指導水平段練習法根據個人的身體素質與學習新事物的接所能力可做完整動作練習或在教師的指導下學習。（目的：
做到因人施教，保持學習興趣併兼顧部分學生的學習需要。注：分兩個沙池進行教學）大膽嘗試練習法在教師的指導下大膽嘗試做跨越障礙練習。
（目的：認識到我們面對困難或新生事物的時候有了嘗試才會有成功的機會，如果連嘗試的勇氣都沒有就談不上成功，建立自己的自信心；並在不斷的嘗試過程中找出最佳的方法。） 說教學過程 教學環節 教學程式 設計意圖課堂常規 強調紀律、宣佈內容 / 準備活動 徒手操（4╳8拍）1、 腕、踝關節活動 2、原地高抬腿3、 原地單腿縱跳 4、全身運動 做好準備，預防損傷。
課堂遊戲 跳球接力 活躍學習氣氛，提高學習興趣；在無形中達到本課的教學目的。主內容教學 1、 完整示範 2、分解講解3、學生練習 1、 學習、改進助跑與踏跳相結合的技術。2、 發展協調性、靈敏性、增強下肢力量；提高跳躍能力。
3、 培養學生面對任何困難都不4、 要輕言放棄，5、 勇於向前、頑強、果斷的優良品質；且在不6、 斷的嘗試中找出最佳的方法與快捷方式，7、 建立與培養學生的自信心。課堂小結 1、 整隊2、 總結本課的學習目的3、下課 使學生認識「嘗試」。教學流程圖:
說教學過程 教學環節 教學程式 設計意圖 課堂常規 強調紀律、宣佈內容 / 準備活動 徒手操（4╳8拍）1、 腕、踝關節活動 2、原地高抬腿3、 原地單腿縱跳 4、全身運動 做好準備，預防損傷。 課堂遊戲 跳球接力 活躍學習氣氛，提高學習興趣；在無形中達到本課的教學目的。 主內容教學 1、 完整示範 2、分解講解3、學生練習 1、 學習、改進助跑與踏跳相結合的技術。
2、 發展協調性、靈敏性、增強下肢力量；提高跳躍能力。3、 培養學生面對任何困難都不4、 要輕言放棄，5、 勇於向前、頑強、果斷的優良品質；且在不6、 斷的嘗試中找出最佳的方法與快捷方式，7、 建立與培養學生的自信心。 課堂小結 1、 整隊2、 總結本課的學習目的3、 下課 使學生認識「嘗試」。
體育教案－蹲距式跳遠
試述挺身式跳遠中助跑與起跳的結合技術
助跑,起跳,騰空,落地.主要為這四個步驟.助跑,要量步點,優秀運動員都有自己穩定的步點,直接測量就可以,初學者,可以根據自己的速度特點,自己找具體來說,速度快可以適當遠一點,速度慢可以適當近一些,就是從起跑線反跑,到起跳的那一步的那個點,就是自己助跑的起點.助跑最後三步很重要,關係到起跳是否能完全用...
為什麼說設計是技術與藝術的結合請舉例說明
冬夏 實用藝術 藝術的一大門類。指實用性與審美性緊密地結合在一起的藝術。它具有物質生產與藝術創作相統一的特徵，實用的 材料的 結構的特點與裝飾的 美化的 觀賞的特點交融在一起，既具有物質的實用功能，又具有精神的愉悅功能，二者密不可分。如果二者缺少了其中的任何因素，就不能稱之為實用藝術。在人類發展史上...
麻雀走路為什麼是一跳一跳的
好靜不好動 麻雀可以說是我們最常見的一種小鳥了，它是世界上數量最多 分佈最廣的鳥類之一。麻雀為什麼會逃得這麼快？有人說這與它的跳躍式行走不無關係。在一家小百科 上，一位資深科學教育工作者給小朋友設計了一個活動，讓他們觀察公園或廣場裡的麻雀行走方式，看看是不是兩腳靠在一起，跳躍式前進。同時，還讓小朋友...