1樓：陽陽陽仔
技巧：起跳前1、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。
2、雙臂緩慢後襬到位、曲腿角度160度左右。
3－1、預擺到位後雙臂加速擺臂至小腿重合位置——壓緊腿部肌肉、大小腿夾角至90度階段。
3－2、爆發階段——擺臂兩最：最大半徑、最快速度；同時雙腿協呼叫力狠蹬——蹬地力方向和身體縱軸重合。
要求：腳尖離地瞬間，做到——雙臂大臂擺動到位、身體斜1字型,踝、膝、髖三關節充分蹬直。
起跳中1、騰空後充分伸展身體——向前飛。
2、在最高點軀幹固定，開始主動曲腿—舉腿—伸腿，手臂協調平衡。
3、落地前主動前甩小腿、伸腳跟，準備落地。
落地緩衝1、原理——合理利用慣性，主動彎曲髖、膝關節緩衝向前的衝擊力。
2、主動屈膝，使臀部向腳跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保證最好的成績。
3、抬腳跟、起立向前走出測試場地。慢跑，
2樓：手機使用者
我也要參加體育中考了，立定跳遠也是我最差的，大家一起努力練吧。最好再向老師請教一下，看看動作是否規範，再加一些腿部力量的輔助練習，應該有用吧。祝你考試成功！
3樓：0北
關鍵練動作 注重每一次訓練的 擺臂 收腿 著地 的感覺尋找最舒服 最適合自己的方式加油
還有兩個月就要中考體育了，立定跳遠只能2米20怎麼辦啊
第一 練深蹲，發展下肢力量。至於負重，根據你自己的情況選擇。第二 摳立定跳遠的技術，做到無明顯錯誤動作。第三 連續蛙跳，體會 增強動作協調性和連貫性。第四 多練跳繩 400米 等等，以上是我的個人想法。 林沖 立定跳遠其實就是測量我們的爆發力，那隻要找到決定爆發力的幾個因素就可以知道怎麼提高了，首先...
馬上就要中考了，平時我的學習還可以，但這兩個星期狀態不行，好多會做的題目現在變得反應好慢，怎麼半啊
棒棒糖 我也是初三了，離中考就剩十幾天了。你是不是有點放鬆了？這個沒關係的，前一段時間我也有這種感覺，問過一個心理老師，她說這沒關係的。你想想，不都說要勞逸結合嘛，前一段時間太緊張了，人的大腦也會處於一點點的放鬆狀態。這是正常的哦，你不要緊張。現在放鬆，就好象你爬山一樣，你現在處於低谷，然後慢慢再往...
做夢夢到下雨了還有兩個火球
糖果屋的愛戀 夢見下雨了還有兩個火球的夢境解釋 月色點燃了戀愛運的光亮。傍晚以後的活動將是個緣份締結的好時機，大夥有什麼邀約當然要去看看棉。勤於交換名片 good！如果這兩天有遭遇下雨的情況，那麼將你的傘為沒帶傘的人遮遮雨，這樣的助人之心不論是同性異性，都有因此結識成為朋友的可能。三才配置甚佳，基礎...