1樓：匿名使用者
第一：練深蹲，發展下肢力量。至於負重，根據你自己的情況選擇。
第二：摳立定跳遠的技術，做到無明顯錯誤動作。
第三：連續蛙跳，體會、增強動作協調性和連貫性。
第四：多練跳繩、400米
等等，以上是我的個人想法。
2樓：林沖
立定跳遠其實就是測量我們的爆發力，那隻要找到決定爆發力的幾個因素就可以知道怎麼提高了，首先，學會協呼叫力；即我們的身體是一個整體，手臂和腿的協調發力，其次是起跳的角度，就像數學上證明45度角可以將物體仍的遠一樣；第三，是你的腿部力量以及起跳的初速度，物理上講，相同質量的物體，初速度大的可以滑行的更遠。最後就是你的空中動作，也就是你利用腰腹肌收腿落地的技術，如果腿能收住（膝蓋往胸前靠），就可以延長你在空中的停留時間，也就變相的增加你跳的遠度。還有一點值得注意就是你最後落地的一剎那千萬要控制好自己的手，不要向後依（因為記成績時是按照身體離起跳點最近部位算的），要不之前的努力就白費了。
以上就是我的一點見解，希望能夠幫到你，謝謝
3樓：
中考體育不考立定跳遠吧？如果想練的話，就經常繃腳尖，鍛鍊一下腿部力量，練一練爆發力就可以了。2米20已經很不錯了~
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