1樓：撒歡的皮皮蝦
三千公尺跑步，基本上就是有氧能力與無氧能力的混合跑步了，從某個角度上分析，只要堅持慢跑，那麼，對於三千公尺的成績是有一定的提高作用，但是，對於提高作用這個結果，是有一定的前提，那就是你長期慢跑的方式是否正確。<>
因為，我們在跑三千公尺的時候，大部分時間都是依賴有氧能力保持速度，後期衝刺階段的時候才需要燃燒你的無氧能力，因此，在鍛鍊有氧能力的時候，我們平時訓練的時候就需要拉長跑步距離，降低心率，降低速度（也就是所謂的有氧速度，基本上在跑步過程沒有感覺到呼吸困難，並且可以流暢講話就是所謂的有氧速度區間，如果自我對這一點不是很敏感的話，也可以夠人相對專業的智慧型跑步手錶，上面會有相關的資料顯示）。
在做到以上三點的時候，我們就需要保持相對穩定的速度慢慢的提高跑步距離，當你的距離已經提公升到某個極限的時候，那麼，下一步需要做的是，就是在同等距離的前提下，有計劃有階段性的提高自己的速度，切記，萬萬不可把速度提公升得太快，一則是提公升過快，身體適應不了，很容易出現傷病，二則提公升太快的話，在心理上容易受到打擊，從而從精神上被現實擊潰。<>
基本上，按照這個最基礎的慢跑計劃執行下去一段時間之後，三千公尺的成績會有一定的提高，但是，慢跑只是提高成績的乙個途徑，我們在休跑期間，還可以進行相對的力量鍛鍊，比如說深蹲、靠牆靜蹲、單腿硬拉 、弓箭步等，這些動作訓練都會對跑步成績有很好的提高作用。
但是，我們需要注意的是跑步的成績並不能一步登天，它需要長期艱苦的鍛鍊，才能收穫豐收的果實。<>
2樓：撒的謊
會有幫助的，因為慢跑可以鍛鍊跑步時的耐力，只要有了耐力就可以提公升速度，所以對成績的提高很有幫助。
3樓：史蒂芬斯
的確會有著一定的幫助，因為會鍛鍊自己的肺活量，而且也能夠讓自己的肺活量變得更好一些，能夠更有幫助。
4樓：仰鑲巧
我以為堅持慢跑對三千公尺成績的提高是會有一定的幫助的，所以說要堅持下來，就會有好的成績。
5樓：網友
不會有提公升，慢跑是健身運動，對於比賽沒有幫助，提高三千公尺比賽成績，需要大運動量訓練耐力和速度。
如何短期內提高三千公尺成績？
6樓：小知愛娛樂啊
1、做好訓練前的熱身活動。訓練前熱身可使全身血運增加、攜氧能力增強，從而更好地滿足身體接下來的運動需求。
2、學會正確的呼吸方法。在進行5000公尺和3000公尺跑時，由於身體能量的消耗大，對氧氣的需要量增加。為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。
體能比較差的，會感到呼吸急促或胸部脹悶難受，這是換氣效率低、缺氧的表現。
為了改善氣體交換與血液迴圈的條件，就要掌握跑步過程中的正確呼吸方法與節奏，可用鼻和嘴同時呼吸，呼吸的節奏應當與跑的節奏相配合。
注意事項。由於氧氣的**滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段時會出現胸部發悶、呼吸困難、動作無力、跑速降低或難以繼續堅持跑下去的感覺，這種現象稱「極點」，這是中長跑過程中的正常現象。跑的強度大，「極點」出現得就早；跑的強度小，「極點」出現得就遲。
當「極點」出現時，一定要以堅強的意志跑下去，增強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣「極點」現象就會緩和。只要堅持繼續跑下去，經過一段時間後，呼吸就會變得均勻，步伐重又感到輕鬆，不適感減輕，進而達到長跑訓練的目的。
以上內容參考：人民網——長跑訓練講究科學性。
7樓：咖啡味的汗水
第一：長跑乙個長期堅持的過程，想在乙個星期內提高很多是不太可能的，但是也不是完全沒有希望，你可以試試每天早上跑步，例如星期一你堅持跑2000，星期二你堅持跑2500.以此類推，堅持乙個星期，第二：你可以買點氣球來吹一下，試試憋一口氣把氣球吹爆，多練習幾次，我差不多就是用這些方法，還不錯，你可以試試！祝你成功。
8樓：佔野雲
時間不夠很緊的話，可以直接做真題，每乙份真題要好好總結，不會的查書，要弄一清二白的，當然要留幾份真題要當成考試那樣來做，就不能遇到不會的就查書了…三四份真題試卷就可以把要考的內容給覆蓋完了…分數給以給我了吧～
每天堅持慢跑對三千公尺成績的提高是否有幫助？
9樓：巨蟹阿斯頓
有幫助。堅持慢跑的話，在跑3千公尺的時候身體是不會出現很疲勞的狀態，這樣3千公尺的成績是可以提高很多的。
10樓：愛情來了擋不住
當然有幫助了，每天堅持慢跑對你的身體也是非常有好處的，而且也可以增長你的耐性，讓你的肺活量變得特別大，在你比賽的時候幫助非常大。
跑三千米之前應注意什麼，運動會跑三千米應該注意什麼
長跑技巧 一 要鍛鍊自己的意志品質，不要輕言放棄。二 注意合理調整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些準備活動，將身體舒。同時也讓心跳速度有所增加。剛開始跑的時候，在能和大部隊跟上的情況下，儘量保留體力，調整自己的步伐節奏。不要一開始就玩命跑。三 在疲勞極限到達之前，一定要堅持。通常1000 1500...
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八哥說科技 根據2014年教育部最新 大學生體質測試 單項評分表，男生一千米4分32秒及格。男生一千米跑，女生八百米跑，佔總成績的百分之二十。女生八百米四分三四及格，三分一八滿分，男生一千米四分三二及格，三分一七滿分。此項測試是長跑，屬於耐力，注意跑完後不要立即停止或者坐下，應該到處慢慢走走，是身體...
每天早上六點起來跑步一千米長期堅持對身體有哪些好處
來自蘆林湖鼻若懸膽 的百合 經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能 呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑 中長跑 超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對...