1樓：冬天的雪
跑酷是從法國傳來的一項運動，歷史不長但活力十足。該運動對體能和身體的柔韌性以及爆發性有較高的要求。你可以看看電影《暴力街區》大概有兩部。
影片中的鏡頭很精彩，你現在可以跑跑步，練練舞來提高耐力和柔韌性。體能是很重要的！國內有部分相關的**你從那也能學到一些。這項運動有些危險性，運動時要注意安全，帶好護具。
2樓：晁憶霜
找一個跑酷團隊來帶（就是參加）
一定要有男生帶才行，這樣你才能吸收他們的精神！
如何自學跑酷
3樓：卓樂意
基本落地。
從底往高練，前腳掌著地，接著雙手減壓（衝力），儘量聲音小，落地即起。
懶人跳。最簡單的過欄杆方法 與牆平行快速跑，身體後頃斜，一手身後著牆，兩腿隨即跟起越牆，另一手撫牆而過。
落地翻滾。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。比如你從高處往下跳的時候，當你剛剛下地的一瞬間那個衝擊力是非常大，若你不做一個落地翻滾的話，那個力就會直接傳到你的膝蓋，然後再往上傳，搞不好你就骨折了。這個動作是非常有必要的，而且這個翻滾呢一定要通過專業的訓練。
動作不規範也會傷到自己的，而且這個翻滾速度要快，儘量把那個衝擊力傳到地上去。
跑酷並不是像你想的怎麼神奇，你接觸了就知道，其實跑酷是一種生活方式，瞭解跑酷的人才真正懂得。
金剛跳。像猩猩一樣，在奔跑中用雙手按著障礙物，然後雙腳開啟跨過去。
目前分為2種動作。
腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，，雙手支撐身體後把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯；還有一種就是過障礙後再用雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點。
先練習這些基本的，等你學會這些，再去挑戰有難度的，不要急於求成！
望採納！
4樓：第二王者
最好不要自學，就算喜歡也只能練一些簡單的，沒有人教的話很危險，而且好多動作自己琢磨是搞不明白的，初二的話，還在發育階段呢，讀書和保護身體更重要。
誰能教我跑酷
5樓：唐僧花心不取經
和我一樣，我也是13歲練的，現在14了。
練習跑酷分兩部分。
1.身體的基本素質訓練。跑酷中的跳躍、翻滾、花樣技術動作等都需要很高的身體素質（爆發力、力量、彈跳、柔韌性等）。
2.專業技術動作的練習。如空翻，托馬斯旋轉等。
建議：身體素質訓練是基礎，只有基礎打好，技術動作才能做到位，甚至挑戰高難度動作。身體素質訓練平時可以自己找資料練習，但技術動作必須專人指導，你還是加入專業的跑酷俱樂部吧，練習效果好，練習裝置齊全，防護裝置也很到位。
跑酷很危險，一定要自己練習的話，先把身體素質練好，技術動作選擇危險性小的練。反正你若想在這方面有所收穫，還是得找專業人士指導。 上體育課時認真點，也能起到作用。
最好和團隊一起，和大家一起交流學習會收穫很多，其實跑酷不難，只需要四點。
1：能吃苦 2：堅持訓練 3：正確的訓練方法 4：安全的場地。
我不知道您的地區，我發給你這個**有全國的跑酷群？kz=976912515
6樓：網友
你在**，我的跑酷群在廣州。
7樓：匿名使用者
我是一個由初二開始玩，玩了兩年多的人。我覺得你應該先練好你的體能，這就是基礎。你有了一定體能，一個安全的練習場地，一群與你一樣熱愛跑酷的隊友，那你就可以上網找一些跑酷招式來學習。
我的跑酷群隊在肇慶。
8樓：跑酷王__凱
敢問兄弟是**人。
我新鄉疾風跑酷團隊長。
50320770我們群。
9樓：匿名使用者
你哪的 我也鶴壁的 我也想練我也13歲。
如何開始學習跑酷
10樓：李東旭
根據本人多年的**跑酷經驗和自身經歷，撰寫下這篇東西。只是為了與像我一樣有相同愛好，並且始終在努力奮鬥著的同志們交流，希望能夠解答您的一些疑惑。那麼，跑酷應該如何入門呢？
當然是先練習基礎動作了。關鍵有那些動作呢？我的答案如下：
跑酷是時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。
1.走欄杆(balance)：平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至於站不穩。
2.貓爬(cat balance)：比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該儘量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。
3.立定跳遠(precision 2 footed take off)：跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙。
4.懶人跳(lazy vault)：最簡單的過欄杆方法。
5.單手跨欄(speed vault)：單手跨欄的好處就是過欄杆後可以一點都沒有多餘動作直接快速接著跑。
6.「股墩」跳(dash vault)：腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，目前分為2種動作，雙手支撐身體後把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯；還有一種就是過障礙後再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點。
總之，這些都是本人的一些拙見，希望這篇文章能能給初學的你一些啟迪，就算你只記住了一句話並從中獲益，那也值得了。不管你現在的水平如何，想練跑酷的話，你要做的就是到戶外，讓自己積極的訓練起來。
11樓：來自護珠塔助人為樂的小熊貓
現在喜歡運動的人越來越多了，跑酷（parkour）是時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術，深受廣大青年的熱愛和追捧，接下來我們瞭解下如何入門？
2023年呂克貝松打算再次拍攝關於parkour的極限運動電影，在眾多的人選中，他一眼就看到了大衛。貝爾，據呂克貝松自述：他有一種不一樣的氣場，我一看到他就知道他會勝過所有人，並且是這部電影的唯一人選。
2023年大衛。貝爾主演的《banlieue13》風靡全球，2023年引入中國，譯《暴力街區》 。
跑酷入門基礎體能訓練：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
總結跑酷不單是一種追求自由的運動，更重要的是，它還是一種追求自由的哲學，大家在練習的時候一定要做好熱身，並且注意力量的訓練，力量是一切 動作的前提。
12樓：刑天弟弟
我也很喜歡跑酷，你們都是**的？
跑酷初學者應該怎麼學？
13樓：匿名使用者
加強體能訓練。
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
跑酷訓練計劃，跑酷訓練計劃
跑酷訓練組要分為 精力訓練 強調身體的柔韌與伸展，壓腿 下腰 靜力拉伸。動態訓練 關節的支撐 身體協調 暫時性爆發 空中二次爆發性發力 耐力訓練。身體要求要靈活，平時沒事的時候可以多想想落地的緩衝動作等。脖頸要注意，大腦的緩衝都靠它了。我建議你可以這樣 早上跑1500米，時間久了還可以綁沙袋 然後練...
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