1樓：煙雨渺茫
首先，這兩天你要跑步適應一下，把身體狀態調上來，適應場地等等。
第二，起跑稍微快些，搶佔一個有利位置，然後進入途中跑，放慢跑速調整呼吸，勻速前進。
第三，勻速跑最省力、也最容易創造好成績。
第四，選擇好衝刺時機。前幾名的競爭通常是很激烈的，起跑不能被落下，途中跑要跟住，最後衝刺把握好的話，可以超越很多人，取得不錯的名次。
第五，如何調整呼吸麼？深呼吸調整，深吸氣，吸到底，一口氣分三次撥出，如此反覆進行，呼吸就可以均勻了，一般是兩步一呼兩步一吸，或者是三步一呼三步一吸，看個人情況定，主要是要有節奏，呼吸不紊亂。
第六，賽前準備活動要充分。不要過早地脫外套，鳴槍前脫外套也來得及；通過慢跑進行熱身，柔韌性練習要充分；比賽服裝鞋子要輕便適合運動。
第七，保護好自己。這個季節一定注意防寒保暖，比賽結束立即穿衣保暖，通過整理活動使自己恢復平靜，切不可比賽結束馬上坐、臥、停，應該通過慢跑或走讓自己逐漸恢復安靜。
2樓：匿名使用者
勻速勻速勻速。
跟跑。呼吸要把握好。
千萬別亂節奏
最後超越
3樓：匿名使用者
隨便跑跑就好，別累壞了自己
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