我今年14，想學跑酷，但是我什麼都不會應該怎麼練？
1樓：匿名使用者
先練體能 後練動作。
跑酷怎麼自學？
2樓：愛生活
1）進入狀態。你需要有耐力去完成一些最基本的健美動作，諸如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐和蹲起。這些都是練習跑酷的基礎。
專家建議，在正式開始跑酷前，你需要具備完成25個俯臥撐、5個引體向上和50個全蹲起的能力。
2）著陸和旋轉移動的練習。跑酷運動中含有大量的垂直移動，不知道如何恰當、安全的下降、著陸，那當你完成高跳動作時，將會感到疼痛。同時，需要靠旋轉移動來結束你的動作。
3）跳躍練習、攀爬演練。這些較難的演練是為了讓你能夠在城市中的障礙物間自由穿梭。多加練習，就會找出你偏愛的動作，並形成練習中的獨特風格。
4）有跑酷運動和其他各種運動一樣，規律的練習能有效提公升水平，否則極易生疏。你每週至少應訓練2至3次，同時確保在演練較高難度動作時鞏固練習跑酷基本動作。
5）應用自我探索的方法。開始鑽研你創造的技法，在實驗中建立新的移動方式，找一些新的路徑和環境來掌握這些技法、完成自我探索的過程。
6）設定乙個點並想盡一切辦法到達。以乙個緩慢並安全的節奏開始。在兩個點之間核世褲不停地練習、奔跑，直到能完全掌控沿途地形。
會發現在此過程中，速度、耐力都會得到很大提公升，在障礙物之間的過渡會變得越發容易。
我想學跑酷，該怎麼練
3樓：網友
運動前的熱身準備是一定要做的。比如：壓腿，跳繩，小跑，俯臥撐，仰臥起坐，練練握力，深蹲，手腳並用上下樓梯等等，都是有助於跑酷訓練的基本熱身專案。
剛開始練可以找一些障礙物，比如：一公尺高左右的桌子或水泥臺等，來回練習猩猩跳；在草地或者比較乾淨點的空地練前滾翻；或者去公園的健身器材區練攀爬之類的。這些都有助於你練跑酷，也是新手初練的基本方法，等動作嫻熟點了再考慮練一些難度高點的動作，要是基礎的動作都還沒練好就去練空翻，上牆之類的動作，很容易受傷的，除非你本身就有基礎外。
既然喜歡這個運動，相信你也在網上找了不少相關的**、文字資料。特別是**，多看看人家是怎麼練的，動作大概是怎麼做的，你只要照著模仿練就好了。
現在有專門的跑酷運動鞋，但是款式都不怎麼好看（個人覺得），一般我都是穿跑步鞋，最好是買那種牛筋底的比較耐磨，鞋底不能太硬，已不能太軟，中度柔軟性就可以了，買鞋的時候可以折折看它的柔軟度。跑酷還是挺費鞋的，所以建議在**上差不多就好了，沒必要買太好的！
我想學跑酷，如何自學跑酷
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