1樓：匿名使用者
同學，你讀初二哦？那首先得營養跟上去卅。不過我想哦。鍛鍊肌肉呢。沒有任何器材還是有點不現實的呢。你自己也說跑步跑個2圈就不行了哦。
你可以去購買一副啞鈴哦，根據自身狀況來選擇多少重量的，一般來說是3kg規模的。然後你可以利用啞鈴擺臂鍛鍊手臂肌肉，剛開始的話每組做50次擺臂，能堅持的話大概每天做5次左右吧，等能力提高了每天就做到十次，每次一百個，如果你想手臂和小腿同時鍛鍊，就找一個30公分的臺階，手合腿交叉擺動，左手跟右腿搭配，右手跟左腿。
鍛鍊腿部肌肉呢，可以選擇購買一副沙袋，最輕的那種，綁在小腿上走路。有能力可以用跑的。這個只要堅持，成效很快的。
鍛鍊腹肌，仰臥起坐是不必我說的，但是用兩頭起這個方法成效較快。方法是平躺在床上，頭和腿同時上仰，用你的手去摸到腳尖，這個剛做的人會感覺很累的，建議你呢每組5-10次，自己控制組數。
體質好不好，就看你有沒有這個恆心去鍛鍊了。祝你成功哦。
啞鈴和沙袋市面上都有賣哦~！
2樓：
初中生還在生長髮育階段，不建議進行大強度的肌肉訓練，只需要進行普通的體能鍛鍊和力量訓練即可。建議的訓練計劃如下：
週一體能訓練，早上熱身10分鐘，慢跑30分鐘，慢跑目標5km以上；
週二鍛鍊上肢，早上熱身10分鐘，俯臥撐20個*3組，引體向上8個*3組；
週三體能訓練，早上熱身10分鐘，慢跑30分鐘，慢跑目標5km以上；
週四鍛鍊腰腹，早上熱身10分鐘，平板支撐1分鐘*3組，仰臥起坐25*3組；
週五下肢鍛鍊，早上熱身10分鐘，百米衝刺跑3組，深蹲起25*3組；蛙跳50米；
週六恢復性訓練，早上熱身10分鐘，單槓靜止懸吊1分鐘*3組，平板支撐1分鐘*3組，慢跑20分鐘；
週日休息。
這份訓練計劃可以保證你在鍛鍊體能和肌肉的同時，對身體的刺激不會很大，不會影響到身體本身的發育。比較適合青春期的人
3樓：
初中生一般晚上時間比較充裕，你就**點以後到操場上中速跑10圈（中速的概念就是跑400米跑道一圈你就開始踹氣得感覺），堅持一年，保證你5年不感冒！如果說想長肌肉那得營養跟得上才行，多攝入蛋白質，大量運動過後自然會漲肌肉，蛋白質一般是雞蛋，肉等等，慢跑是最健康的方式，但是我自身的體驗來看，中速跑對年輕人是效果最好的，增加肺活量和身體抵抗力，平時冬天嘗試一下洗洗冷水澡，不用去冬泳，用淋浴頭淋冷水就好了，時間不要太長，就這麼多了，如果你想健美或者想身體變得靈活，那就得練習一些特俗的運動專案，比如蛙跳，仰臥起坐或者俯臥撐，單腿跳，這些是針對特定部位的鍛鍊，網上教不了你，你得請體育老師教你！
4樓：匿名使用者
建議你每天做些仰臥起坐和俯臥撐，適可而止就行，千萬別過量，循序漸進。另外做一些蛙跳，立定跳遠，原地摸高都可以，還有利於長個。最好別早上鍛鍊，要不一天都很累。
5樓：教練
你好，我是健身教練。
初中生建議週末晨跑。如果有健身器材(啞鈴之類的）可以在下午進行專項的拓展，不建議高強度。如果沒有的話，建議到小區中的健身器材，就是單槓雙槓之類的，可以進行鍛鍊
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
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初中屬於在青春期裡，此時的孩子們比較叛逆，父母不能再像小時候那樣對孩子嚴加管教了，要尊重他，把他當做大人，和他有關的事情要和他商量，如果父母和孩子能像朋友式的交流，孩子可能的逆反心理可能就不那麼重，對孩子的成長也是比較有利的。或者你們也可以尋求專業的心理諮詢師幫助你們分析和調整和孩子的狀態。還有不明...
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我也初三 平時不要對自己太苛刻 出去走走 這有一些 方法 1 黃芩瀉火湯 組方 水煎服，每日1劑。制用法 黃芩 山梔 制軍 白芍 甘草 生地 鉤藤 懷牛膝 2 降壓調肝湯 組方 水煎，每日1劑。制用法 谷精草 夏枯草 野菊花 鉤藤 決明子 地龍 旱蓮草 桑寄生 懷牛膝 1.血壓常識 高壓在100 1...